Продукти, що містять l-карнітин

Відео: Про найголовніше: Продукти з негативною калорійністю

• Скільки потрібно L-карнітину в день
• Продукти, що містять L-карнітин
• Коли є потреба у додатковому прийом L-картініна

L-карнітин, карнітин, вітамін гамма, левокарнітіна - все це назви вітаміну B11. За своєю будовою це речовина близько до амінокислот. Синтез його в достатніх кількостях здійснюється в печінці та нирках людини, тому якщо говорити строго, L-карнітин НЕ вітамін, а вітаміноподібна речовина. Користь L-карнітину не підлягає сумніву: це і натуральний жиросжигатель, і природний анаболик.

Скільки людині потрібно L-карнітину і чим небезпечний його дефіцит і передозування

Точної норми добової потреби вітаміну гамма немає, але є наближені значення для людей різного віку:

• Діти до півроку - 10 мг;
• Від півроку до року - 15 мг;
• 1-3 років - 32-50 мг;
• 4-12 років - 50-100 мг;
• Дітям з 12 років - близько 300 мг;
• Атлетам, активно займаються спортом, потрібно від 1,5 до 3 грам карнитина в добу.

Підвищена потреба в L-карнитине і у тих, що худнуть: до 3 грамів на добу. Особам, які займаються важкою фізичною роботою, необхідно не менше 0,5 грама L-карнітину в добу.

Дефіцит L-карнітину особливо важко проявляється у дітей раннього віку, тому що може викликати хвороби серця і печінки, гіпоглікемію. У дорослих недолік цієї речовини часто провокує розвиток захворювань серцево-судинної системи.

Передозування вітаміну гамма призводить до слабкості м`язів, нудоти, а піт набуває характерний запах риби.

Продукти, що містять L-карнітин

Де міститься L-карнітин? Наводимо список продуктів, багатих цією речовиною.

1. М`ясні продукти, птиця. Чим червоно м`ясо, тим більше в не міститься цього вітаміну. Лідером серед цих продуктів є яловичина - в 100 г міститься близько 80 г левокарнітіна;
2. Молочні продукту, особливо тверді сири, в яких на 1 г може припадати до 1 мг B11. Також багато L-карнітину міститься в цілісному коров`ячому молоці;
3. Фрукти, горіхи, злаки і овочі містять значно меншу кількість цього вітаміну. Лідером серед них є авокадо, в 100 г якого присутній до 1 мг B11;
4. Також левокарнітіна присутній в грибах (близько 1 мг / 100 г) і в рибних продуктах (в середньому 4-6 мг / 100 г).

Освіта L-карнітину в організмі відбувається з амінокислот за участю вітаміну C, B і заліза. Тому потрібно не забувати також вживати продукти, багаті цими речовинами.

Коли є потреба у додатковому прийом L-картініна

Особливе значення має L-карнітин для спортсменів і бодібілдерів. Справа в тому, що він:

• виводить жир з м`язової мускулатури, що сприяє зниженню ваги, а також стимулює нарощування м`язової тканини;
• підвищує витривалість і допомагає відновитися після тривалих фізичних навантажень, зменшуючи вміст молочної кислоти в м`язах.

У зв`язку з тим, що при серйозних професійних заняттях спортом потреба в L-карнитине підвищується в кілька разів, атлетам нерідко рекомендований додатковий прийом препаратів, що містять L-карнітин.

Відео: Даремний Л Карнитин. Шокуюча правда про популярному L Karnitine

Важливо: Молодим людям до 25 років, які відчувають підвищених фізичних навантажень, не рекомендується регулярний прийом препаратів, що містять B11. В іншому випадку, у них припиняється вироблення власного вітаміну гамма. Краще скорегувати свій раціон, включивши в нього продукти, багаті L-карнітин.

Необхідний L-карнітин та в літньому віці. Додаткове застосування L-карнітину дозволяє значно зменшити атрофію тканин, поліпшити фізичний стан, нормалізувати сон і пам`ять. Крім того, він допомагає зміцнити і відновити нервову, серцево-судинну систему-покращує роботу травної системи, стимулюючи вироблення кишкового і шлункового соку, підвищує загальний тонус і наповнює організм енергією.

Відео: L-карнітин - дія і ефекти. Жиросжигание з L-карнітин. Олена Чудінова