Сушка ніг в домашніх умовах

Відео: СЕКРЕТ струнких ніг за 5 ХВИЛИН - Як ЗМЕНШИТИ ОБСЯГ СТЕГОН (ляшек)? - Експрес РЕЦЕПТ

Для додання ногам рельєфу і зганяння води багато спортсменів і культуристів вдаються до сушіння м`язів ніг. Особливо це необхідно перед змаганнями. Багато представниць жіночої статі не тільки хочуть зменшити ікри, але і також задаються питанням: як висушити ноги дівчині в домашніх умовах? Насправді, все не так складно, як здається. Сьогодні ми розповімо вам про прості правила, дотримуючись яких ви зможете ефективно висушити м`язи ніг.

• Харчування для сушки м`язів ніг
• Вправи для сушки ніг

В першу чергу ви повинні пам`ятати, що сушка - це не схуднення. Ваше завдання зараз - позбутися від підшкірного жиру, але зберегти м`язову масу. Тому необхідно змінити свій режим харчування і споживання води. У вашому раціоні має бути мінімальна кількість вуглеводів і жирів, адже саме вони відкладаються в м`язах як рідина, яка створює обсяг. Пам`ятайте, що чим менше вуглеводів ви споживаєте, тим швидше спалюється жир. Тому забудьте про напівфабрикати і всіх джерелах вже перероблених жирів.

Постарайтеся скласти свій раціон так, щоб в ньому переважав білок. Наприклад, включайте варене знежирене м`ясо. У цій статті Ви дізнаєтесь в якому м`ясі більше міститься білка. Не забувайте про свіжих фруктах, овочах і нежирних молочних продуктах. Запорука успіху - споживання дієтичних і натуральних продуктів.

Ще один важливий крок при складанні меню для сушки ніг - вода. У день ви повинні випивати 1,5-2 літра негазованої води, це допоможе прискорити обмін речовин.

Вправи для сушки ніг в домашніх умовах.

Крім зміни режиму харчування вам доведеться внести корективи і в свій тренувальний цикл, додавши вправи для тренування ніг на сушінні.

Перша вправа, яке вам обов`язково необхідно освоїти, якщо ви хочете висушити м`язи ніг, це жим ногами. Перевага його полягає в тому, що ви будете сушити ноги без ризику, так як вправу безпечне. Кожен сет додавайте по 1-2 кг на снаряд. Так ви зможете скинути зайву жирову масу і добитися схуднення ніг.

Згинання та розгинання ніг на тренажері - друга ефективна вправа для сушки ніг в тренажерному залі. Під час виконання ви сушіть м`язи гомілки і стегна.

Не обходить стороною і присідання з гантелями. Ця вправа сприяє наданню рельєфу ніг і сушінні всіх м`язів ніг. З його допомогою ви також добре пропрацюєте стегна.

Підйоми на шкарпетки з важкою штангою - вправи для сушки литкових м`язів. Виконувати його треба таким чином: підкладаєте під шкарпетки «млинець» і починаєте повільно підніматися до максимального натягу гомілки.

При виконанні всіх вправ для сушки м`язів ніг дотримуйтесь основних принципів: підбирайте оптимальну вагу снарядів, вправу повторюйте від 10 до 15 разів за сет, відпочинок має тривати не більше 90 секунд, після нього відразу ж повторюйте вправу або переходите до наступного.

Не забувайте і про кардиотренировках для схуднення. Їм необхідно приділяти 10-15 хвилин до силових вправ. Наприклад, щоб розігріти м`язи і підготувати тіло до великих навантажень, потренуйтеся на біговій доріжці.

Але пам`ятайте, що якщо ваше завдання - зменшити обсяги і підсушити м`язи ніг, то не можна навантажувати організм. Фізична активність повинна полягати в кардіовправи і 2-3 силових вправах.

Відео: Вправи для схуднення ніг