Як накачати передпліччя: супермережу

Відео: Супер трапеції і передпліччя!

• Чому складно накачати передпліччя?
• У чому користь суперсету на пледплечья
• Програма тренувань суперсетів на передпліччя
• Рекомендації для накачування передпліч від просунутих атлетів

Чому складно накачати передпліччя

Поняття суперсет дуже поширене в бодібілдингу, і не випадково. Ці вправи змогли підтвердити свою ефективність. Суперсети представляють собою вправи на м`язи антагоністи, що виконуються без перерви на відпочинок. найпопулярнішими є супермережу на біцепс і трицепс, а також на передпліччя. Але якщо перші наростити і збільшити досить просто, то з зоною плеча найчастіше виникають проблеми. Які?

• м`язи зони передпліч повільно нарощуються;
• передпліччя навантажуються з іншими м`язами;
• працювати з передпліччям довго і важко.

Є ще одна проблема - в зоні передпліч дуже багато м`язів, які проходять у кисті і навіть пальців. Недостатньо піднімати важкі гантелі, щоб поліпшити плечовий пояс, потрібно також тренувати пальці. І тут на допомогу приходять супермережу.

У чому користь суперсету на передпліччя

Суперсети дають можливість:

• тренувати кожен м`яз передпліччя (не тільки кисті, але також захоплювати і пальці);
• супермережу на передпліччя виконуються в кінці тренування, що дозволяє м`язам швидко відновлюватися;
• супермережу дозволяють передпліччя отримати непряму навантаження від інших вправ, тим самим не навантажуючи м`язи безпосередньо.

Програма тренувань суперсетів на передпліччя

Можна скористатися найпоширенішою і популярною програмою, яка включає в себе:

• Перший день. Тренується біцепс. У цей день можна включити вправи на кисті рук з використанням штанги. Також слід згинати руки, користуючись штангою зі зворотним хватом - це поліпшить результат і дозволить наситити м`язи кров`ю.
• Другий день. У цей день варто використовувати таку вправу як накручування мотузки. Можна включити в роботу еспандер або диск. До 4 підходів буде цілком достатньо.

Інший варіант тренування:

• У понеділок ви працюєте з кистями рук, використовуючи штангу. В цей же день використовуєте еспандер і диск.
• У п`ятницю знову опрацьовує кисті. А також виконуєте згинання в сидячому положенні для закріплення результату.

Рекомендації для накачування передпліч від просунутих атлетів

Більшість просунутих атлетів радять використовувати еспандер для роботи з пальцями рук. Найголовніше - підібрати такий пристрій, щоб можна було вичавити не більше 16 разів. Тобто важлива сила еспандера. Але сам він повинен поміщатися в кишеню і зручно лежати в руці. Про те, як вибрати плечової еспандер, ви можете прочитати на нашому сайті. І ще важливо пам`ятати, що еспандер - це не базовий тренажер, а тільки допоміжний.

Для удосконалення статичної сили найкраще використовувати диски. Вправа називається - утримання дисків. Починати можна з ваги в 25 кг. Причому важливо не тільки те, скільки важить диск, але і чим він покритий, яка гума на ньому.

Розгинання кистей зі штангою тренує трицепс і побічно - передпліччя. Не варто забувати і про бічні згинання. Хоч характер цієї вправи вузькоспрямований, його варто виконувати, так як відразу видно результат. Також непогано б виконувати згинання стоячи (використовуючи штангу).

Перш ніж приступати до намотування мотузки, варто навчитися робити це правильно. Це дуже старе вправу - його, можна сказати, незаслужено забули, віддавши перевагу різні сучасні тренажери, а тим часом воно чудово тренує плечі. 4 підходи до стаціонарного тренажеру з мотузкою - саме те для хорошого тренування.

Тренуйте передпліччя в день, коли робите вправи на спину або ж на біцепс. Під час таких вправ плечі побічно навантажуються і забиваються.

Відео: Як накачати передпліччя

Можна зробити висновок, що супермережу (суперсерії на передпліччя) - відмінний спосіб отримати м`язовий стрес, який і є гарантія швидкого зростання мускулатури. Невеликий рада: якщо обертання передпліч обмежена, використовуйте не штангу, а гантелі.