Болить голеностоп від бігу - що робити

Біг - один з найдоступніших видів фізичного навантаження. Не потрібно купувати абонемент в спортивний зал, спеціальне спорядження. Під час пробіжки задіяна практично кожен м`яз в організмі людини. Найбільше працюють м`язи ніг. Тому не дивно, що багато спортсменів відзначають, що у них болить гомілковостопний суглоб після бігу. Причина може критися в неправильно підібраного взуття, відсутність розминки і навіть травми. Виявити і зайнятися викоріненням причини болю в гомілковостопному суглобі після бігу необхідно при появі перших симптомів. В іншому випадку це може негативно позначитися на здоров`ї організму.

• Причини болю в гомілкостопі при бігу
• Що робити, якщо болить голеностоп від бігу

Чому болить голеностоп при бігу?

Пропонуємо детально розібрати питання про те, чому болить голеностоп після бігу. Це допоможе вам встановити причину і своєчасно зайнятися лікуванням для уникнення ускладнень.

Основна причина того, що у людини болить голеностоп під час бігу, полягає в відсутність розминки, розтяжки до і після тренування. Розминка необхідна для підготовки м`язів до навантажень, підвищення температури і гнучкості зв`язок і тканин, зниження навантаження на серце, так як серцево-судинна система починає готуватися до роботи. Досить протягом 10-15 хвилин провести розминку, щоб уберегти себе від травм.

Якщо ви почали займатися спортом після тривалої перерви, то не дивно, що болить гомілковостопний суглоб після бігу. Це пов`язано з підвищеним навантаженням на суглоби, які не звикли, що не адаптувалися. В такому випадку намагайтеся приділяти увагу загальнофізичної навантажень, відвідуйте басейн, проводите розтяжку м`язів, зміцнюйте загальну мускулатуру ніг.

Механічні травми (розтягнення, розриви м`язів). Найчастіше їм піддаються професійні спортсмени, проте, будь-яка випадковість і необережність можуть стати причиною травми. Щоб уникнути травм голеностопа, важливо дотримуватися правила бігу, не перевантажувати суглоб.

Остеоартроз - руйнування хрящової тканини в гомілкостопі, деформація кісток, м`язів. Розвивається захворювання через зайвої ваги, спадкової схильності, травм. Основним симптомом є той факт, що болить голеностоп з зовнішньої або внутрішньої сторони після бігу, ходьби, підйомів по сходах.

Погана взуття. Нерідко болить голеностоп після бігу через неправильну підібраного взуття або взуття поганої якості. важливо вивчити рейтинг кращих кросівок для бігу, дізнатися, якими характеристиками повинні володіти ідеальні кросівки (хороша амортизація, фіксація, наявність супінатора, натуральні матеріали, відповідний розмір). Ці знання допоможуть уникнути появи болю в гомілкостопі при бігу.

Відео: Поширені помилки в бігу. втиканіе ноги

Важливо правильно шнурувати кросівки! Не слід вибирати спортивне взуття на липучках. Під час шнурівки сильно не затягуйте взуття, особливо в районі згину стопи. Звичайно, вони не повинні бовтатися, а міцно сидіти на нозі без зайвого тиску.

Техніка бігу. Важливо не просто бігати, а робити це правильно. Більшість початківців спортсменів бігають п`ятами, а потрібно перше торкання робити носками. Це важливо для правильного розподілу ваги, амортизаційного ефекту по всьому тілу. важливо правильно дихати під час пробіжки: Перший / другий крок - неглибокий вдих одночасно через ніс і рот, третій крок - видих через рот.

Відео: Чому болять ноги після бігу?

Болить гомілковостопний суглоб при бігу: лікування

Якщо у вас після пробіжки болить голеностоп, важливо знизити фізичну активність. Необхідно дати суглобу відпочити, розвантажитися. Через деякий час знову починайте нарощувати фізичне навантаження, робіть це поступово, акуратно. Слідуйте правилу: сумарне навантаження і максимальна дистанція не повинні збільшуватися за тиждень більше, ніж на 10%.

Відео: Що робити, якщо болить окістя?

Мазі і гелі. Багато людей скаржаться, що болить голеностоп після бігу, ніж намазати ногу дитини або дорослого, не знають. Існує безліч протизапальних, судинних препаратів: Ліатон 1000, Гепаринова мазь, Нурофен, Фіналгель.

Відео: Болять коліна. Що робити? щоденник марафонця

Масаж гомілковостопного суглоба важливий для прискорення лікування після травм, розтягнень зв`язок. Масаж забезпечує активний приплив крові до ураженої ділянки. Можна самостійно робити масаж, використовуйте разогревающие мазі, масажне масло. Почніть з легких погладжувань, потім акуратно починайте натискати на область навколо травмованого місця, поступово переходите до центру болю. Наступний крок - рухами, масаж пальців ніг. На завершення виконайте розтирання в області між пальцями ніг.

Візит до лікаря. Рекомендуємо при будь-яких прояви болю в гомілкостопі після або під час бігу звернутися до лікаря. Тільки кваліфікований фахівець зможе встановити точну причину того, чому болить голеностоп після пробіжки. При необхідності призначить полівітаміни, хондопротектори. У деяких випадках необхідно прийняти радикальні методи лікування.