Як збільшити висоту стрибка в волейболі

Представляємо вашій увазі комплексні вправи, які дозволять збільшити стрибок волейболіста на 10-30 см. Тренуватися слідують протягом 3 місяців, 5 разів на тиждень. При цьому треба добре висипатися, дотримуватися режиму здорового харчування.

Відео: Як збільшити стрибок. Майстер-клас: Віктор Полєтаєв, Сергій Алексєєв / How to increase jump

Розігріваємося і розтягуємося

За 5 хвилин вправляємося на скакалці і стільки ж бігаємо на місці. Для розтяжки литок потрібно розмістити одну ногу на підноситься поверхні і намагатися дотягнутися п`ятою до землі. Потім міняємо ногу. Розтяжка м`язи стегна здійснюється так: спираємося ногою на табурет і тягнемося до неї тулубом. Розтяжка м`язів під колінами проводиться за допомогою звичайних присідань.

Стрибаємо в висоту

Розставте ноги на ширину плечей. Спробуйте підстрибувати дуже високо в швидкому темпі. Приземлившись, присядьте на чверть і підстрибніть знову. Головне - простежити, щоб основне навантаження доводилося на передній м`яз стегна. Робіть перерву між вправами менше 5 хвилин.

Відео: ЯК ЗБІЛЬШИТИ СТРИБОК У ДОМАШНІХ УМОВАХ? / ЯК НАКАЧАТИ СТРИБОК / ТРЕНУВАННЯ НІГ

Робимо підйоми на носках

П`яти не стикаються з підлогою. Піднімайтеся на одній нозі якомога вище. Чергуйте ноги, не згинаючи їх у колінах (основне навантаження має припадати на ікри). Максимальна тривалість перепочинку - півхвилини.

Робимо степ-апи

Першу ногу ставимо на підноситься поверхню, а другою ногою відштовхуємося по напряму вгору. Виробляємо зміну ніг. Перепочинку робимо по 3-5 хвилин.

Стрибаємо на носках

Станьте на рівній поверхні. На прямих ногах (коліна не згинати) виробляєте стрибки вгору настільки високо, наскільки це можливо. Напружуватися повинні тільки м`язи литок. Відштовхуйтеся від статі якомога швидше. Тривалість кожної перепочинку - не більше хвилини. Для тренування квадрицепсов відмінно підходять також класичні стрибки ноги разом ноги нарізно.

робимо випалювання

Ноги прямі. Робимо вистрибування, напружуючи лише литкові м`язи. Висота стрибків - 1-3 см. Виконуємо дану вправу з максимальною швидкістю. Ви будете відчувати в литках печіння, звідси і назва вправи.