Прийоми дієтологів, які насправді працюють

Тут ти зможеш дізнатися про найшвидших і ефективних способах привести себе в форму і скинути зайві кілограми без шкоди для здоров`я.

1. Відмовся від спиртного

Відео: Насправді - На детекторі брехні: Діана Шуригіна бореться за свою честь. Випуск від 04.09.2017

Ефективним способом знизити зайву вагу є відмова від вживання будь-яких спиртних напоїв. Калорійність алкоголю занадто висока, тому його вживання не призведе до позитивного результату. Як тільки ти відмовишся від спиртних напоїв, ти почнеш помічати перші ознаки того, що ти худнеш. Звичайно, ти можеш дозволити випити собі келих червоного вина в компанії друзів, але не більше.

2. Не їж перед сном

Немає сенсу ходити в тренажерний зал кожен день або їсти салати кілограмами, якщо ти продовжуєш їсти після 9 години вечора.

Хоча думки фахівців з цього питання різняться. Одні стверджують, що не можна їсти після 6 години вечора, інші ж, запевняють, що їжа не засвоюється після 9. Один факт залишається незмінним - останній прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж за 3 години до сну. Так як вся їжа, з`їдена після цього часу, додасть тільки зайві калорії. Організм просто не встигне витратити отриманий запас енергії до того моменту, як ти ляжеш спати. Нерозтрачені калорії відправляються в жировий прошарок.

Та й вживання їжі на ніч, як показує практика, - в основному наслідок стресу, втоми або просто справа звички.

3. Пий 6-8 склянок води в день

Якщо організму людини не вистачає води, то може виникнути хибне відчуття голоду. Надалі це призводить до переїдання і, як наслідок, до зайвих калорій і надмірної ваги.

Відео: Таємниці Чапман 04 02 2016 Як дієтологи заробляють на чужих кілограмах !!!

Намагайся випивати 6-8 склянок води протягом дня. Стакан води, випитий за півгодини до їжі, скорочує споживання калорій на 70-90% за кожний прийом. Таким чином, ти вгамовуєш голод, і скорочуєш кількість «з`їдених» калорій.

Сучасні дослідження показали, що їжа, до складу якої входить вода, наприклад бульйон або овочі, містить необхідну кількість калорій. Тому з`їдений в обід суп або салат допоможуть вгамувати голод до наступного прийому їжі і не набрати зайві калорії.

Відповідно до думки дієтологів, щоденне дотримання такого режиму вживання води призводить до швидкого схуднення.

4. Намагайся спати не менше 8 годин на день

Відео: Пусть говорят - Фріске і Шепелєв. Насправді. Хто викрав мільйони рублів? Випуск від 19.06.2017

Міцний, здоровий 8-годинний сон - запорука гарної фігури.

Незалежно від обставин старайся спати не менше 7-8 годин щоночі - це допомагає організму збалансувати вироблення гормонів греліну і лептину, які впливають на апетит і голод. Коли ти недосипаєш, гормони починають вироблятися активніше і тобі хочеться їсти.

5. Зроби перерву між тренуваннями

Інтервальна тренування - це тренування, під час якої всі вправи високої інтенсивності, наприклад біг, стрибки, присідання, чергуються з коротким відпочинком. Такий вид тренувань покращує самопочуття і дозволяє спалити багато калорій.

Дотримуючись такої програми тренувань, ти будеш продовжувати втрачати зайві кілограми і підтримувати високий м`язовий тонус.

6. Пий каву

Чорна кава збільшує число калорій, які ти витрачаєш протягом дня. кофеїн стимулює центральну нервову систему, прискорює обмін речовин і допомагає спалювати багато калорій. Він сприяє виділенню жирних кислот, завдяки яким ти можеш тренуватися довше і інтенсивніше. Також кава має властивість пригнічувати відчуття голоду і бадьорить вранці. Чарівний напій, погодься.

7. Вживай білок і клітковину

Вчені довели, що продукти, багаті клітковиною і білком, перешкоджають утворенню жирових відкладень в організмі.

Замість того щоб вважати калорій, «з`їдені» за день, збільш кількість білків і клітковини.

Білки здійснюють процеси обміну речовин. Без достатнього надходження білків неможливий процес розщеплення жирів. Також білок є джерелом енергії.

Дієтологи рекомендують вживати білки в другій половині дня. Вони зберігають відчуття ситості надовго.

Білки діляться на рослинні і тваринні. Тварини містять амінокислоти, необхідні для нормальної життєдіяльності людини. Рослинні білки містять мало жиру і багато дієтичних волокон, які знижують ризик серцевих нападів і атеросклерозу.

Продукти, що містять білки: молоко, йогурт, сир, м`ясо, яйця, риба.

Ще одним фактором в боротьбі за здорову вагу є кількість клітковини, яке ти включаєш в свій раціон. Продукти, багаті клітковиною, допомагають схуднути, виводять шлаки і токсини. Клітковина зменшує відчуття голоду і продовжує почуття насичення.

клітковина міститься в овочах, фруктах, необроблених зернах злаків, висівках.