Ефективна вправа для нижнього і верхнього преса

Особа жіночої статі - це завжди ідеал краси і чарівності. І залучити до себе увагу вона може не тільки чистотою душі і щирим характером, але і приголомшливою фігурою, що зводить з розуму безліч чоловіків.

В першу чергу, більшість дівчат хвилює область живота. Когось не влаштовують складки, а кого-то відвисають боки. Але перш, ніж почати сумувати і заїдати тугу, згадайте, як виконувати вправу для верхнього і нижнього преса. Повірте в свої сили, і зможете все змінити в потрібну вам сторону.

Накачаний прес - це не тільки гарний животик, а й запорука здоров`я

Власниці чудової фігури можуть сміливо заявити про нормальному травленні і правильному розташуванні внутрішніх органів, які утримує саме підтягнутий животик.

Формування акуратного преса - процес дуже трудомісткий, але стоїть зусиль. Головне почати, а результат може перевершити всі очікування. Ефективних вправ безліч, і поспішати навантажувати свій організм не варто. Потрібно починати з малого. Якщо у вас виявлений диастаз, то необхідно виконувати інші вправи для лікування діастазу.

Як виконувати вправи, описано в багатьох посібниках. Тому знайти матеріал не складно. Але не варто забувати про те, що навантаження варто давати не тільки на прес, а й виконувати загальнофізичні вправи: біг, віджимання, жим штанги лежачи, заняття з гантелями.

Як качати прес без навантаження на хребет

Дана вправа виконується лежачи, під головою обов`язково повинна знаходитися невелика подушка. Ноги необхідно підігнути приблизно під кутом 30 °, але спина повинна мати пряме положення. Саме в такому стані реберцями долонь треба масажувати живіт поперек м`язів. Не варто забувати про контроль тиску. Ритм виконання вправи для преса залежить від індивідуальних особливостей і переваг. На цю вправу варто приділити не менш 20 секунд, так як за цей час необхідно прогріти жирові прошарки.

Далі потрібно кісточками пальців зробити руху по колу, натискаючи з силою на живіт так, щоб відчути м`язи. Сам процес починається з правого боку ребер, повільно пересуваючись вліво. При цьому робляться приблизно 15 рухів по колу. На це варто приділити не менш 15 секунд.

Потім, повільно опустивши ноги, можна розслабитися протягом 1 хвилини перед тим, як виконувати вправу для верхнього і нижнього преса знову. Кількість підходів не обмежена. Вони залежать від фізичних можливостей людини.

Таким чином, ви можете, не напружуючи хребет поліпшити стан свого преса.