Кроссфіт в домашніх умовах: програми тренувань

Відео: 6 вправ для схуднення в домашніх умовах - вправи для спалювання жирів будинку

Однією з найпопулярніших спортивних методик на даний момент є Кроссфіт. Незважаючи на те, що у даного спортивного руху є багато противників, воно має істотні переваги в порівнянні з іншими програмами тренувань. Так, Кроссфіт об`єднує в собі гімнастику, пластику, олімпійську важку атлетику, гирьовий спорт і навіть пауерліфтинг. Саме тому, засновуючи заняття на цій методиці, ви ефективно разработаете всі групи м`язів, сформуєте красиве тіло і підвищите витривалість організму. Не забувайте і приймати препарати для витривалості організму. Але головна перевага кроссфіта в тому, що вам не потрібно витрачати гроші на спортзал або наймати індивідуального тренера, можна проводити заняття Кроссфіт в домашніх умовах!

«Тренування дня» ( «Workout of the Day») - назва тренувань в Кроссфіт, що грунтуються на наступних принципах:

• Вправи максимальної інтенсивності;
• Збільшення витривалості;
• Тренування до знемоги;
• Різноманітність вправ;
• Рівномірне навантаження на всі групи м`язів;
• Обмеження споживання на заняттях.

Кроссфіт будинку можуть виконувати люди будь-якої статі і віку. Такі тренування ефективно допомагають в боротьбі із зайвою вагою і в сукупності з правильним харчуванням перетворюють тіло до невпізнання.

Базові вправи Кроссфіт для домашньої тренування.

Ми представляємо вам програму тренувань, яка розроблена спеціально для занять вдома. Для успішної тренування вам можуть знадобитися гантелі (вага від 2 до 5 кг) і невисокий ящик. Головне, це регулярно займатися і виконувати вправи як можна швидше. Мета - покращувати свій результат кожного тижня.

Бурпі вважається основним вправою в Кроссфіт. Порядок дій: присісти, впертися долонями в підлогу, коліна стосуються грудей, відкинути ноги і перейти в упор лежачи, повернутися в початкове положення і підстрибнути вгору, повернутися в початкове положення. Для більш інтенсивного навантаження можна додати вагу.

Кіппінг - це підтягування на турніку. Головна мета - підтягуватися якомога швидко. Робіть ривки ногами назад, а потім - вперед, одночасно підтягуючи.

підйом ніг можна робити також на турніку. Зігніть ноги в колінах і піднімайте їх до живота якомога швидше, чи не розгойдуючи тіло.

вибухові присідання відрізняються від звичайних присідань тим, що руки завжди знаходяться за головою, а стрибки ви робите максимально швидко і з усіх сил.

вибухові віджимання. Мета цієї вправи полягає в тому, щоб під час перебування в нижній точці виштовхнути і відірвати долоні від статі. Подібні вибухові вправи можна виконувати, піднімаючи тулуб і ноги, лежачи на спині.

Кардіо-тренування - це біг з прискоренням. Дана вправа тренує витривалість, його найкраще проводити на вулиці.

Ведмежа ходьба полягає в переміщенні з опорою на стопи і кисті рук, головне - переставляти одночасно протилежні кінцівки. Вправа також можна виконувати, використовуючи додатковий вагу.

Стрибки через перешкоду. Порядок дій: присісти особою до невисокого перешкоди, перестрибнути, повернутися, перестрибнути і так далі.

Тяга з гантелями. У цій вправі задіяні спина, ноги, сідниці, біцепс і плечі. Порядок дій: гантель в кожній руці, ноги ширше плечей, стопи розведені, гантелі між стегон, долоні повернені до вас, присісти, нахилитися вперед, спина пряма, випрямитися, підняти гантелі на рівень плечей.

Махи руками найкраще виконувати з гантелями. Порядок дій: гантель тримати двома руками, ноги трохи ширше плечей, стопа трохи розгорнута, присісти, руки з гантеллю при цьому повинні бути між стегнами, випрямитися, підняти руки над головою.

Програма тренувань Кроссфіт.

Кожна людина може скласти для себе індивідуальну програму тренувань, використовуючи вправи, про які ми вам розповіли ваше. Досить 2-3 занять на тиждень. Кожне тренування повинна тривати не більше 30 хвилин, включайте в неї 4 вправи на різні групи м`язів і повторюйте його 15 разів. Головне - виконати всі вправи по черзі, намагатися не витрачати час на відпочинок. Чим більше кіл (повторень групи вправ) ви зробили за відведений час, тим краще. багато починаючі спортсмени читингом, нехтують технікою виконання, що призводить до травм.

Відео: Кроссфіт будинку або у відпустці - ARMA SPORT