uadarin.ru

Перетренірованность в спорті

Часто в своїй практиці я спілкуюся і зі спортсменами - любителями і з професіоналами з елітних дивізіонів, згодом я помітив деяку закономірність: чим вище рівень атлета, тим частіше у нього зустрічаються симптоми досить поширеною в сучасному світі інтенсивних тренувань і погоні за рекордами «спортивної хвороби» .

Що таке перетренированность



Синдром перенапруги або перетренированность є дисбаланс між тренуванням і відновленням. Це цілий комплекс психо-фізіологічних реакцій організму на надмірну тренувальне навантаження, зазвичай у поєднанні з підготовкою або участю у великих змаганнях, і недостатнє час для відновлення сил. Звичайно, існують ще й додаткові чинники, що провокують це стан, такі як емоційні стреси, несприятливий психологічний клімат в команді, часті переїзди, перельоти з перетином часових поясів, як наслідок недолік сну і харчування і безліч інших.



причини перетренованості

Багато спортсменів, незважаючи на відчуття втоми, продовжують інтенсивно тренуватися і брати участь в змаганнях, що і викликає синдром перетренованості. В інших випадках цей стан настає, коли спортсмен занадто рано починає тренування після хвороби. Велике значення мають також особливості харчування, перенапруження виникає частіше у тих, у кого недостатньо калорій, вітамінів в раціоні, переважають в їжі прості вуглеводи. Синдром перенапруги пов`язаний з великою кількістю травм та інфекційних захворювань. Гормональні зміни, викликані виснажливими тренуваннями негативно впливають на імунну систему спортсмена. Відбуваються порушення і в опорно - рухового апарату у вигляді зменшення еластичності зв`язок і пружності м`язів. Порушується діяльність м`язів-антагоністів і, відповідно, координація рухів, погіршується захисні реакції і увагу, що пояснює частоту виникнення спортивних травм.

Спортсмен високої кваліфікації, починаючи від майстра спорту, постійно балансує на межі між оптимальним рівнем тренування і перетренованістю.

Так як же виявити симптоми перетренованості і відрізнити їх від нормального почуття втоми?

Ознаки перетренованості:

Відео: Перетренірованность або синдром перенапруги в спорті

  • Недостатнє відновлення викликає відчуття постійної втоми, часто супроводжується хворобливими відчуттями в м`язах. Головне, що повинно насторожити спортсмена під час циклу напружених тренувань, це необхідність докладати все більше і більше зусиль на тренуваннях, при одночасному зниженні спортивних результатів, саме це характерно для синдрому перенапруги.
  • Спортсмен відчуває постійне відчуття втоми, що супроводжується порушеннями сну, наприклад, погане засинання, часті пробудження. Сон стає поверхневим, неспокійним, супроводжується кошмарами.
  • Можуть спостерігатися розлади в емоційній сфері - апатія, млявість, небажання тренуватися, іноді, навпаки - жартівливість, несерйозне ставлення до тренування, а то і підвищена дратівливість.
  • Іноді спортсмена турбують неприємні відчуття або болі в області серця і серцебиття.
  • У спокої нерідко спостерігається тахікардія і підвищений артеріальний тиск. У юних спортсменів, навпаки, може знижуватися частота серцевих скорочень і артеріального тиску.
  • Часто відбувається зниження апетиту, мова покривається білим нальотом, при висовиваніі з рота визначається його тремор (тремтіння).
  • Нерідко відзначається зменшення маси тіла.
  • У жінок - спортсменок відбуваються порушення менструального циклу аж до аменореї.

Саме ці попереджувальні сигнали повинні вказати спортсмену та його тренеру на необхідність провести коригування тренувального процесу і підготовки до змагань, а спортивного лікаря скласти програму відновлення і не допустити спортсмену посилювати патологічний процес. Дуже важливо симптоми перетренованості виявити якомога раніше, оскільки час, необхідний для повного відновлення більше того часу, протягом якого спортсмен перебував в цьому стані.

Відео: Sport.Life - як лікувати перетренированность?

Як відновити роботу м`язів

Найбільш ефективним засобом лікування є зміна режиму тренувань, як за рахунок зменшення їх числа, так і часу. Слід також виключити тривалі й інтенсивні вправи, технічно складні і ті, які спрямовані на витривалість. У важких випадках перетренированности заняття припиняються на 1 - 3 тижні, призначається активний відпочинок з поступовим залученням в спортивний режим. Починати слід з загальної фізичної підготовки невеликого навантаження і тільки в процесі поліпшення загального стану спортсмена переходити до спеціальної підготовки.

Серед фармакологічних засобів відновлення працездатності і профілактики перенапруги важливе місце займають вітаміни. Вони є регуляторами обміну речовин, з їх допомогою в організмі утворюються біологічно активні речовини - ферменти, які беруть участь в хімічних перетвореннях вуглеводів, жирів і білків. У спортивній медицині використовуються комплексні вітамінні препарати з мікроелементамі- Vitrum, Centrum, Multitabs, Supradin, з вітчизняних препаратів добре зарекомендував себе препарат Алфавіт.

Як показує практика, ці кошти краще застосовувати з адаптогенами тваринного і рослинного походження, що підвищують працездатність і стійкість до різних несприятливих факторів. Вони також можуть бути комплексними, як Елтон, леветон і Сафінор, так і монопрепарат у вигляді настоянок - женьшень, левзея, лимонник, родіола, заманиха, аралія, елеутерокок по 20-30 крапель натщесерце 2 - 3 рази на день. Такими ж властивостями володіє екстракт з рогів марала, ізюбра і оленя - Пантокрин по 30-40 крапель (або по 1 - 2 таблетці) 2 - 3 рази на день, а також продукти бджільництва - Апілак (маточне молочко), мед з пергою.

Іноді необхідний прийом натрапив для підвищення рівня енергетичного обміну клітин мозку - Кавинтон, Ноотропил, по 2 капсули. 2 - 3 рази на день курсом 3 тижні.

З препаратів пластичного і енергетичного дії призначається Оротат калію, Рибоксин по 2 таблетки 3 рази на день, Милдронат по 2 капс. 3 рази на день. З цією ж метою використовується гомеопатичний препарат Cralonin (Heel, Germany) по 10 крапель 3 рази на день натщесерце.

седативні засоби застосовуються в другій половині дня - екстракт валеріани по 2 - 3 драже на ніч, екстракт звіробою Негрустін по 2 капсули в день, Ново - Пасит по 1 - 2 драже щодня курсом 2 - 3 тижні, Valerianaheel (Heel, Germany) по 15 крапель 2 - 3 рази на день. Для стимуляції імунітету показаний курс Echinacea compositum S (Heel, Germany) у вигляді ін`єкцій.

Харчування спортсмена з перетренованістю має бути висококалорійне і містити велику кількість тваринного і рослинного білка. Додатково в меню включаються калийсодержащие продукти - курага та печена картопля. Особливе місце в лікуванні синдрому перенапруги займають фізіотерапевтичні засоби - лікувальне плавання, лазня, душ Шарко і обов`язково відновлювальний масаж.

Відео: Перетренірованность і руйнування м`язів

Як уникнути перетренованості в спорті

Щоб уникнути перетренованості спортсмен, як і тренер повинен уважно стежити за появою перших ознак цього явища. Якщо ви серйозно займаєтеся спортом, бажано вести облік тренувальних занять, відзначаючи своє самопочуття під час і після заняття. У щоденник слід вносити будь-які зміни маси тіла, апетиту, відзначати тривалість сну та ін. Уважне ставлення з боку тренерів, спортсменів і лікарів, а також ретельне спостереження за інтенсивністю тренувань представляє оптимальну можливість для своєчасного виявлення і профілактики цього порушення фізичного стану.

Статтю підготував консультант журналу СпортОбзор.Ру
фахівець зі спортивної медицини Смакотнін Ярослав Юрійович


Поділися в соціальних мережах:

Схожі
© 2021 uadarin.ru