Вправа бурпі для схуднення

Відео: Бурпі - супер вправу (заміна аеробіки)

Відгуки на бурпі для схуднення - найпозитивніші. Укупі з навантаженням на всі групи м`язів, армійська пружина відмінно спалює жири. Витрата калорій при бурпі може збільшуватися, якщо міняти навантаження, додавати обтяження. Все залежить від того, яку програму тренувань вибрати і на що націлюватися.

• Витрати енергії при виконанні бурпі
• Як збільшити витрати калорій при бурпі

енерговитратність бурпі

Витрата калорій при бурпі чималенький. Вправа працює, навантажуючи всі м`язи тіла. Задіяний черевний прес, руки, плечі, спина, весь м`язовий корсет, ікри, сідниці, стегна. М`язові групи прокачиваются, а як відомо, чим більше відсоток м`язової тканини в організмі, тим вище швидкість обміну речовин - жирова тканина споживає менше енергії, відкладає надходить в запаси, м`язи ж дроблять ці запаси, на ходу розщеплюючи їх.

Питання, скільки калорій спалює 1 бурпі, складний - все залежить від статі, віку людини, амплітуди рухів, швидкості, наявності обтяжень. Вважається, що у чоловіків 1 бурпі спалює 1,43 калорії (це при обліку середньої ваги в 80-82 кг). Енерговитратність бурпі зростає при збільшенні темпу вправи. Якщо зробити його 7 разів за хвилину - 10 ккал, 40 раз за 5 хвилин спалять вже 50 ккал. Відповідно, сет 5 разів по 5 хвилин вправ бурпі матиме витрата калорій аж в 250. З урахуванням того ж хорошого темпу виконання, зрозуміло. Для схуднення людини при раціоні в 1400-1500 ккал необхідно спалювати близько 300 ккал щодня. Тому енерговитрати від бурпі ідеально підійдуть бажаючим ефективно знизити вагу.

Підвищення витрати калорій при бурпі

Щоб збільшити витрату калорій при бурпі, можна змінювати навантаження різноманітними способами. Один з них - застосування гантелей для вправи. Тяжкість можна варіювати, особливо зручно, якщо є розбірні гантелі, куди можна навішувати потрібну вагу. Стрибки вгору ефективно змінюються на підтягування на турніку. Можна купити жилет з великим навантаженням, займатися бурпі в ньому. При стрибках вгору можна пробувати підтискати ноги. Медичний м`яч непоганий для зміни навантаження - його тримають над головою при стрибку вгору.

Щоб схуднути за використанням бурпі, краще включати його в кругову тренування або супермережу. Кругова тренування будується на циклі з 6-7 вправ на різні м`язові групи, кожна з них робиться одну хвилину в максимальному темпі (відрізки часу можуть бути і по 2-3 хвилини), потім йде перехід до наступного. Коли коло завершується, 5 хвилин відпочинку - і все заново. Виконується 3-4 кола.

Суперсети - це поєднання парних вправ, що виконуються в максимумі темпу, з обтяженнями або без них. Зазвичай в одному блоці йде 4-5 суперсетів. Наприклад, можна використовувати бурпі і приседи. Вийде чергування цієї пари, яке виконується 3-4 рази, потім йде перехід до наступній парі. Відрізки часу для вправи, їх точна кількість повторів призначає тренер, так як супермережу вважаються видом тренувань для підготовлених.

Ви можете прочитати на нашому сайті, як правильно виконувати бурпі.

Відео: Бурпі - вправа для схуднення в домашніх умовах - Весогонка