Види амінокислотних добавок для спортсменів

Відео: Амінокислоти або протеїн. Що краще

Ще зі шкільного курсу біології все знають про необхідність білка для людського організму. Нагадаємо, що власне білок використовується організмом людини не безпосередньо. Для початку має відбутися розщеплення білка, т. Е. Його перетворення в амінокислоти і пептиди (групи амінокислот). Після цього процесу елементи можуть використовуватися для відновлення і виробництва м`язового білка.

• Види амінокислотних добавок
• Як вибрати кращі амінокислотні добавки для спортсменів
• Як приймати амінокислоти
• Що треба знати перед тим, як почати прийом амінокислот?

Отже, амінокислота є будівельним блоком. А зі скупчення цих блоків якраз і будуються м`язові волокна. Завдяки амінокислотам відбувається восстанавленія м`язів, вироблення необхідних гормонів, а також антитіл і ферментів. Детальніше про те, які корисні функції амінокислоти виконують в організмі, можна прочитати в окремій статті. Сьогодні ж поговоримо про значення амінокислот для спортсменів і про те, які амінокислотні добавки необхідні при інтенсивних тренуваннях на пострения м`язів.

Види амінокислотних добавок

Добавки, що містять амінокислоти користуються популярністю в середовищі бодібілдерів. Також їх рекомендується застосовувати тим, у кого є обмеження в харчуванні (наприклад, дієта).

Амінокислотні добавки, які зовсім не важко знайти в безлічі спеціалізованих магазинів, містять амінокислоти вільної форми. Це означає, що кислота вже переварена або розщеплена штучно. Всупереч поширеній думці, такий вид амінокислот - це не найкращий вибір, якщо ви бажаєте отримати білок для зміцнення свого тіла. Але незважаючи на це, деякі з цих кислот можуть надавати корисний вплив на ваш організм.

Відео: Амінокислоти в спортивному харчуванні. Склад, як приймати і тд

Наприклад, стане корисним вживання триптофану і тирозину, так як вони позитивно впливають на нейромедіатори. А використання глютамина і аргініну у вільній формі дозволить збільшити виробництво гормону росту в вашому організмі.

Існують три різновиди амінокислотних добавок:

1. BCAA;
2. амінокислоти в комплексі;
3. окремі кислоти.

Окремі амінокислоти бувають:

• замінними;
• незамінними;
• полузаменімим.

В даний час можна отримувати незамінні і замінні амінокислоти у вигляді біологічно активних харчових добавок. Найбільш популярними з них є амінокислоти BCAA для спортсменів, а також комплексні амінокислоти зі збалансованим набором амінокислот. Вони використовуються в побудові білка м`язів. Зазначені продукти може містити і замінні, і незамінні кислоти, кількість їх теж може бути різним.

Як вибрати кращі амінокислотні добавки для спортсменів

Амінокислоти можуть продаватися в різній формі. Як зорієнтуватися і вибрати препарати амінокислот, які дадуть найкращий ефект?

При виборі добавки, що містить амінокислоти, перевагу слід віддавати продуктам, що містять L-кристалічні амінокислоти. Більшість амінокислот існує у вигляді двох форм, хімічна структура однією є дзеркальним відображенням іншої. Вони називаються D- і L-формами, наприклад D-цистин і L-цистин.

D означає dextra - "права" в перекладі з латині), а L-levo - відповідно, ліва. Ці терміни позначають просторову будову молекули амінокислоти. Білки тваринних і рослинних організмів створені L-формами амінокислот (за винятком фенілаланіну, який представлений D, L-формами). Таким чином, тільки L-амінокислоти є біологічно активними учасниками метаболізму. Вільні, або незв`язані, амінокислоти є найбільш чисту форму. Вони не потребують перетравленні і абсорбуються безпосередньо в кровотік. Після прийому всередину всмоктуються дуже швидко і, як правило, не викликають алергічних реакцій.

Найчастіше у продажу зустрічаються повні амінокислотні комплекси - містять в собі весь набір амінокислот, але в різних пропорціях. Амінокислоти випускаються у вигляді таблеток, порошку, капсул з порошком, капсул з розчином, або ж просто розчину.

Як приймати амінокислоти

Особливо актуальні амінокислоти після занять спортом - при цьому у людини відкривається так зване «протеиновое вікно »після тренування - період, коли м`язи активно відновлюються після навантаження, і прийом амінокислот дозволить максимально прискорити цей процес.

Існує дві схеми прийому амінокарбонових кислот:

Відео: СМТ діалоги. Добавки для травлення, ферменти, вітаміни, пробіотики, щитовидна залоза, мінерали

1. Набір м`язової маси - прийом здійснюється три рази на день: вранці, до проведення тренувальних занять і після вправ;
2. Схуднення - прийом проводять частіше, оскільки основною метою є збереження м`язової маси і одночасне схуднення. Тому в стандартний графік додаються прийоми до їжі і після їжі.

Як ми вже говорили, перш за все варто звернути увагу на BCAA - комплекс, що складається з изолейцина, лейцину і валіну. Найактуальніше ця добавка після анаеробних тренувань (з потужними, але короткочасними повтореннями) - саме в такому режимі ці амінокислоти використовуються як джерело енергії.

Залежно від поставленої мети прийом амінокислот може вестися в різних дозуваннях, але одноразова доза не повинна бути менше 5 грам. Найбільша ефективність досягається в разі застосування разової дози на 10-20 грам.

Приймати амінокислоти слід через 15-30 хвилин після тренування, а також перед сном і після пробудження. Краще комбінувати прийом амінокислот з будь-якої їжею, тому що на чисті амінокислоти шлунок реагує не кращим чином.

Відео: ТОП-10 найнеобхіднішого спортивного харчування для бодібілдингу без стероїдів

Що треба знати перед тим, як почати прийом амінокислот?

Перш за все, потрібно ознайомитися з розмірами доз і дозуванням можна в інструкції кожної упаковки, при цьому необхідно звернути увагу на вартість.

Вживання амінокислот не виключає додаткового прийому інших добавок спортивного харчування. Але це зовсім не означає, що ці продукти потрібно приймати одночасно. Навпаки, ні в якому разі. Наприклад: якщо ви приймаєте амінокислоти в комплексі з білковими амінами, Гейнер, замінниками їжі, то це веде до зниження швидкості їх всмоктування в кров. Отже, бажаного ефекту від такого прийому ви вже не отримаєте. Тому, перед прийомом обов`язково прочитайте інструкцію і дійте відповідно до неї.

Ще один важливий момент - якість амінокислот. При прийомі амінокислот рекомендуємо вам звернути увагу на наступні деталі:

• Амінокислоти добре розчинні у воді, крім трехкомплексних амінокислот;
• Трехкомплексние амінокарбонових кислоти гіркуваті на смак;
• Повна відповідність опису та наявності;
• Оригінальна упаковка без ознак розкриття;
• Чи не закінчився термін придатності.