Вправи на розтяжку в художній гімнастиці

Якщо ви хочете мати красиве і пластичне тіло, одних силових вправ недостатньо. У вашій тренуванні обов`язково повинні бути присутніми вправи на розтяжку і гнучкість. Це необхідно формування рельєфних обрисів м`язів, зняття стресу і напруги, а також для підвищення еластичності суглобів. Особливе значення мають вправи на розтяжку в художній гімнастиці. У нашій статті ми зібрали найефективніші вправи на розтяжку від гімнасток, які вважаються одними з кращих в нашій країні.

• Вправи на розтяжку від Ляйсан Утяшева
• Вправи на розтяжку від Юлії Борсукової
• Вправи на розтяжку від Аніти Луценко
• Вправи на розтяжку від Аліни Кабаєвої

Гімнастка Ляйсан Утяшева - гордість російського спорту. На основі свого багаторічного досвіду в художній гімнастиці вона створила свій авторський комплекс. Всі вправи від Ляйсан Утяшева на розтяжку не тільки допоможуть вашому тілу стати більш гнучким, але і сприяють природної нормалізації ваги. Втім, не дивно: все комплекси на розтяжку в художній гімнастиці сприяють спалюванню калорій в величезних кількостях.

Для виконання комплексу вправ на розтяжку від Ляйсан Утяшева вам знадобиться тільки килимок і бажання змінити себе.

Вправа 1. Початкове положення: сядьте на килимок, носочки повинні бути витягнуті. Виконання вправи: спину відкиньте трохи назад, руки витягніть перед собою, а ногами робіть махи. Спочатку 8 махів правою ногою, потім 8 махів лівою ногою, завершення вправи - 8 махів двома ногами.

Вправа 2. Початкове положення: необхідно лягти на живіт, руки повинні знаходитися за головою. Виконання вправи: відкидайтеся корпусом назад до ніг. Спочатку 8 раз до лівої стопи, потім 8 разів до правої стопи.

Вправа 3. Початкове положення: лежачи на спині, руки повинні знаходитися за головою. Виконання вправи: необхідно піднімати корпус, але відривати від підлоги його потрібно не високо. Потім перекиньтеся на живіт і виконуйте ті ж рухи.

Також ми представляємо вам вправи від Ляйсан Утяшева в відео форматі. Це допоможе вам наочно побачити, як виконувати вправи на гнучкість і розтяжку.

Вправи на розтяжку від Юлії Борсукової

Юлія Барсукова - олімпійська чемпіонка, яка готова розкрити свої секрети гарної розтяжки у гімнасток. В основі її методики для розтяжки лежать знайомі всім вправи художньої гімнастики. Головне, знайти в собі сили і почати займатися.

Вправа 1. Початкове положення: сядьте на підлогу, ноги випрямити перед собою, носочки повинні бути натягнуті. Виконання вправи: ваше завдання - дістати руками до шкарпеток. Звертаємо вашу увагу на те, що коліна згинати не можна. Повторіть 10-15 разів.

Вправа 2. Початкове положення: сядьте на підлогу, стопи з`єднайте разом перед собою і обхопіть їх руками. Виконання вправи: необхідно покласти коліна на підлогу, це сприяє розтягуванню пахової області. Виконувати 3-4 хвилини.

Вправа 3. Початкове положення: необхідно сісти на підлогу. Виконання вправи: візьміть праву ногу лівою рукою за п`яту і тягніть на себе. Необхідно витягати її максимально високо. Повторіть те саме з лівою ногою.

Вправа 4. Початкове положення: сядьте на підлогу, ноги максимально розведіть в різні боки. Виконання вправи: необхідно робити нахили спочатку до однієї ноги, потім - до іншої ноги. Звертаємо вашу увагу, що коліна повинні бути прямі. Також з такого становища робіть нахили корпусу вперед.

Вправи на розтяжку від Аніти Луценко

Зірковий тренер Аніта Луценко розробила свій комплекс вправ для розтяжки і набуття струнких ніг і гнучких м`язів. Щодня виконуючи такий стретчинг від Аніти Луценко, вже через 3 тижні ви помітите результат.

Вправа 1. Початкове положення: встаньте прямо, поставте ноги ширше плечей, шкарпетки повинні бути розгорнуті в сторони. Виконання вправи: необхідно опуститися в неглибоке присідання, розвівши коліна в сторони.

Вправа 2. Початкове положення: як у вправі 1. Виконання вправи: на вдиху перенести вагу тіла на праву ногу, випрямивши при цьому ліву, і окреслити тазом коло вправо з максимальною амплітудою. На видиху повернутися в початкове положення і опуститися трохи нижче, ніж спочатку. Зробити 4 кола вправо, кожен раз сідаючи нижче. Повторити в праву сторону.

Ми також представляємо вам комплекс вправ від Аніти Луценко на розтяжку. Він допоможе вам сісти на шпагат за 3 тижні.

Вправи на розтяжку від Аліни Кабаєвої.

Гімнастка Аліна Кабаєва є однією з найзнаменитіших в нашій країні. Після "бронзи" в Сіднеї і вимушеного дворічної перерви у виступах через допінговий скандал, під час якого спортсмена продовжувала наполегливо тренуватися, Аліна тріумфально повернулася, вигравши Олімпіаду в Афінах.

Так що її вправи на розтяжку для художньої гімнастики, безумовно, заслуговують на увагу. Спробуйте освоїти комплекс вправ на розтяжку від Аліни Кабаєвої - подивитися відео і повторити рухи за чемпіонкою Олімпійських ігор-2004.