Стретчинг - вправи на розтяжку для кожного

Безумовно, відчуття того, що ваше тіло гнучке і підтягнуте, досить приємне. А якщо це відчуття супроводжується ще й повної душевної гармонією, то це вдвічі приємніше. Саме такою ефективною і приємною є гімнастика під назвою стретчинг. Цей різновид фітнесу стала досить популярною на сьогоднішній день.

Відео: Розтяжка для початківців / Вправи для ніг і спини / Стретчинг

В основі стретчинга лежить плавне розтягування м`язів тіла, також досягається поступове їх зміцнення. М`язи стають більш еластичними, в них поліпшується процес кровопостачання, що створює умови для зростання м`язової тканини. А кінцевим результатом буде те, що м`язова тканина буде поступово замінювати собою жир.

Завдяки цьому виду фітнесу тіло стане гнучким і легким, постава - рівною. В організмі поліпшується лимфоток, що дуже важливо, в тому числі, в боротьбі з целюлітом.

Відео: Стретчінг- вправи на розтяжку

Щоб досягти видимого результату, необхідно регулярно виконувати вправи. Причому рекомендується виконувати розтяжки після аеробного навантаження.

Вправи динамічної розтяжки, засновані на послідовному розтягуванні кожного м`яза тіла по черзі до відчуття незначного напруги в них. Пам`ятайте, що головне не перестаратися, болі в м`язах бути не повинно. Якщо ви розтягує внутрішні м`язи стегон, то можна скористатися пасивним стретчингом, коли виконувати вправи вам допомагає ще одна людина.

Відео: Розтяжка для початківців на кожен день / Стретчинг

Можна займатися і тільки розтяжкою. У цьому випадку підійде статичний стретчинг, коли вправи виконуються з затримкою кожної позиції з інтервалом в 30-60 секунд. Але в будь-якому випадку заняття повинні бути регулярними, тільки так можна отримати від них користь.

Перед виконанням вправ на розтяжку треба розігріти м`язи. Досить буде виконати енергійну ходьбу на місці в поєднанні з маховими рухами руками протягом 2-3 хвилин.

Відео: Фітнес будинку | Розтяжка в домашніх умовах. стретчинг 1

Цілий ряд переваг цього виду фітнесу зробив його дуже популярним. При уявній простоті, стретчинг змушує тіло серйозно попрацювати, при цьому можна добитися видимих ​​результатів, що важливо. Регулярні заняття сприяють поліпшенню роботи кишечника, прискоренню обмінних процесів, піднімають загальний тонус організму і покращують настрій. Завдяки стретчінгу ви зможете поліпшити роботу організму в цілому, при цьому отримуючи тільки позитивніше емоції з мінімумом навантажень і фінансових витрат. Це дуже зручний спосіб додати своєму тілу пластику і легкість.

Тіло стане пружним, легким і гнучким. А такі відчуття самі по собі позитивно впливають на загальний стан людини, покращують його настрій, а значить, менше буде спокус з`їсти щось «для підняття настрою».

Основні правила стретчинга:
• Всі вправи повинні виконуватися в стані розслаблення м`язів, не треба дуже старатися.
• Вправи вимагають концентрації уваги на тій частині тіла, яка в даний момент розтягується.
• Дихання повинно бути рівним, затримувати дихання не треба.
• Заняття - регулярними (не менше трьох разів на тиждень).