Вправи для колінних і тазостегнових суглобів

Відео: Вправи для колінних і тазостегнових суглобів при артрозі

Артрит і остеоартроз - хвороби старості? Як їм запобігти.

Відео: Лікувальна гімнастика для суглобів. Вправи для кульшового та колінних суглобів

Коли я зіткнулася з цією проблемою, мені не було ще й сорока років. Прийшла до травматолога, мені зробили рентген і винесли вердикт - у Вас остеоартроз кульшового суглоба. Що це таке я й гадки не мала. І задала логічне запитання: «А звідки взялася ця хвороба, в чому причина, і як її лікувати»?

Відео: Гімнастика для лікування колін, ч.1 - вправи для колінних суглобів,

На що лікар почав давати мені дуже лаконічні відповіді: «Хвороба це стареча, причиною може бути надмірна вага ...» і тут він піднімає на мене очі і замовкає. Моя вага 45 кг при зрості 156 см., Мені немає ще й сорока. Мабуть його стандартну відповідь не вписався в мою ситуацію, і він вирішив закінчити фразу не менше лаконічним відповіддю «Ну, в загальному, існують і інші причини, поки не вивчені наукою. А з приводу лікування, можу звичайно прописати вам ліки, але вони дуже дорогі, до того ж курс лікування повинен тривати близько року, але гарантії, що вони Вам допоможуть немає ніякої. Можете ще на масаж походити - гірше не буде ».

З тим я і пішла. Загалом, сказати, проблема цієї хвороби мене турбувала не надто сильно і перспектива тривалого і дорогого лікування, та ще й без гарантії мене не надихнула. А масажистка крім своїх процедур порадила мені комплекс вправ. Їх я стала регулярно виконувати і поки остеоартроз мені про себе більше не нагадує.

А недавно я дізналася, що є такі антігравіті тренування, які сприяють расслобленію м`язів.

Відео: Гімнастика для тазостегнових суглобів, № 2 - вправи для лікування коксартрозу або некрозу головки

Їх я поки не пробувала, з цього пропоную вам набір вправ для нормалізації функцій колінних і тазостегнових суглобів. Дані рекомендації підходять при ревматоїдному артриті та остеоартрозі. Дотримуючись цих рекомендацій можна досягти формування природного м`язового "корсету". Корсет оберігає суглоб і зберігає його функцію.

Загальні рекомендації:

- Не варто займатися бігом, стрибками, присіданнями, піднімати і переносити важкі предмети. Не потрібно обтяжувати себе тривалої або швидкою ходьбою, важкими підйомами в гору або по сходах. Намагатися довго не перебувати в одному положенні, наприклад на "навпочіпки". Не допускати зайвої ваги, який сприяє прогресуванню хвороби. Для того, щоб у вас не було проблем із зайвою вагою, необов`язково ходити в тренажерний зал. Домашній фітнес, або виконання комплексу вправ на дому, дозволить вам зберегти струнку підтягнуту фігуру.

Рекомендовані вправи проводити щодня, витрачаючи 5-10 хвилин. Їх варто виконувати плавно не поспішаючи. Поступово збільшувати амплітуду рухів. Вправи повторювати по 7-10 разів.

Вправи для колінних суглобів:

1. Сидимо прямо на стільці, здійснювати рухи, що гойдають помірної амплітуди.
2. Не змінюючи положення, піднімаємо ногу і тримаємо її 4 секунди паралельно підлозі. Міняти ноги права - ліва.
3. Ляжте на спину і витягніть ноги, розслабтеся. Потім праву ногу зігнути в колінному суглобі, наскільки це можливо, стопу при цьому ковзає по килимку. Потім ногу зігнути в тазостегновому суглобі і притиснути її руками до тулуба. При цьому спину не відривати від поверхні. Потім утримуємо ногу. Потім опускаємо стопу на підлогу. Потім - випрямляє ногу. Потім міняємо ногу і повторюємо руху.
4. Не змінюючи положення - лежимо на спині, ногу відриваємо від підлоги на висоту 15-25 см і утримуємо кілька секунд. Нога при цьому пряма. Потім опускаємо. Повторюємо рух іншою ногою.
5. Не змінюючи положення імітуємо їзду на велосипеді. Ноги піднімаємо від підлоги.
6. Перевертаємося на живіт. По черзі згинаємо ноги в колінних суглобах. П`ятою намагаємося дістати до сідниці. Стегна притиснуті до підлоги.
7. Знову перевертаємося на спину. Праву ногу згинаємо в коліні, а ліву випрямляє. Гомілковостопний суглоб наводимо в положення тильного згину до 90 градусів. Ліву ногу піднімаємо на висоту 30-40 см і утримуємо в цьому положенні близько 10 секунд, потім опускаємо. Повторюємо 10 раз, потім міняємо ногу.
8. Сидячи на підлозі. Ноги випрямлені. Обхоплюємо руками стопи і нахиляється вперед, наскільки можливо, намагаємося торкнутися лобом ніг. Максимально затримуємося в такому положенні. Повертаємося в початкове положення.
9. Не змінюючи положення - сидячи на підлозі, згинаємо ногу в коліні. Обхоплюємо обома руками стопу, відриваємо ногу від підлоги і по максимуму намагаємося випрямити. Руки не разжимаем. У такому положенні потрібно постаратися утриматися наскільки можливо. Повертаємося в початкове положення. Повторюємо те ж саме - іншою ногою.

Вправи для тазостегнових суглобів:

1. Лежачи на спині, обидві ноги згинаємо в колінах по максимуму, стопи притиснуті до підлоги. Не змінюючи положення ноги, розводимо в сторони і знову з`єднуємо. Намагаємося збільшити амплітуду рухів.
2. Вправа "ножиці". Ноги прямі лежимо на спині. Одну ногу відірвати від підлоги і виконуємо рух з боку в бік з максимальною амплітудою, не згинаючи ногу в коліні. Повторити з іншою ногою. Якщо натренувались, спробуйте зробити рух обома ногами одночасно.
3. Лежачи на спині, відриваємо випрямлену ногу від підлоги на найбільшу висоту, потім ногу опускаємо. Повторюємо алгоритм однією ногою потім іншою.
4. Стоячи, одну ногу поставити на підставку, рукою спертися об стіл. Інший ногою виконуємо махи назад-перед, амплітуду збільшуємо поступово. Потім додаємо рух ногою в сторону