Гімнастика при артрозі колінного суглоба

Причини і симптоми артрозу колінних суглобів, а також його лікування за допомогою гімнастики

Артроз колінних суглобів - досить поширене захворювання, від якого страждає близько 15% населення Землі. Причому у жінок ця хвороба зустрічається в 2 рази частіше, ніж у чоловіків, загострення артрозу спостерігається у віці 45-50 років. При цьому відбувається поступове ураження і дегенерація всіх елементів суглоба (околохрящевой кістки, хряща, синовіальної оболонки і навколосуглобових м`язів). «Артроз колінних суглобів» або гонартроз - це не запальний процес, а дегенерація всіх компонентів суглоба. Але все ж якщо вам поставили цей діагноз, панікувати, а тим більше зараховувати себе до лав інвалідів не варто. Нехай больові прояви послужать стартовим сигналом для профілактичних і оздоровчих заходів, спрямованих на відновлення нормальної працездатності організму.

Симптоми артрозу колінних суглобів

На перших етапах розвитку цього хронічного і млявої захворювання при згинанні суглоба у людини виникають неприємні відчуття, а через деякий час невеликі фізичні навантаження викликають біль, яка проходить під час відпочинку або сну. Далі періодично з`являється різкий біль, що виникає при русі після спокою, дуже часто таке відбувається після сну, коли прокинувшись, людина встає з ліжка. Запущений артроз може привести до повного блокування руху ураженого суглоба.

Причини артрозу колінних суглобів

Причин сприяють розвитку артрозу колінного суглоба кілька:

Хронічна перевантаження суглобів (мікротравми, отримані внаслідок важкого фізичного праці або спорту) -
Разова надмірне навантаження на сустави-
Травми суглобів (вивихи, переломи) -
Порушення синтезу хрящових тканин-
Інфекційні хвороби суглобів.

Лікування артрозу колінних суглобів

Способи лікування артрозу і їх інтенсивність залежать від конкретного випадку. Під час загострення захворювання лікарі зазвичай рекомендують пройти курс лікування в стаціонарі. У період ремісії рекомендують медикаментозну реабілітацію, а після фізичні методи, спрямовані на відновлення колінних суглобів. Також використовують мікрохвильову і ультразвукову терапію, теплові процедури, електрофорез, лікування грязями, дуже корисні сірководневі, радонові і скипидарні ванни. Обов`язковими є масаж і лікувальна гімнастика.
Вправи допомагають відновити працездатність колінних суглобів
Щоб зберегти працездатність суглобів необхідно виконувати комплекс фізичних вправ спрямованих на зміцнення околохрящевих м`язів і зв`язок.

Правила проведення тренувань

Час занять має становити 30-40 хвилин в день, і цей час потрібно розділити на кілька відрізків по 10-15 хвилин.
При виконанні вправ необхідно дотримуватися балансу між станом спокою і часом навантаження на суглоби. Багатьом людям потрібно давати відпочинок ураженим артрозом суглобів кожні 4-5 годин це необхідно для регенерації хряща суглоба.
Вправи виконувати плавно, амплітуду рухів збільшувати поступово.
Роблячи вправи, зосередьтеся на хворому суглобі, уявіть собі, як до коліна приливає кров і суглоб відновлюється.

Вправи в воді

Заняття в басейні найкращими є тим, хто вправляючись у звичайних умовах відчуває больові відчуття. Тренування у воді мають свої сприятливі особливості.

По-перше, це зниження маси тіла, і відповідно навантаження на суглоб, що полегшує виконання вправ.
По-друге завдяки рухам в воді здійснюється гідромасаж шкіри і кровоносних судин, що сприятливо позначається на суглобах і на організмі в цілому.

При артрозі колінних суглобів будуть корисні будь-які вправи у воді, які припускають згинання ніг в колінах. Ось деякі з них:

1. Повільна ходьба на місці з підняттям колін вище пояса. Тривалість 3-5 хв.
2. Повільна ходьба на місці зі згинанням ніг тому намагаємося дістати п`ятою до сідниць. Тривалість 3-5 хв.
3. Звичайна ходьба. Кілька хвилин.
4. Часткове присідання. 15-30 присідань.
5. Плавання. Плавайте будь-яким стилем, намагаючись максимально задіяти ноги.

Вправи хатха-йоги

Асани йоги особливі тим, що дають статичне навантаження на суглоби, тобто при їх виконанні не відбувається активного скорочення м`язів. Саме тому вправи хатха-йоги, рекомендують при артрозі колінних суглобів.

1. Станьте прямо, руки вільно опущені, ноги на ширині плечей. Нахиліть тулуб вперед і візьміться руками за великі пальці ніг (якщо дотягнутися до пальців ніг ви не можете, тоді обхопіть руками гомілки ззаду), потягніть ще трохи тулуб до підлоги, намагаючись не згинати коліна. Дихайте рівно. Протримаєтеся в такому положенні 1-2 хвилини.

2. Постеліть на підлогу м`який коврик. Станьте спочатку на коліна, тримайте тулуб вертикально, а потім сядьте на п`яти. У такому положенні перебуваєте 1-2 хвилини.

3. Сісти на підлогу, ноги витягнути прямо перед собою. Нахилити тулуб вперед і схопити великі пальці ніг, (якщо зробити це не вдається, тоді обхопіть руками гомілки ззаду). Намагаючись не згинати коліна, плавно тягніть тулуб до ніг. Виконувати 1-2 хвилини.

традиційна гімнастика

1. Лягти на спину, ноги разом, На рахунок «раз-два» згинаємо колінний суглоб, до максимуму намагаючись п`ятою торкнутися сідниць, стопа при цьому ковзає по підлозі. На рахунок «три» ногу обхоплюємо руками, і пригорнемо стегно до тулуба (не відриваючи при цьому спину від підлоги). На рахунок "чотири-п`ять" утримуємо це положення, на рахунок «шість» відпускаємо ногу на підлогу і повертаємося до вихідної позиції. Виконувати 8-14 разів для кожної ноги.