Як підготувати організм до зміни часових поясів?

Довгі подорожі вимотують, дарують не проходить головний біль і можуть призвести до депресії. Але чи можна підготувати організм до тривалих подорожей? Про це і не тільки ми розповімо вам.

Ви любите подорожувати, досліджувати світ, дивитися все нові і нові пам`ятки? Ви відчуваєте себе розбитим, погано спите, іноді з`являються судоми? Ваша єдина проблема різка зміна часових поясів! Чи можна уникнути таких навантажень на організм і як це зробити?

Як працюють наші біоритми?

У всіх нас є внутрішня система, яка дозволяє на інстинктивному рівні відчувати час дня. Ці «годинник» контролюються гіпоталамусом, невеликою ділянкою в головному мозку. Гіпоталамус працює з нашими очима, які дозволяють візуально визначити час доби, грунтуючись на світло або темряву. Як результат - вночі ми спимо, а вранці та вдень пильнуємо.

Під час подорожей ми перетинаємо кілька часових поясів і наш внутрішній орієнтир дає збій. Організм приходить в замішання, ми відчуваємо себе не в своїй тарілці через зміни часових поясів і порушення біоритмів.

Ознаки та симптоми

Самий поширені симптоми порушення біоритмів відбуваються в самий невідповідний час. Ви хочете їсти в той час, коли ви зазвичай не їсте, ви плутаєте ніч з днем ​​і не можете виспатися. Інші ознаки:

• Труднощі з концентрацією
• дратівливість
• Нудота і розлад шлунка
• нежить
• Біль в м`язах
• Головний біль
• Порушення менструального циклу (спостерігається у жінок, які часто подорожують).

Поради щодо запобігання порушень біоритмів

Якщо ви знаєте, що вам доведеться змінити часовий пояс, то поміняйте свій режим сну перш ніж відправитися в подорож. Лягайте спати набагато раніше або пізніше, в залежності від того які будуть зсуву в часовому поясі. Це дозволить легше пережити зміну часу.

Останні дослідження показують, що перебуваючи при природному освітленні ми стимулюємо в нашому організмі вироблення гормонів, які відповідають за відчуття бадьорості, і блокують відчуття втоми.

Зневоднення найпоширеніший побічним ефектом літаючих (в основному через зміни в тиску повітря під час польоту. Зневоднення підсилює відчуття втоми, так що пийте багато води після польоту.

Найкращий спосіб пристосуватися до зміни часового поясу - змінити свій режим харчування. Так, припустимо, якщо ви харчувалися три рази в день, то замініть це на 6 прийомів їжі маленькими порціями. Це дозволить організму адаптуватися до зміни часу.

Ці діуретики не тільки підвищать почуття зневоднення, вони створять проблемну ситуацію для гіпоталамуса, який не зможе визначити яке зараз час доби.

Навіть короткочасний 15 хвилинний сон дасть вашому організму більше, ніж повноцінний 8-годинний відпочинок. Не відмовляйтеся від можливості подрімати.

Прогулянка по літаку під час польоту, або вихід на на вулицю під час стоянки - ідеальний варіант. Не давайте своєму організму застоюватися, підтримуйте його в активній формі.