Дієта малишевої для схуднення

Відео: Як схуднути і прибрати живіт? РЕЗУЛЬТАТИ ДІЄТИ Малишевої - 10 кг за тиждень в домашніх умовах!

Пропонована схема харчування від Олени Малишевої, відомої ведучої програми про здоров`я і вельми компетентної в цьому питанні жінки, не є в повному розумінні слова дієтою, тому що не несе в собі суворих обмежень або режимів харчування. Досить дотримуватися кількох нескладних правил і ви без шкоди для здоров`я приведете своє тіло і самопочуття в відмінний стан. Отже - дієта Малишевої для схуднення, що включає всього чотири простих правила:

Перше і основне правило - ні в якому разі не можна допускати почуття гострого виснажує голоду. Саме цю помилку допускають багато охочих схуднути швидко. А в результаті отримують зворотний ефект - організм при першій же можливості прагне відкласти жирові запаси на випадок чергової голодування. Як тільки ви відчули перші позивні голоду, з`їжте мандарин або яблуко. І у вас буде в запасі близько півгодини, щоб підготувати нормальний обід, наприклад. Це, можна сказати, головне правило дієти Малишевої для схуднення, від дотримання якого залежить успіх всього заходу.

друге правило - намагайтеся їсти п`ять разів на день потроху. Перший прийом їжі повинен бути близько 8 годин ранку, а останній - не пізніше 19 годин.

Продукти протягом дня розподіляйте приблизно таким чином: на сніданок безмолочна каша (оптимально залитий окропом овес) і знежирені кисломолочні продукти. На обід (приблизно о 12 годині) обов`язково з`їжте білкові продукти - трохи м`яса або риби. Яйця, птиця також підійдуть. Вечеря повинна складатися тільки з легко засвоюваних блюд - тушкованих овочів, салатів або морепродуктів. Проміжні перекушування найкраще зробити фруктовими. За обсягом кількість з`їденої їжі намагайтеся звести до мінімально прийнятного для вас, щоб виключити голод. Що стосується спецій взагалі і солі зокрема, то вашої кінцевою метою має стати природний смак їжі, без підсилювачів.

третє правило - 1200 кілокалорій. Це розрахована фахівцями денна норма споживання калорій дорослою людиною. При цьому якщо ви займаєтеся спортом або ваша робота пов`язана з важкими фізичними навантаженнями, то, звичайно ж, ваша норма буде інший і розрахувати її повинен індивідуально для вас дієтолог.

Четверте правило - дружите з їжею. Вкрай важливо подумки повідомляти організму, що надходять в даний момент в нього поживні речовини для нього дуже корисні і життєво необхідні.

Відео: Меню дієти Олени Малишевої «Скинь Зайве» схуднення в домашніх умовах

Приблизно за пару місяців ви відчуєте, що зайві кілограми вас більше не турбують, більш того, ви оціните приємну легкість і бадьорість вашого тіла і навряд чи захочете повертатися знову до нездорової їжі і неправильного способу харчування. Тому дієта від Олени Малишевої для схуднення та оздоровлення може з успіхом застосовуватися вами і в подальшому житті. Це, до речі кажучи, основна гарантія того, що скинуті за місяць кілограми не повернуться назад, як це часто трапляється при інших дієтах. Адже у вас практично зведений до нуля шанс "зірватися" від голоду.

Великий плюс цієї дієти в тому, що не існує ніяких харчових обмежень, за винятком відмови від шкідливих продуктів або неправильно приготованих страв. Тому навіть самі досвідчені гурмани зможуть слідувати її принципам і залишатися стрункими і здоровими.