«Сушка» - збалансована дієта для дівчат

Відео: Як позбутися від жиру. СУШКА тіла

• Що таке сушка тіла
• Дієта на сушінні для жінок
• Сушка тіла: заборони і поради
• Меню для сушки тіла для жінок
• тижневе меню
• Вправи під час дієти
• Відгуки схудлих на сушінні

Система харчування, що отримала назву «сушка», розроблена для дівчат і молодих жінок. Ця дієта покликана швидко ліквідувати «проблемні зони» і нормалізувати вагу. Головна мета такого збалансованого режиму харчування - не просто загальне зниження ваги, а розумне зменшення жирової тканини в тілі з одночасним збереженням м`язової маси. Перш «сушка» була дуже популярна серед чоловіків-бодібілдерів, які прагнули не залишити ні грама жиру, але при цьому створити рельєфні м`язи. Тепер, поза тренажерного залу, це вважається жіночою дієтою.

Що таке сушка тіла?

Так звана «сушка тіла», по суті, є вуглеводним 6-тижневим голодуванням - це зменшення калорійності спожитої їжі за рахунок зниження обсягу вступників через продукти вуглеводів. При недостатньому витраті глюкози (цукрів) формуються жирові відкладення, а при відмові від «солодкої і важкої» їжі організм активніше працює над розщепленням вже відкладених жирів і вивільняє більше енергії. «Сушка» для молодих жінок відрізняється від «чоловічої» тільки в більшій кількості рослинного масла, яке дозволено жінкам.

Дієта на сушінні для жінок

У цій дієті важливо дотримуватися кількох правил:

• їжу споживати малими порціями, 4 рази на день, в один і той же час, але голодуючи 2 години до і після тренувань;
• дві третини продуктів з добового раціону розподілити на першу частину дня, а вечеря робити максимально легким;
• готувати продукти слід на пару, варити або тушкувати;
• потрібно підраховувати надійшли калорії, витримуючи зменшення цінності продуктів на 300-400 ккал в день, з розрахунку, що кількість вуглеводів в перші 2 тижні має становити 2 г на добу на 1 кг ваги, потім - 1 грам;
• на добу випивати близько 2,5 л негазованої води;
• надходження вуглеводів знижувати поступово щотижня, ні в якому разі не зменшувати рівень «глюкозной їжі» різко;
• займатися тільки аеробними вправами.

Зверніть увагу, що їжу обов`язково слід приправляти рослинними оліями (холодний віджим). У перші 10-14 днів дозволяється додавати в раціон цільнозерновий хліб, поступово зменшуючи порцію.

«Сушка тіла»: заборони і поради

Ця дієта заборонена людям, які страждають захворюваннями серця, шлунково-кишкового тракту, печінки і нирок, а також при дефіциті м`язової маси.

Під час 6-тижневої «сушки» з раціону доведеться виключити фрукти і тваринні жири (білкова їжа повинна бути тільки знежиреного), хліб, консерви, копченості, соління, газовані напої і спиртне.

Базовими продуктами для цієї дієти є: біла риба, куряча грудка, яловичина, яєчний білок, сир, вівсянка і гречка, варені кальмари і гриби, болгарський перець, капуста (білокачанна і кольорова), огірки, помідори, квасоля, спаржа, курага, родзинки , кріп, петрушка, салат, зелений або імбирний чай, кефір і знежирене молоко. Ви можете додатково вивчити таблицю рослинних продуктів багатих білком.

Меню для сушки тіла для жінок

На сніданок дозволяється їсти такі страви: вівсяна або гречана каша на воді, омлет (з білків), відварене яйце або 2 білки, огірок, помідор, родзинки, стакан чаю або знежиреного молока.

На обід можна приготувати: вуха або грибний суп (всі - без картоплі), відварну (на пару) курячу грудку, яловичину або рибу, тушковані овочі, кальмари або квасоля, салат з огірків, томатів, перцю і петрушки, зелений салат (заправляти рослинною олією) .

Полудень може складатися з: порції гречки на воді, відвареної риби зі спаржею, сиру з курагою або кефіром, супу з цвітної капусти, овочевого салату.

До вечері дозволяється: відварна або тушкована риба, кальмари, капустяний салат, порція гречки, відварна грудка, сир з кефіром.

Зразкове меню дієти сушки тіла на тиждень

Перший день сушки:

Сніданок: вівсяна каша на воді, два білка, зелений або імбирний чай

Обід: варена куряча грудка, свіжі огірки, приправлені маслом

Полудень: гречка

Вечеря: тушкована рибка і квашена капуста

Другий день дієти:

Сніданок: білковий омлет, знежирене молоко

Обід: відварна яловичина, салат з болгарського перцю і петрушки з маслом

Полудень: варена риба зі спаржею

Вечеря: сир і кефір

Меню третього дня:

Сніданок: гречана каша на воді, варене яйце

Обід: вуха, Огірцеве-помідорний салат з олією, шматочок відвареної риби

Полудень: сир з курагою

Вечеря: тушкована риба, капустяний салат

Четвертий день:

Сніданок: вівсянка, зелений або імбирний чай

Обід: тушковані кальмари зі сметаною, салат з перцю з маслом

Полудень: суп з цвітної капусти

Вечеря: сир з кефіром

п`ятий день

Сніданок: білковий омлет, свіжий огірок, зелений чай

Обід: грибний суп, варена курка, зелень

Полудень: свіжий салат з огірків і перцю

Вечеря: риба на пару, салат з капусти

Шостий день:

Сніданок: яйця з помідорами і чай

Обід: тушкована грудка з квасолею, зелень

Полудень: сир з кефіром

Вечеря: гречка з вареної курячої грудкою

Сьомий день:

Сніданок: вівсянка на воді з родзинками, чай

Обід: тушкована риба з овочами

Полудень: свіжий салат з олією

Вечеря: запечена кальмар, сир

Ми привели меню дієти сушка для дівчат на кожен день тижня, всього таких тижнів має бути шість. Це не означає, що ваш щоденний раціон протягом усього цього часу повинен бути таким, ви можете видозмінювати його на свій лад. Головне, необхідно запам`ятати, що під час сушіння обсяг спожитих вуглеводів повинен бути максимально знижено. Не можна їсти навіть фрукти. Зовсім трохи фруктів дозволяється вживати тільки на першому тижні сушки і тільки один фрукт в день.

На четвертому тижні необхідно знизити обсяг вживаної крупи до 6 ложок на добу, з п`ятого тижня крупи слід і зовсім скасувати (замінити білковою їжею). На шостому тижні потрібно виключити і молочні продукти.

Меню дієти сушка для дівчат не можна назвати збалансованим, тому часто такий раціон харчування повторювати не можна.

Вправи під час дієти

Щоб сушка жіночого організму пройшла успішно, мало дотримуватися тільки дієту. Краще доповнити дієту сушінням в спортзалі або домашніми вправами.

Якщо немає можливості регулярно відвідувати тренажерний зал, можна вдома робити так звані кругові вправи (присідання, випади, прес, підняття корпусу). Крім того, добре підсушитися допоможе і біг вранці натщесерце.

В середньому, на такій дієті сушінні дівчата худнуть на 9 кілограм за 1,5 місяці. За відгуками, вага довго не повертається, а якщо і повертається, то трохи. Звичайно, за умови, що після виходу з дієти, ви не накинетеся на шкідливі продукти, поглинаючи їх великими обсягами. Найкраще, після дієти сушка керуватися принципами правильного харчування. Тоді і вага не повернеться, і організм звикне до здорового харчування. Деякі жінки відзначають, що вчасно дієти можуть зіпсуватися шкіра, волосся і нігті. Тому необхідно приймати полівітаміни. Наприклад, підійдуть спеціальні вітаміни для дівчат для заняття спортом.