Сирна дієта. Переваги, недоліки, види і меню сирних дієт

Відео: Детокс: смузі,

користь сиру

Все більш популярними серед бажаючих схуднути стають білкові дієти. Вони дозволяють досить швидко скинути зайву вагу, не завдаючи при цьому шкоди організму. До таких дієт відноситься і сирна, адже в сирі дуже багато белка.Также сир містить кальцій, фосфор і мінеральні солі, які приносять чималу користь організму, а також вітамін А і D. Тому сир - це незамінний продукт в раціоні харчування, який не тільки насичує організм корисними та поживними речовинами, а й допомагає позбутися від зайвих кілограмів. У сирному білку містяться унікальні амінокислоти, яких немає в жодному іншому продукті. Вони працюють в нашому організмі як будівельники.

Також сир сприяє кращому засвоєнню іншої їжі, що надходить в організм. Для того щоб покрити добову норму споживання кальцію або половину норми тваринних жирів, достатньо лише з`їсти 100 г сиру.

Сирна дієта хороша тим, що вона дозволяє є досить різноманітну їжу - сир, сир, овочі і навіть м`ясо. Однак потрібно врахувати, що не всякий сир підійде для цієї дієти. Потрібно вибиратися тільки знежирені сорти сиру, бажано з жирністю не вище 15%.

Відео: ЯК Я сидів на slow carb ДІЄТІ

Як працює сирна дієта

Всі знають, що сир - це досить калорійний продукт. Тому часом згадка про сирної дієті для схуднення викликає подив. Однак тут нема чому дивуватися. Сирна дієта діє за тим же принципом, що і будь-яка інша білкова дієта. Справа в тому, що в сирі багато білків і дуже мало вуглеводів. Організм не отримує достатньої кількості вуглеводів і починає спалювати жири і білки для отримання енергії.

Дієтологи кажуть, що сирна дієта дуже ефективна і дозволяє скинути до 10 кг зайвої ваги за 10 днів при правильному її застосуванні.

Переваги сирної дієти

• сирна дієта дозволить відпочити, нарешті, від процесу приготування їжі. Не потрібно нічого варити, смажити, тушкувати і т.д. Дієтологи також відзначають, що якщо багато часу проводити на кухні, то спокуса з`їсти що-небудь, що не входить в меню дієтичного харчування, стає більше. Тому сирна дієта відмінно підходить тим, кому складно відмовитися від смачненького.
• Всі варіанти сирної дієти побудовані таким чином, що між прийомами їжі проходить досить мало часу. Це допоможе легше переносити дієту, не відчувати постійного відчуття голоду і не зриватися на спонтанне поїдання того, що виявилося під рукою.
• Сирна дієта допомагає не тільки схуднути, але і піклується про красу. Відомо, що взимку і навесні організму людини не вистачає багатьох вітамінів і мінералів. Страждають і нігті, і волосся, і шкіра. Сир допоможе вирішити цю проблему, адже він багатий різними мінералами.

Відео: LC Prado огляд. У чому сила? Плюси і мінуси Тойоти Прадо

Недоліки сирної дієти

• Сирну дієту не варто використовувати для схуднення тим, хто має будь-які проблеми з роботою шлунково-кишкового тракту. Як і всі молочні продукти, сир може негативно позначитися на роботі шлунка.
• Також не варто зловживати цією дієтою. Як би не був корисний сир, він не може дати організму всього комплексу необхідних вітамінів і мінералів.

Види і меню сирних дієт

сирна дієта хороша ще й тим, що дозволяє вибрати різні варіанти меню і різну тривалість. Тривалість такої дієти може становити від 2 до 10 днів. За допомогою такої дієти можна позбутися зайвої ваги в 1-7 кг.

Коротка сирна дієта

Якщо потрібно позбутися від 1-2 кг зайвої ваги перед важливою подією, то можна спробувати коротку сирну дієту. Вона триває всього 2 дні і дозволять в день позбавлятися від 0,5-1 кг. Застосовувати цю дієту можна раз в тиждень. Це дозволить поступово позбуватися від зайвої ваги, не завдаючи шкоди організму.

При такій дієті на сніданок потрібно з`їсти 100 г знежиреного сиру і випити чашку кави. Якщо несолодкий кави ви пити не звикли, то можна додати 1 чайну ложку цукру.
Обід буде складатися з 2 яєць всмятку, і чашки неміцного солодкого чаю (багато цукру додавати не потрібно).
На вечерю можна з`їсти 200 г сиру і також випити чашку неміцного солодкого чаю.

Довга сирна дієта

Якщо потрібно позбутися від значної кількості зайвої ваги, то варто звернути увагу на довгу сирну дієту. Вона триває від 7 до 10 днів і дозволяє схуднути на 5-7 кг. При такій дієті щоденний раціон повинен бути наступним.

На сніданок потрібно з`їсти пару шматочків сиру і трохи житнього хліба і випити кави без цукру. У кави можна додати трохи вершків для пом`якшення смаку.
Під час другого сніданку потрібно з`їсти трохи сиру і 1 варене яйце.
До обіду можна зробити ще один легкий прийом їжі - з`їсти трохи свіжих фруктів, овочів або овочевий салат.
Обід буде досить скромним, меню складе лише 100 г знежиреного сира.В полуденок потрібно з`їсти не більше 250 г нежирного сиру.
А вечеря складе 200 г кефіру і стаканчик натурального йогурту. Вечеряти пізніше 20:00 не рекомендується. Якщо перед сном мучить почуття голоду, то можна випити склянку нежирного кефіру. Протягом усього дня потрібно пити більше води - простий або мінеральної без газу.

Довга сирна дієта з м`ясом

Така дієта підійде тим, хто не може собі уявити життя без м`яса. Її ефективність трохи нижче, ніж у попереднього варіанту, зате вона не погіршує самопочуття і при ній практично не виникає почуття голоду.

Відео: 10 шокуючих дієт

Вранці потрібно випити чашку несолодкого кави або зеленого чаю - кому який напій більше подобається.
Під час другого сніданку, приблизно о 10 годині ранку, можна з`їсти 1 варене яйце.
Через 2 години можна з`їсти 150 г нежирного відвареного м`яса. М`ясо можна замінити нежирної ковбасою, проте, варто врахувати, що в ковбасу часто додають консерванти та інші шкідливі речовини.
Обіднє меню складе 100 г сиру. Варто врахувати, що жирність сиру не повинна перевищувати 12%.
Через пару годин можна з`їсти 250 г нежирного сиру або сиру. А на вечерю, який повинен відбутися не пізніше 18:00, потрібно випити лише склянку нежирного кефіру. Пізніше приймати їжу не рекомендується. Але якщо почуття голоду сильне, то можна випити трохи кефіру. Протягом дня потрібно пити багато чистої води - близько 1,5 л.