Як правильно пірнати в воду

Якщо ви вже вмієте добре плавати і навіть навчилися стрибати в воду «бомбочкою» або «солдатиком», то саме час навчитися пірнати! Багатьом людям здається, що це дуже складно, але, освоївши техніку пірнання і подолавши страх, ви будете почувати себе не гірше досвідченого спортсмена. Як же навчитися пірнати? Читайте в нашому матеріалі.

Відео: Як пірнати з головою під воду в басейні або на море

• техніка пірнання
• Поради

Для початку, вам потрібно звикнути в думки, що ви будете пірнати вниз головою. Позбавтеся від страху води та висоти. Щоб звикнути до відчуття того, що вода «ловить» вас, спробуйте, стоячи у воді, впасти вперед і назад.

Відео: Хочу і можу. Навчитися красиво пірнати

Пірнати необхідно з позиції стоячи. Опорна нога повинна стояти трохи попереду, пальці можуть навіть трохи звисати з берега або краю бортика. Руки випрямити і підніміть над головою. Тепер вам необхідно відштовхнутися від землі і пірнути. Пам`ятайте, ви повинні не просто впасти в воду, а саме відштовхнутися і зануритися в неї. Спочатку в воду входять кінчики пальців. Слідкуйте за тим, щоб ваше тіло завжди було натягнуто, нагадувало струну, ноги повинні бути разом.

Відео: Вчимося правильно пірнати в басейні

Дуже важливо стежити за диханням. Перед тим як пірнути, зробіть глибокий вдих і затримайте дихання. Коли ви пірнете і почнете рухатися під водою, то вам захочеться зробити вдих, так як кисень буде закінчуватися. Щоб вам було легше перенести це, необхідно зробити два ковтальних руху, не відкриваючи рота, і потім зробити невеликий видих. Досвідчені тренери радять також навчитися робити стрибки в воду - ця навичка додасть впевненості на воді.

Поради: як навчитися пірнати.

• Для початку навчіться пірнати з поверхні води або берега, а вже потім пробуйте пірнати з вишки або трампліну;
• Позбавтеся від страху води та висоти. Саме страх стає причиною того, що люди отримують травми через те, що втрачають орієнтацію під час пірнання;
• Ви повинні бути переконані в тому, що глибина води достатня для пірнання;
• Вчіться відкривати очі під водою. Навіть солона вода ніяк не зашкодить вашим очам;
• Щоб ваше тіло занурилося у воду, піднімайте ноги вище;

• Встановіть собі орієнтир на березі. Це дозволить вам плисти прямо і утримувати вірний курс;
• Пливучи під водою, робіть гребки у напрямку вниз і вперед. Також не забувайте утримувати ноги вище голови, щоб вода не виштовхнула вас на поверхню;
• Влаштовуйте собі різні випробування. Наприклад, киньте у воду який-небудь предмет і пірнайте за ним. Так ви поліпшите власні навички пірнання;
• Пірнайте тільки в знайомій вам місцевості, уникайте підводних течій, це дозволить уникнути травми при пірнанні;
• Пам`ятайте, що для того, щоб навчитися правильно і добре пірнати, необхідно тренуватися щодня.