Протеїнові коктейлі на кефірі

Для тих, хто серйозно займається спортом, важливі не тільки посилені тренування, але і правильне спортивне харчування. У раціон повинні входити вітаміни, мінерали та поживні речовини, які посилено витрачаються при виконанні фізичних вправ. Крім того, необхідно багато білка для набору м`язової маси. Білок міститься в м`ясних і молочних продуктах. Вживати м`ясо перед тренуваннями не будеш, а ось випити молочний протеїновий коктейль корисно і для організму, і для енергійних занять фітнесом. Тим більше швидкість засвоєння протеїну в коктейлі досить висока. Розглянемо в статті варіанти рецептів протеїнових коктейлів на кефірі та їх користь для спортсменів і людей, які ведуть здоровий спосіб життя.

• Користь протеїнових коктейлів на кефірі
• рецепти
• результати

Користь протеїнових коктейлів на кефірі

Спортсмени або бодібілдери звикли використовувати покупні протеїнові коктейлі, однак приготований коктейль буде не гірше протеїну в банках, а іноді навіть смачніше і корисніше. Наприклад, протеїновий коктейль з молочним продуктом - сиром або кефіром.
Протеїновий коктейль на кефірі - це відмінний спосіб наростити м`язи або схуднути. Крім того, використання протеїнових коктейлів і казеїнового протеїну дівчатами і жінками після 30 років допомагає тримати м`язи в тонусі, навіть не займаючись в тренажерному залі. Головний інгредієнт коктейлю кефір допомагає очистити організм, насичує його всілякими корисними речовинами: вуглеводами, білками, жирами, фосфором, вітамінами груп А і В, кальцієм і різними пробіотиками, що захищає кишковий тракт від вільних радикалів.

Відео: Як зробити білковий коктейль з кефіру і яєць в домашніх умовах

Кефір, на відміну від молока, прекрасно засвоюється, а значить, люди, які страждають непереносимістю лактози, можуть пити його в будь-якій кількості. Додайте в кефір фрукти, ягоди або горіхи - і ви отримаєте відмінні поживні і корисні коктейлі.

рецепти коктейлів

Протеїновий коктейль з кефіром, яблуком і медом.

• Кефір - 200 мл.
• Одне зелене яблуко без шкірки.
• 1 столова ложка меду.

Яблуко очистити, додати мед і стакан кефіру.

Коктейль з сиром, кефіром і бананом.

• Сир - 100 гр.
• Кефір - 200 мл.
• Банан - 1 середнього розміру.
• Сік яблучний -100 гр.

Все перемішати і випити через годину-півтори після тренування.

Коктейль з медом, яйцем і кефіром.

Відео: Протєїновий КОКТЕЙЛЬ на кефірі

• 1 столова ложка меду.
• 1 свіже яйце.
• 1 стакан кефіру (200 мл.)
• 1 столова ложка подрібнених волоських горіхів.

Все перемішати з допомогою блендера. Шкаралупу яйця перед використанням рекомендується помити содовим розчином. Якщо ви побоюєтеся вживати в їжу свіжий білок, то можна яйце спочатку відварити.

Протеїновий коктейль з йогуртом.

• Йогурт натуральний без добавок - 200 мл.
• 1 банан або середнє яблуко без шкірки.
• 1 столова ложка меду.
• 50 гр. кураги, родзинок або чорносливу.

Все перемішати в блендері і випити.

Протеїновий коктейль з кефіру і полуниці.

• Кефір - 200 мл.
• Полуниця - 200 гр.
• 1 столова ложка подрібнених волоських горіхів.

Відео: Кефір або протеїн після тренування - що краще?

Також перемішуємо в блендері і п`ємо.

Результати використання в їжу коктейлю з кефіром

Протеїнові коктейлі, рецепти яких ми зараз розглянули, при їх частому вживанні (кілька разів на тиждень або щодня) прискорюють обмін речовин і виводять надлишки продуктів з організму. Крім того, мускулатура забезпечується енергією, і ви відчуваєте прилив сил, в той час як ваші м`язи стають з кожним днем ​​сильніше. А з використанням смаку фруктів і ягід процес споживання коктейлів стане ще й дуже приємним для ваших смакових рецепторів!