Лфк після травми голеностопа

Часто люди скаржаться на те, що болить голеностоп після травми. До частим пошкоджень гомілковостопного суглоба відносяться переломи щиколоток, розриви сухожильно-зв`язкових тканин. Найчастіше в такому випадку болить голеностоп після тренування, фізичного навантаження. Перший тип травми є найнебезпечнішим, призводить до знерухомлення пацієнта на певний термін. Після чого потрібно буде проходити реабілітаційну процедуру, однією зі складових якої є ЛФК гомілковостопного суглоба. Цей метод лікування підходить і в тому випадку, якщо болить голеностоп, а травми не було.

• Перший період лікувального комплексу вправ на голеностоп
• Другий період проведення ЛФК голеностопа
• третій період
• вправи

Перший період лікувального комплексу вправ на голеностоп

Перший етап ЛФК голеностопа призначається хворому після закінчення дводенного терміну накладання іммобілізації. Виконуючи вправи, потрібно впливати, зміцнювати всю м`язову групу тулуба, включаючи неушкоджені кінцівки, суглоби, вільні від фіксації органи. ЛФК при травмі гомілковостопного суглоба повинна бути приписана лікарем на підставі тконкретной травми пацієнта. Навантаження необхідно дозувати:

• Перший тиждень, можливі заняття без перевантажень, якщо немає зміщення;
• Після закінчення двотижневого терміну можна займатися, якщо травма відкрита;
• Через три тижні або місяць можна приступити до занять в разі шунтування і роздроблення кісток;
• Термін шість тижнів або два місяці витримується без ЛФК в разі перелому зі зміщеними кістками і вивихами або підвивихи стопи.

В останньому виді навантажень вдаються до висновку ноги в спеціальну пов`язку з гіпсу з впровадженим металевим стременем. Відзначимо, що якщо у вас болить гомілковостопний суглоб під час тренувань, то на час лікування їх потрібно припинити, замінити на курс ЛФК.

Другий період проведення ЛФК голеностопа

Якщо іммобілізація припинена, у хворого може виникнути кісткова мозоль. Тому ЛФК після травми голеностопа повинна спрямовуватися на відновлення всіх функцій, які гомілковостопний суглоб виконував до травми. Тренують не тільки м`язову тканину гомілки, а й зміцнюють склепіння стоп.

Відео: Як швидко відновити голеностоп після травми

Щоб підвищити ефективність відновного процесу після перелому гомілкостопа, застосовують качалки, циліндричні предмети, гімнастичну паличку. Дозволена їзда велосипедом, робота на швейних машинках ножного типу (де упор робиться саме ногою), а також інші подібні вправи.

Другий період лікування, якщо болить гомілковостопний суглоб після травми, супроводжується пересуванням пацієнта спочатку на милицях, а після з паличкою. Всі елементи при ходьбі повинні виконуватися правильно для подальшого вирівнювання ходи.

третій етап

Для здійснення третього етапу тренувань ЛФК на голеностоп обов`язкові спеціальні покази - освіту кісткової мозолі, що починається на стопах і гомілки остеопороз, і відхилення в русі пошкоджених голеностопов, приведення в норму функціональності нервово-м`язової тканини.

Відео: Гімнастика гомілковостопного суглоба після перелому (щиколотки). Gymnastics

У цьому терміні при переломі гомілки необхідно виконувати вправу із застосуванням ходьби по різній грунті (купинах, гальці, бруківці, піску) і різним темпом (підскоки, бігом, стрибками, рухами, які виконуються в балеті або художньої гімнастики).

Вправи при розриві зв`язок

Якщо у вас болить голеностоп після травми або навіть якщо болить голеностоп, але травми не було, важливо відновити всі функціональні можливості ноги. В такому випадку призначають ЛФК після розриву зв`язок гомілкостопа. У завдання такої терапії входить застосування різного роду вправ фізичного характеру, щоб виліковувати хвороби, проводити реабілітацію в результаті після операційного, посттравматичного періоду.

Обов`язково перед початком використання таких методів потрібна консультація, схвалення лікаря, фахівця з лікувально-профілактичної фізкультури. До особливостей цього методу лікування того, що болить гомілковостопний суглоб після травми, відноситься застосування занять, які залучають до листа у відповідь взаємодія всіх структур організму, які впливають у виборчому порядку на функції різних органів. Навантаження можна зменшувати або збільшувати. Все залежить від змін стану здоров`я хворого. Велику користь надасть самоконтроль, наявний у пацієнта, бажання займатися.

Комплекс занять підходить для різних випадків. Ви можете виконувати вправи, якщо у вас болить гомілковостопний суглоб після травми або якщо болить голеностоп без травми. Комплекс містить наступні вправи в сидячому положенні на стільці або кушетці з упором в сидінні:

Відео: Як вести себе після травми голеностопа

1. Рухи по надутим м`ячику стопою до себе і від себе, здоровою і травмованою ногою по черзі;
2. Хитання м`ячика по колу передком стоп;
3. Піднімати м`ячик, захоплюючи його підошвами двох стоп;
4. Вирощують м`ячик, захоплюючи його тим же способом;
5. Згинання гомілкостопу в підошві і тильному місці;
6. Таке ж заняття потрібно проводити і з не травмованою ногою;
7. По черзі згинати нижню кінцівку в суглобі коліна, а стопу заводити подалі під стільчик;
8. Вправи проводяться в стоячому положенні, за допомогою установки зігнутої в коліні травмованої ноги на стілець, а руки покласти на його спинку. Згинати суглоби тазостегнового, колінного і гомілковостопного відділу дуже повільно. Метою заняття є торкання колінами спинки на стільці;
9. Передом потрібно встати до стільчика, точніше до його спинці і спертися на руки. Переміщатися з п`яти на шкарпетку і навпаки, повторюючи процедуру кілька разів;
10. Провести цикл напівприсідань на всій ступні повністю;
11. Робити пружинисті руху, в результаті чого потрібно дістати до поверхні п`ятами;
12. Стояти передом до шведської стінки (для гімнастики) і присідати біля неї пружинистими рухами;
13. Заняття на простий сходах. Здорову ногу поставити на другу сходинку і перенести на неї всю тяжкість всього організму, піднімаючи травмовану ногу. Носок не відривати від землі потрібно якомога довго, після поставити ногу, яка болить до здорової кінцівки;
14. Спускатися і підніматися по лаві, яка закріплюється під різними кутами у стіни.

Якщо у вас болить голеностоп після травми, то ці вправи допоможуть швидше відновити пошкоджену ногу, повернути колишню ходу без шкоди для пацієнта. Якщо ж у вас болить голеностоп без травми, слід звернутися до кваліфікованого фахівця, так як причиною появи неприємних відчуттів може стати захворювання суглобів.