Тренування для жінок-мезоморфов

Жінкам-мезоморфам від природи пощастило більше, ніж жінкам з іншими типами статури. Їм набагато легше набирати м`язову масу, результати не змушують на себе чекати. Однак, незважаючи на таку обдарованість, мезоморфам все одно необхідно стежити за своїм харчуванням і правильно підбирати тренувальну програму. Ми вже розглянули тренування для жінок-ектоморфов і для жінок-ендоморфов. Сьогодні поговоримо про особливості тренувань і харчування жінок з мезоморфним типом статури.

• характеристика статури
• особливості харчування
• особливості тренування
• програми тренувань

Мезоморф є самим часто зустрічається типом статури. Характерні особливості: середній зріст, середня ширина плечей і таза, ширина спини, талії і грудної клітини оптимально співвідносяться, кінцівки невеликої довжини. Це дозволяє людям з таким типом статури виконувати складні вправи і швидко нарощувати м`язову масу. Саме тому більшість жінок-бодібілдерів є мезоморфами.

Крім того, у таких людей збалансовано протікає синтез білків і розпад енергетичних субстратів. Що також є позитивною характеристикою для занять спортом. Оптимальний баланс спостерігається і між виразністю м`язів і товщиною підшкірного жиру. Типовим представником мезоморфа являє Геркулес: у нього потужні плечі, грудна клітка, відмінно виражено м`язи рук і стегон.

Особливості харчування жінок-мезоморфов:

• Контролюйте калорійність продуктів. Необхідно розрахувати добову норму споживання калорій і не виходити за її межі;
• Споживайте якомога менше жирів тваринного походження, рослинних жирів має бути не більше 20%;
• 45% всього раціону повинні займати вуглеводи;
• Включіть у свій раціон продукти, багаті білком. Їх має бути не менше 35%. Це може бути м`ясо птахів без шкіри, яйця, риба;
• Насолоджуйтеся їжею, ретельно пережовуючи їжу;
• Не переїдайте і не забудьте про додаткові працях і пізньому вечері;
• Щоб уникнути почуття голоду, їжте часто, але невеликими порціями;
• Виключіть з раціону алкоголь;
• Проводьте якомога більше часу на свіжому повітрі, грайте в рухливі ігри, займайте плаванням;
• На 1 кг ваги має припадати 2,5 грама протеїну в день;
• Намагайтеся урізноманітнити своє меню.

Особливості тренування жінок мезоморфного типу статури.

Щоб прискорити обмін речовин, необхідно проводити часті аеробні тренування. У тиждень необхідно приділяти 3-4 дня таким тренувань. Тривалість - 15-20 хвилин. Найкраще займати в ранковий час, щоб прискорити метаболізм.

В першу чергу потрібно працювати над великими м`язовими групами. Для цього необхідно вибрати 4-6 вправ на кожну м`язову групу і ефективно опрацьовувати їх.

Коли ви тільки починаєте займатися, то під час одного тренування робіть вправи на всі групи м`язів. Роздільні тренування починають проводитися через 1-2 місяці після початку занять. Чергуйте інтенсивні тренування (3-4 тижні) і легкі (1-2 тижні).

Тривалість тренування для жінки-мезоморфа - не більше 2 годин. Кількість підходів на одну м`язову групи - 8-10. Міняти вправи слід щотижня, завдяки цьому ваш організм не звикне до однакових навантажень, що зробить тренування ефективними. Щоб тренування була більш інтенсивною, кожен раз робіть різні вправи для кожної групи м`язів. Чергуйте різні методи: трисети, супермережу і т.д.

Між тренуваннями повинне проходити не менше 48 годин, щоб організм відпочити і відновитися. Обмін речовин у жінок мезоморфного типу повільний, тому спати досить 6-7 годин.

Програми тренувань для жінок-мезоморфов.

Вправи для жінок-мезоморфов для позбавлення від зайвої ваги.

Вправи для жінок-мезоморфов для поліпшення постави і гнучкості.

Відео: Тренування мезоморфа. Як правильно харчуватися