Спалюємо жир в організмі

ДДавайте на цей раз поговоримо, як можна спалювати зайвий жир на нашому тілі. Дуже багато інформації на цю тему. Але що ж насправді допоможе позбутися від зайвих накопичень. Ключем до втрати жиру є калорії. Ви повинні витрачати більше, ніж споживаєте. Існує два способи це зробити. Перший - спалювати калорії за допомогою фізичних вправ, причому спалювати більшу кількість, ніж надійшло в організм і другий спосіб - знизити добове вживання калорій.

Надо врахувати, що приблизно 60% калорій спалюються на енергію, необхідну для підтримки життєво важливих функцій організму. Навіть якщо ви нічого не робите, калорії йдуть. Але не так швидко, як хотілося. Залежить це від швидкості обміну речовин. У молодому віці швидкість обміну речовин в нормі, тому багато, вживаючи калорійну їжу не товстіють. З віком обмін речовин знижується і жир йде набагато важче.

5 способів спалити жир

Зуществует такий показник як рівень метаболізму - RMR, це кількість енергії, яке витрачається щодня у людей і тварин в спокої. Залежить цей показник від вашої ваги, віку, росту і від наявності або відсутності фізичних навантажень (від м`язової маси). Чим більше м`язової маси, тим більше калорій ваш організм спалює. Таким чином, за допомогою фізичних вправ ви збільшите показник RMR і сожгете більше калорій. Особливо корисні в цьому напрямку силові й аеробні вправи, в тому числі присідання, віджимання. Будь-які вправи принесуть користь лише в тому випадку, якщо в останніх підходах ці вправи даються важко.

Відео: Дохідливо про правильне харчування для спалювання жиру і набору м`язової маси

Таким чином, перший спосіб позбутися від жирових відкладень - це фізичні вправи з певним навантаженням для збільшення м`язової маси.

В процесі фізичних вправ організм насичується киснем і після закінчення тренувань рівень кисню залишається підвищеним. Організм починає використовувати енергію, щоб привести тіло в стан спокою і привести рівень кисню на колишній. Завдяки циркуляції організм очищається і на це також потрібна енергія. Обмін речовин підвищується.

Відео: Скільки потрібно тренуватися щоб почати спалювати жир?

другий спосіб. Їжте більше білкової їжі. Білок допомагає в нарощуванні м`язової маси і в збільшує швидкість обміну речовин. Для перетравлення білків організм витрачає більше енергії, ніж, наприклад, на перетравлення швидких вуглеводів. Обов`язково включайте в свій раціон тваринні білки. Їжте пісне м`ясо, рибу, курку без шкіри. Норма - 1 г білка на кожен кг вашої ваги.

третій спосіб. Приймайте риб`ячий жир. Доведено, що добавки риб`ячого жиру підвищують м`язову масу і зменшують жирову масу. Крім того, риб`ячий жир принесе користь для здоров`я серцево-судинної системи і для запалених суглобів. Вживайте періодично жирну рибу і курсами приймайте риб`ячий жир в капсулах, мінімум 4г на добу.

четвертий спосіб спалити жир. Відмовтеся від дієт. Але це не означає, що не зважають на правила харчування. Необхідно перейти на здоровий спосіб життя, включаючи правильне харчування. Спробуйте 40 днів поспіль їсти на 80% корисну і правильно приготовану їжу. Якщо дуже хочеться забороненого, то тільки до 12 години дня і не кожен день. Якщо зовсім важко відмовитися від ковбаси і магазинних пельменів, зменшіть порції.

п`ятий спосіб. Чи не голодуйте і не створюйте занадто великий дефіцит калорій. Це призведе до втрати м`язової маси і знизить обмін речовин, Жир не втече, а буде накопичуватися про запас в непотрібних нам місцях. Просто дуже повільно, поступово і регулярно знижуйте звичне вживання калорій. Організм звикне насичуватися меншою кількістю їжі. Не забувайте їсти повільно і ретельно пережовувати їжу.