Скільки повинна тривати тренування?

Відео: Тренуватися довше 45 хвилин? Шкідливо? Ліндовер, Скоромний, Миронов

Загальна тривалість тренування має величезне значення для кінцевого результату. Скільки ж повинна тривати тренування, щоб м`язи отримали максимально ефективну навантаження, але не перетрудилися?

За даними сучасних досліджень, важливо загальна кількість часу, який Ви витрачаєте в місяць на фізичні вправи. Так, 10 проведених в тренажерному залі годин в місяць будуть в 2 рази ефективніше, ніж 5. При цьому тривалість однієї окремо взятої тренування не має принципового значення. Так, три півгодинних заняття в день дадуть такий же ефект, як і одна полуторочасовом тренування. Саме тому не варто розраховувати на приріст м`язової маси або значне зниження ваги, якщо Ви приділяєте тренувального процесу не більше години в тиждень або по 10 хвилин кожен день.

Вибираючи оптимальну для себе тривалість тренування, майте на увазі, що необхідно враховувати свій індивідуальний рівень підготовки, а також кінцеву мету, до якої Ви прагнете. Так, тривалість тренування для набору м`язової маси в середньому повинна складати 1 - 1,5 години. Для професійного атлета тренування повинна бути менше за часом, в зв`язку з вузькою спеціалізацією і цільовою спрямованістю вправ. У професіоналів тренування триває близько 40-60 хвилин. А ось для початківця бодібілдера найкращі результати дасть тренування тривалістю 1,5 - 2 години. Це пов`язано з тим, що новачкам потрібно більше часу на відпочинок між підходами, а також широким колом спеціалізації.

Якщо ж Ваша мета - позбавитися від зайвої ваги, тривалість тренування при не повинна бути менше 30 хвилин, інакше процес розщеплення жирових клітин просто не встигне запуститися. Оптимальне же час тренування для тих, що худнуть - 60 хвилин.

Нагадуємо, що для уникнення м`язових травм і розтягувань кожне тренування слід починати з 10-хвилинної розминки для розігріву м`язів. Завершувати тренування також потрібно поступово, за 10 хвилин поступово знижуючи темп і інтенсивного навантаження.

Пам`ятайте, що занадто довгі тренування викликають підвищену секрецію гормону кортизолу, що руйнує м`язові волокна, а також можуть стати причиною синдрому перетренированности і нестерпним болю в м`язах після тренування.

Відео: Оптимальна тривалість тренування натурального атлета і ін. Відповіді на питання