Шраг в тренажері для гомілки

Відео: Шраг в тренажері

• Що таке Шраг
• Як виконувати шраги в тренажері для гомілки

Відео: Шраг на тренажері для литок - Calf-Machine Shoulder Shrug

Що таке Шраг

Для опрацювання верхній частині трапецієподібної м`язи спини в програмах силових тренувань часто використовується така вправа, як шраги (від англійського shrug - «знизувати плечима»), суть якого зводиться до полнятію і опускання плечей з навантаженням. Якщо треновані спортсмени можуть виконувати більш «просунуті» Шраг з гантелями, то для новачків краще робота на тренажері, що дозволяє чітко зафіксувати тіло в правильному положенні і забезпечує ізоляцію навантаження.

Відео: тренування гомілки. Підйом на носки в блоковому тренажері

Для роботи над м`язами трапеції початківцям найбільше підійдуть Шраг в тренажері для гомілок, який є практично в будь-якому тренажерному залі фітнес-клубу. Також варто звернути увагу на Шраг в тренажері Сміта для накачування плечей.

Відео: Похід в TOP GYM

Як виконувати шраги в тренажері для гомілки

1. Для вихідної позиції необхідно встати в вертикальний гомілковий тренажер, таким чином, щоб упори розташовувалися на ваших плечах. Максимально розслабте руки і плечі.
2. Постарайтеся якомога вище підняти плечі. Зафіксуйте максимальну для себе висоту і утримуйте плечі в точці зеніту протягом однієї-двох секунд.
3. Повільно опустіть плечі у вихідну позицію.