Вправи силової аеробіки для рельєфу м`язів

• Переваги силової аеробіки
• Комплекс вправ силової аеробіки
• Силова аеробіка: відео уроки

Чого хоче жінка? Залишатися молодою і красивою багато-багато років. Починати і закінчувати свій день з почуттям легкості і задоволення від усвідомлення своєї досконалості. Здійснити це бажання допоможе силова аеробіка.

Переваги силової аеробіки

Силова аеробіка - тренування, ктороая допоможе вам:

• стати стрункішою і домогтися оптимального співвідношення між м`язової і жирової масою;
• отримати гарний грає рельєф;
• удосконалювати свою фізичну форму;
• прискорити обмін речовин;
• поліпшити фізіологічні показники;
• отримати заряд істинної бадьорості і позитиву.

Функції силової аеробіки, на відміну від різних стилів танцювальної аеробіки, спрямовані на те, щоб одночасно і цілеспрямовано пропрацювати велику групу м`язів в режимі силового тренінгу в аеробному режимі. Це дозволяє швидко і ефективно побудувати гарне тіло.

Комплекс вправ силової аеробіки

Умовно розмежуємо вправи силової аеробіки на кілька м`язових груп.

1. Стаємо перед дзеркалом, широко розводимо ноги, шкарпетки направляємо вперед і трохи в сторону. В руках, опущених уздовж тулуба, гантелі вагою від 2 до 5 кг (в залежності від рівня підготовки), долонею до стегон. Згинаємо руки до плечей, лікті спрямовуємо вперед. Одночасно виконуємо неглибоке присідання. Випрямляє руки вгору, розгортаючи їх долоньками вперед. Одночасно розгинаємо ноги. Знову згинаємо руки і присідаємо, повертаємося в початкове положення. Виконання повинно бути ритмічним і не менше 20 разів.
2. Правою ногою робимо широкий крок вперед. Руки з обтяженням піднімаємо в сторони, долонею догори. Під музику ритмічно згинаємо ноги в колінах, руки в ліктях. Потім розгинаємо. Необхідно стежити за дотриманням вертикалі спини. Коліно ноги, винесеною вперед не повинно перетинати лінію носка при присіданні. Стегно ноги, залишеної позаду, направлено перпендикулярно підлозі. На кожну ногу в середньому темпі робимо 20 раз.
3. Ноги ставимо в середню стійку, стопи під плечима. Двома руками утримуємо гантель не менше 5 кг. Спину утримуємо вертикально, погляд спрямований вгору, обтяження внизу. Присідаємо з вагою, опускаючи таз не нижче рівня колін 20 разів.

Живіт, груди, спина.

1. Опускаємося на коліна, нахиляється вправо і впираємося долонею в підлогу. Ліва рука з обтяженням виноситься вгору, продовжуючи лінію тіла. Заводимо руки вниз під тулуб паралельно підлозі, намагаючись потягнутися якнайдалі. Потім піднімаємо руку в попереднє положення. Ритмічно повторюємо 30 раз. Не забудьте зробити з упором вліво.
2. Лягаємо з гантелей, утримуючи її двома випрямленими руками над грудьми. П`яти зігнутих, розлучених ніг, підтягуємо до сідниць. Піднімаємо тулуб вперед, п`яти не відриваємо. Якщо не виходить піднятися повністю, піднімайтеся тільки плечима, торкаючись підлоги краями лопаток. Запасіться терпінням і зробіть 40 разів.
3. Лягаємо на спину, утримуючи в кожній руці гантелі від 3 до 5 кілограм. Ноги згинаємо, руки розводимо в сторони. Зводимо і розводимо руки вперед і назад в початкове положення. Кількість - 50 разів.
4. Виконуємо попередню вправу, перекинувшись на живіт. Голова піднята вгору, долоні повинні бути розгорнуті в бік руху. Кількість - 50 разів.

Виконуючи вправи силового комплексу аеробіки, не забудьте, що видих робиться на зусиллі. Працюйте не менше 4 разів на тиждень. Закінчуйте заняття розслабленням і розтягуванням. Терпіння завжди винагороджується відмінним результатом.

Силова аеробіка: відео уроки