Скажи «ні» целюліту - програма присідань на 30 днів

Сьогодні фітнес-тренери навперебій переконують нас в користь присідань. Ці нехитрі вправи допоможуть зміцнити м`язи спини і ніг, позбутися від перших ознак ненависного целюліту і складок в області талії. Виконуючи присідання, про які ми розповімо в цій статті, ти вже через місяць зможеш насолоджуватися приголомшливим результатом. Отже, готова?

Одне з основних переваг присідань як засіб проти целюліту і в`ялих м`язів - відсутність необхідності в складних тренажерах і інших підручних засобах. Ці вправи можна виконувати вранці під час щоденної зарядки або ввечері після багатогодинного робочого дня за офісним столом.

1. Присідання «Ноги разом»

Постав ноги разом. Зігни руки в ліктях і тримай їх на рівні грудної клітини для того, щоб було зручніше зберігати рівновагу під час виконання вправи. Починай присідати, не згинаючи спину і не опускаючи стегна. При цьому старайся переносити вагу на п`яти.

2. Присідання «Ноги разом» / Мах назад

Займи позицію для виконання присідання «Ноги разом». Сядь, повернися у вихідне положення. Стоячи прямо і не згинаючи спину, постав руки на пояс і зроби мах лівою ногою назад, тримаючи її у висячому положенні. Постав ноги разом. Чергуй присідання і махи, змінюючи позицію ніг.

3. Звичайне присідання

Постав ноги на ширину плечей. Ступні при цьому розташовуються паралельно один одному. Руки, злегка зігнуті в ліктях, тримай на рівні грудної клітини. Починай виконувати присідання, опускаючи стегна якомога нижче. Спина під час вправ повинна бути випрямлена.

4. Звичайне присідання / Мах в сторону

Стань в позицію для звичайного присідання: ноги на ширині плечей, ступні паралельно один одному, руки зігнуті в ліктях на рівні грудної клітини. Виконай присідання. Випрямися і зроби мах лівою ногою в сторону, при цьому намагаючись не нахиляти корпус, тримаючи спину рівно. Займи вихідне положення.

5. Присідання «Сумо»

Широко розстав ноги. Шкарпетки при цьому «дивляться» в протилежні сторони. Злегка зігніть руки в ліктях і тримай їх на рівні грудної клітини. Починай глибокі присідання, стежачи за тим, щоб стегна розташовувалися паралельно підлозі. Намагайся переносити вагу на п`яти. Встань в вихідну позицію.