Лфк для колінного суглоба

Однією з поширених спортивних травм є пошкодження меніска коліна. Подібні пошкодження професійні спортсмени та любителі отримують при бігу, катанні на лижах, сноубордах, ковзанах і в інших видах спорту. Травма може мати різний патогенез у вигляді розривів і вивихів меніска.

Нерідко лікування травми меніска і колінного суглоба вимагає хірургічного втручання з подальшою реабілітацією у вигляді лікувальної фізкультури. Поговоримо про цю методику відновлення в сьогоднішній статті більш докладно.

• користь
• комплекс вправ

Користь ЛФК для колін

займатися ЛФК при травмі меніска колінного суглоба необхідно з обережністю. Попередньо потрібно проконсультуватися з лікарем і вислухати його рекомендації. Навантаження слід поступово підвищувати, починаючи з мінімальної інтенсивності.

ЛФК при розриві меніска є найбільш ефективним способом реабілітації. Вправи посилюють приплив крові до ураженої кінцівки і є засобом для зміцнення імунітету. Тренуватися можна по-різному: робити гімнастику за допомогою спеціальних тренажерів, займатися спортивною ходьбою або плаванням, виконувати динамічні рухи та давати м`язам ізометричні навантаження. Але всі рухи повинні бути плавними і акуратними.

Обмежуватися ЛФК при травмі колінного суглоба не варто. Доповніть заняття масажами, а також правильним раціоном з вмістом достатньої кількості кальцію і білка. Дієта дає організму всі корисні речовини і сприяє зниженню маси тіла, якщо є зайва вага. Всім відомо, що зайві кілограми викликають знос колінних суглобів.

Що можна, а чого не можна робити після травми?

Заняття лікувальною гімнастикою при ударі колінного суглоба повинні бути регулярними і тривати близько 15-20 хвилин в повільному і розміреному темпі. Головною метою ЛФК є напруга м`язів за допомогою загальнорозвиваючих і динамічних рухів. Всі вправи потрібно виконувати по 5-10 повторень, поступово підвищуючи інтенсивність навантажень. Важливо узгодити свої дії з фахівцем. Пропонуємо прочитати матеріал про те, до якого лікаря звернутися, якщо болять коліна.

При перервах контролюйте пошкоджене коліно: не згинайте його та забезпечуйте повне розслаблення. Не вмикайте в комплекс ЛФК після операції на колінний суглоб наступне:

• активні вправи;
• випади;
• присідання;
• махові руху.

Перераховані вправи можуть погіршити травму і погіршити загальний стан. Для досягнення максимальної користі від ЛФК необхідно дотримуватися ряду елементарних правил:

Відео: Гімнастика для лікування колін, частина 2 - вправи при артрозі колінних суглобів і травмах меніска

• рухи повинні бути плавними і спокійними;
• амплітуду руху при згинанні і розгинанні ноги в коліні потрібно поступово нарощувати;
• якщо з`являться болі або дискомфорт, тренування необхідно зупинити;
• намагайтеся виконувати кілька підходів в день;
• займайтеся регулярно;
• починайте і закінчуйте тренування розслаблюючими вправами, наприклад, з йоги.

ЛФК для колін: комплекс вправ

Терапія травми меніска передбачає оперативне втручання або лікувальну гімнастику для колінних суглобів. Комплекс вправ зазвичай складають з урахуванням індивідуальних особливостей. Розглянемо кілька популярних і ефективних рухів з ЛФК.

Розгинання ноги з підтримкою

Так звані вправи з ассістенціей припускають, що людина буде допомагати рухам травмованої ноги за допомогою другої, здорової. Для першої вправи необхідно сісти таким чином, щоб ступні не діставали до підлоги. Здоровою ногою підтримуйте пошкоджену і почніть її распрямлять і згинати. Намагайтеся досягти якомога більшої амплітуди, але не допускайте болів і дискомфортних відчуттів. Виконуйте рух повільно, протидіючи силі тяжіння і підстраховуючи травмовану ногу здоровою.

Степ-вправи

Для руху вам потрібно невисока степ-платформа висотою не більше 10 см. Встаньте на підставку, а потім зробіть повільний крок вперед здоровою ногою, щоб маса тіла тимчасово перенеслася на травмовану кінцівку. Вправа сприяє тренуванню балансу. Рекомендується виконувати кроки перед дзеркалом, щоб спостерігати за розташуванням свого тіла. Поступово в міру реабілітації висоту степ-платформи необхідно збільшувати.

Згинання ноги з підтримкою

При виконанні вправи ви повинні допомагати здоровою ногою пошкодженої кінцівки. Початкове положення - стоячи на підлозі здоровою ногою, розташувавши травмовану ногу на платформі до 40 см заввишки. Зробіть нахил вперед, максимально зігнувши пошкоджену ногу в колінному суглобі. Зафіксуйте положення приблизно на 10 секунд і поверніться в початкову позицію. Повторюйте цю вправу з ЛФК на коліно після операції по 5-6 разів на кожну ногу.

Стрибки на нозі

Намалюйте на підлозі пряму лінію, через яку ви зможете змійкою стрибати на одній нозі. Ця вправа розвиває м`язи стегна і баланс. Виконувати його слід на пізніх етапах реабілітації при травмі меніска, так як воно надає досить високе навантаження на колінний суглоб.

Стрибки на височину

Вам буде потрібно степ-платформа висотою близько 10 сантиметрів. Встаньте перед нею і запригніте наверх, відштовхнувшись обома ногами. Поступово збільшуйте висоту цієї платформи в міру реабілітації. Не поспішайте і робіть все розмірено, плавно підвищуючи навантаження.

бічні стрибки

У цій вправі вам також знадобиться степ-платформа, на яку потрібно буде заплигувати боком. Встаньте справа або зліва від височини, заходьте на неї і спригніте з іншого боку. Приземляйтеся м`яко, рівномірно розподіляючи масу тіла на обидві ноги. Поступово збільшуйте висоту платформи.

Відео: Супер вправу при болях в колінних суглобах

Виконувати перераховані вправи ЛФК після операції на колінному суглобі ви можете в домашніх умовах або в фітнес-залі, дивлячись що вам більше подобається.