Підтягування від роккі на найширші м`язи спини

Про вправі, задіяні м`язи

Підтягування від Роккі - це силова вправа середнього рівня складності на найширші м`язи спини, що сприяє формуванню правильної постави і зміцненню спини. Додаткові м`язи, для силової опрацювання яких цю вправу корисно - середня частина спини і біцепс.

техніка виконання

Візьміться за перекладину хватом трохи ширше плечей. Ноги треба схрестити або зігнути коліна.

Плавно підтягніться, прогнув спину назад, щоб поперечина виявилася перед грудьми. В ідеалі вона повинна торкнутися грудей. Потім опустіться і прийміть вихідну позицію.

Підтягніться вдруге і на цей раз витягніться вперед, нахиливши голову, щоб поперечина виявилася позаду потилиці. Знову опустіться у вихідну позицію.

Підтягуватися потрібно завжди плавно, не роблячи різких рухів.

Для зручності підтягування можна використовувати рукавички.