Розтягування гомілки - про що говорить біль
З огляду на, що навіть в таке не самому екстремальному виді відпочинку, як піший туризм на розтягнення м`язів гомілки доводиться 50% скарг, то дуже важливо знати, як запобігти травму або полегшити біль. 40% від усіх випадків пошкодження гомілковостопного суглоба призводять до хронічної патології, що виключає заняття спортом.
Симптоми розтягування м`язів гомілки:
- гострий біль в ікрі.
- підйом навшпиньки неможливий або супроводжується різким болем;
- припухлість ікри і синці;
- відчуття удару по ікрі;
- наявність хрускоту або тріска (при сильних пошкодженнях)
Травма гомілки - це не жарт
Відео: Розтягнення зв`язок гомілкостопу, швидке відновлення. Київ Михайло Гузь, Ankle injury treatment Kiev
Чверть спортивних травм припадає на гомілковостопний суглоб. 25% пошкоджень в таких видах спорту, як бейсбол, волейбол, футбол, фігурне катання доводиться на цю область ноги. Не випадково народилася свого роду жарт: «Не хочеш травмувати гомілка, йди в плавання!».
Спринтерський біг і біг зі стрибками ставить під удар триголовий м`яз гомілки. Тут важливо дотримуватися техніки і підбирати спеціальні амортизуючі кросівки. Триголовий м`язи отримує високе навантаження, а лікування м`язів в цій області дуже складна медична завдання.
Пошкоджену гомілку важливо вилікувати повністю. Наскільки довгим б не призначив лікар реабілітаційний період, його потрібно витримати. Для прикладу: Леонід Слуцький, тренер ПФК ЦСКА, в юності цілий рік провів в лікарні, відновлюючи працездатність суглоба. Чим менше термін між травмою і початком тренувань, тим вище ризик рецидиву.
Реабілітаційний період при пошкодженні триголовий м`язи або гомілковостопного суглоба становить від 1 до 4 тижнів в середньому. У відновилася м`язі повинні бути відсутніми больові відчуття. Для цього можна провести простий тест: спробувати швидко змінювати напрямок руху, вперед, назад, вперед, в сторону. Клінічний індикатор полягає в тому, що після терапії м`яз показує силу ізометричного скорочення не менше від 90% дотравматіческіх показників.
Лікування травм гомілки
Відео: Розтягнення зв`язок? Через біль до перемоги!
Терапія може бути консервативною і хірургічної. Остання зустрічається рідко, так як повний розрив триголовий м`язи складно отримати. Разом з тим, оперативне втручання показано в даному випадку, так як рубець після зашивання буде менше, а функціональність гомілки збережеться.
Консервативна терапія грунтується на стандартних умовах для м`язових травм: спокій, холод, туга пов`язка, підняте положення ноги. Термін лікування до 2 діб. Після цього на область травми завдають разогревающие мазі і нестероїдні протизапальні засоби (НПЗЗ). Препарати призначають курсом не більше 7-10 діб, інакше вони дадуть негативний ефект.
На фінальній стадії реабілітації гомілки призначається ультразвукова терапія, розтягують і зміцнюють вправи.
Відео: скейт ТРАВМИ.Восстановленіе голеностопа після розтягування ВСЬОГО ЗА 10 ДНІВ!
Вікова профілактика травм гомілки
З віком старі розтягування і травми гомілки заявляють про себе сильніше. І про це теж треба пам`ятати. Людям похилого віку слід уникати перевтоми м`язів гомілки, приймати зміцнюють добавки, правильно харчуватися для збереження м`язової маси.
Розтяжка і розминка м`язів гомілки - необхідний елемент не тільки тренувань, а й здорового життя. Розтягувати м`язи потрібно циклами: напруга - розслаблення. Розтягувати м`язи потрібно на половину максимально можливого розтягування. Відповідно спочатку потрібно визначити цей максимум, а потім здійснювати рухи в половину менші за напругою.
Початок тренування слід відвести під легкі разогревающие вправи. Це підвищить температуру м`язи, зробить їх більш еластичними і пружними.
Діагностика та самолікування гомілки
Діагностику травми проводять за допомогою МРТ і фізикального дослідження. Променева діагностика призначається при підозрі на великий або повний розрив медіальної або латеральної головки литкового м`яза. МРТ допомагає спланувати операцію і встановити супроводжується чи травма пошкодженням зв`язок, травмами судин і нервів.
Оскільки відновлення гомілки - процес складний, то займатися самолікуванням тут неприпустимо і шкідливо. Після появи болю в м`язах потрібно звернутися до лікаря в
Відео: Розтягнення зв`язок гомілковостопного суглоба
- Травму гомілкостопа: діагностика та лікування
- Профілактика і лікування розтягнень зв`язок
- Як лікувати розтягнення зв`язок колінного суглоба?
- Лфк після травми голеностопа
- Опух і болить голеностоп - що робити
- Травми бодібілдингу (поширені травми бодібілдерів)
- Болить голеностоп при ходьбі
- Меніск колінного суглоба. Чому травмується меніск, і що з ним робити далі?
- Кращі вправи на розтяжку ніг з відео
- Дитячі спортивні травми: як захистити дитину
- Найпоширеніші травми в баскетболі
- Розтягнення зв`язок плеча
- Дівчата-підлітки і жінки найбільше потерпають травмі пкс
- Травми в регбі: причини і профілактика
- Профілактика травм коліна
- Класифікація спортивних травм
- Забій шиї: симптоми і лікування
- Болить гомілковостопний суглоб вранці: причини
- Як розробляти стопу після травми
- Розтягнення м`язів і зв`язок ноги: що робити
- До якого лікаря звертатися, якщо болить гомілковостопний суглоб?