Тренування на масу суперсетами: найширші і крила

• Що таке супермережу на масу?
• Позитивні якості тренінгу суперсету на спину
• Програма тренувань суперсетів на спину + суперсет найширші м`язи спини
• Програма тренувань для крил
• Рекомендації просунутих атлетів

Щоб досягти успіхів у бодібілдингу, спортсмен з успіхом в тренуваннях використовують суперсет на спину і інші частини тіла. Це може бути груди, а може бути, плечі. Але все одно, слід знати, як правильно виконувати вправи і скільки підходів робити. Та й ще багато інших нюансів вас чекає для такого тренінгу. тому варто звернути увагу на загальні рекомендації, незважаючи на те, що ваш тренер може дати вам щось інше, якусь іншу схему.

Що таке супермережу на масу?

Якщо теоретично супермережу не потрібні, адже і так для стимуляції росту досить звичайною семи тренувань, то на практиці все виявляється зовсім по-іншому. Є багато важливих і значних причин, за якими суперсет на масу і суперсет найширші м`язи спини мають місце бути.

Якщо найчастіше мова йде про суперсет тоді, коли виконуються 2 вправи один за іншим, при цьому відпочинок незначний або взагалі відсутній, то можна запропонувати і інше визначення, яке звучить по-іншому, хоча не надто відрізняється: мова йде про техніку, за допомогою якої вдається максимально виснажити м`язи. Для цього вимірюється навантаження або використовуються різні вправи.

Пару вправ поспіль - це класика, а ще можна використовувати компаундне вправу, яке спрямоване на цільову м`язову групу, а потім изолирующее рух для головної м`язи.

Позитивні якості тренінгу суперсету на спину

1. Небувалі результати по нарощуванню м`язової маси.

2. Зростання силових показників.

3. Підвищення працездатності, збільшення витривалості.

4. Поліпшується мускулатура.

Програма тренувань суперсетів на спину + суперсет найширші м`язи спини

Для того щоб створити ідеальний суперсет, необхідно правильно вибрати вправи, підібрати час для відпочинку між тренуваннями і підібрати ідеальні ваги для тренінгу.

Комбінації під час тренувань можливі різні, важливо відразу враховувати стомлення на самому початку важке базовий рух, а після цього легке, яке ізолює це стомлення.

Тривалість відпочинку між високоінтенсивними вправами повинна становити не більше 3 секунд. Але це дуже складно. Слід прагнути до виконання вправ без відпочинку - це зовсім нескладно завдяки сучасним тренажерів.

Якщо дотримуватися ефекту Конштамма, то тут все трохи по-іншому. Тривалість відпочинку між парою вправ тут - це ключовий момент. Тут використовується ще одна форма суперсету на спину і суперсету найширші м`язи спини. Йдеться про максимальне вилучення користі, коли перша вправа стомлює м`язи, а потім завдяки посиленій стимуляції нервової системи, запускається ефект постизометрической розслаблення. В результаті друга вправа дає більш значну віддачу завдяки створенню анаболической синергії.

Програма тренувань для крил

1. Підтягування + жим стоячи штанги.

2. Тяга штанги в нахилі + жим гантелей сидячи.

3. Тяга гантелі в нахилі + підйом рук з гантелями перед собою.

Повторення від 8 до 12 разів. Відпочинок по 2 хвилини, так як працюють великі м`язові групи.

Рекомендації просунутих атлетів

Для розминки цілком підійде суперсет - жим штанги лежачи широким хватом. Потім доречно зробити перерву, після чого піде другий суперсет на спину, а саме похилий жим лежачи з тягою Т-штанги.

Перед змаганнями часто бодібілдери використовують подвійний сплит, коли за пару тижнів вдається досягти небувалих завдань.

До речі, якщо торкнутися тоннажу, то тут слід врахувати не тільки стиль виконання вправ, але ще і кількість повторень.

Для базового вправи підійдуть просто ідеально громіздкі ваги. В результаті збільшиться контраст між навантаженням під час виконання вправ. Працюючи з максимально важкими вагами, а в другій вправі - з більш легкими, вдається отримати ідеальну форму суперсету для того, щоб якісно побудувати м`язову масу. Якщо використовувати все правильно і не перевищуючи оптимальних показників, то м`язова маса буде рости швидко і якісно.