Як навчитися стрибати у волейболі і баскетболі

У волейболі високий стрибок - це один з найефективніших прийомів, який дозволяє вдало атакувати або блокувати. Однак неправильний стрибок - причина поширених баскетбольних травм. Але те ж саме можна сказати і про інші види спорту, в яких важливі сильні ноги і вміння добре відштовхнутися від землі, наприклад, про баскетбол або про художню гімнастику.

Окремої програми тренувань для кожної з цих дисциплін не існує. Техніка єдина. І полягає вона в стрибках з навантаженням. Для вправ вам знадобляться штанга, гантелі і платформа.

техніка стрибка

Насамперед необхідно відпрацювати техніку стрибка з місця. Правильно робити так! Спочатку йде широкий крок з опорою на поштовхову ногу - коліно трохи зігнуте, тіло подається вперед. Потім - коротка приставка махової ноги. Після цього відбувається поштовх і вистрибування вгору. Щоб вправа виходило краще, руки повинні тягнутися вгору, намагаючись до чого-небудь дістати.

Вправи зі штангою

Сядьте навпочіпки і візьміть штангу хватом зверху, намагайтеся при цьому тримати спину прямою. Після цього трохи прогніться в попереку і різко випростався. Вправа слід повторювати в кілька підходів по сім-вісім разів. Перерва не повинен перевищувати 30 секунд.

Відео: ЯК ЗБІЛЬШИТИ СТРИБОК У ДОМАШНІХ УМОВАХ? / ЯК НАКАЧАТИ СТРИБОК / ТРЕНУВАННЯ НІГ

Інша вправа. Треба встати прямо, а штангу покласти на плечі. Після цього необхідно виконувати нахили вперед так, щоб тіло ставало паралельно підлозі. Частота підходів - як і в попередньому випадку.

Вправа з гантелями

Відео: ЯК ЗБІЛЬШИТИ СВІЙ СТРИБОК!?

Візьміть в кожну руку по гантелі (1,5 кг), розпряміться і опустіть руки вздовж тіла. Далі необхідно сісти навпочіпки і різко вистрибнути вгору. Вправа слід виконати без зупинки раз вісім, після чого можна перепочити кілька хвилин.

Ще одна вправа задіє відразу і гантелі і платформу. Встаньте до платформи боком, попередньо поклавши гантель з протилежного боку. Тепер треба перестрибнути перешкоду, різко зігнутися, підняти гантель і вже з нею перестрибнути назад. Потім кладете гантель на підлогу, перестрибуєте назад і знову повторюєте вправу. Головне - робити все швидко і різко. Постарайтеся без зупинки виконати це все секунд 30, після цього трохи відпочиньте - і знову за справу.