Як виміряти відсоток підшкірного жиру

каліперометрія
Біосопротівленіе
Зважування в воді для вимірювання відсотка підшкірного жиру
рентгенівський сканер
Інші способи виміряти відсоток жиру в організмі будинку

Для визначення ефективних методів тренування і їх інтенсивності, необхідно розуміти який результат ви хочете отримати, а також вірно оцінити існуючий стан речей. Одним із застосовуваних способів є вимір відсотка підшкірного жиру. Більш точний результат вийде, якщо це буде робити фахівець, проте Ви можете і самостійно впорається з цим завданням.

каліперометрія

Метод є найбільш поширеним і часто використовується в фітнес-центрах, щоб дізнатися кількість жиру в організмі. З використанням калипера проводиться вимір товщини шкірних складок на різних ділянках тіла. На підставі цих даних і певних формул вираховується загальний відсоток жиру. Незважаючи на гадану легкість у використанні приладу, його самостійне застосування будинку є досить проблематичним, тому що тільки фахівець зможе защипнуть шкірну складку разом з жиром, що не захопивши м`яз.

Крім того, робити завмер слід строго на певних ділянках тіла. Але навіть при повному дотриманні всіх умов похибка отриманих даних може становити від 3 до 4%, так що реальний зміст жиру в організмі слід оцінювати з урахуванням цієї похибки.

Якщо Ви все ж не задоволені отриманим результатом, спробуйте спалити жир за допомогою сушіння, зберігаючи м`язову масу і позбавляючись тільки від жирових відкладень. На допомогу прийдуть натуральні спалювачі жиру і збалансована дієта.

Біосопротівленіе

Удома можна використовувати метод вимірювання біоелектричного опору за допомогою аналізатора жиру, що визначає електропровідність тіла. Сама процедура не доставляє неприємних відчуттів і є безпечною. Отримані результати базуються на тому, що м`язи і жир по-різному реагують на вплив струмом. Чим більше жиру в організмі, тим повільніше проходить сигнал. Якщо Ви все-таки вирішите придбати прилад для вимірювання підшкірного жиру, додатковим бонусом стане те, що за допомогою вимірювання електричного опору можна дізнатися індекс маси тіла, норму калорій, а також співвідношення натрію і калію

Відео: Визначаємо відсоток підшкірного жиру в домашніх умовах

До недоліків даного методу вимірювання відноситься той факт, що він чутливий до змісту води в організмі і при зневодненні може дати велику похибку. Ну і, безумовно, мінусом є вартість приладу.

Зважування в воді для вимірювання відсотка підшкірного жиру

Так як жир по щільності відрізняється від м`язових тканин, то, знаючи різницю між вагою людини в воді і в повітрі, можна розрахувати відсоток жиру в тілі. Метод є точним, але для цього використовуються складні формули, тому він проводиться тільки в спеціалізованих клініках.

Проводить зважування наступним чином: ви сідаєте на спеціальне крісло, яке підвішене до ваг, робите глибокий вихід і на 10 секунд занурюєтеся в воду. Щоб результат був точний, процедуру повторюють кілька разів.

рентгенівський сканер

Даний метод визначення відсотка підшкірного жиру є найточнішим, але і при цьому найдорожчим. Крім того, така послуга дуже рідко де надається. Суть полягає в тому, що спеціальний рентгенівський сканер автоматично вивчає вас і видає найточніші дані.

Інші способи виміряти відсоток жиру в організмі будинку

Дізнатися, скільки жиру в організмі, можна і без допомоги приладів. Вам понабодітся лише звичайний сантиметр для замірів, а також помічник, так як стояти необхідно прямо, а руки опустити вдалину тіла. Перший вимір робиться в області трицепса. Для цього необхідно захопити шкіру з жировим прошарком і дізнатися вийшла товщину. Другий вимір проводиться на стегні, з його внутрішньої сторони. Захоплювати шкіру необхідно вертикальними щипками. Тепер слід підсумувати отримані показники (в мм) і порівняти з таблицею.

Сума жирових складок, мм	Вік, років. Відсоток жиру.
Сума жирових складок, мм	22	23-27	26-32	33-37	38-42	43-47	48-52	53-57
23-25	9,7	9,9	10,2	10,4	10,7	10,9	11,2	11,4
26-28	11,0	11,2	11,5	11,7	12,0 Відео: Як дізнатися кількість жиру в організмі	12,3	12,5	12,7
29-31	12,3	12,5	12,8	13,0	13,3	13,6	13,8	14,0
32-34	13,6	13,8	14,0	14,3	14,5	14,8	15,0	15,3
35-37	14,8	15,0	15,3	15,5	15,8	16,0	16,3	16,5
38-40	16,0	16,3	16,5	16,7	17,0	17,2	17,5	17,7
41-43	17,2	17,4	17,7	17,9	18,0	18,4	18,7	18,9
44-46	18,3	18,6	18,8	19,1	19,3	19,6	19,8	20,1
47-49	19,5	19,7	20,0	20,2	20,5	20,7	21,0	21,2
50-52	20,6	20,8	21,1	21,3	21,6	21,8	22,1	22,3
53-55	21,7	21,9	22,1	22,4	22,6	22,9	23,1	23,4
56-58	22,7	23,0	23,2	23,4	23,7	23,9	24,2	24,4
59-61	23,7	24,0	24,2	24,5	24,7	25,0	25,2	25,5
62-64	24,7	25,0	25,2	25,5	25,7	26,0	26,2	26,4
65-67	25,7	25,9	26,2	26,4	26,7	26,9	27,1	27,4
68-70	26,6	26,9	27,1	27,4	27,6	27,9	28,1	28,4
71-73	27,5	27,8	28,0	28,3	28,5	28,8	29,0	29,3
74-76	28,4	28,7	28,9	29,2	29,4	29,7	29,9	30,2
78-79	29,3	29,5	29,8	30,0	30,3	30,5	30,8	31,0
80-82	30,1	30,4	30,6	30,9	31,1	31,4	31,6	31,9
83-85	30,9	31,2	31,4	31,7	31,9	32,2	32,4	32,7
86-88	31,7	32,0	32,2	32,5	32,7	32,9	33,2	33,4
89-91	32,5	32,7	33,0	33,2	33,5	33,7	33,9	34,2
92-94	33,2	33,4	33,7	33,9	34,2	34,4	34,7	34,9
95-97	33,9	34,1	34,4	34,6	34,9	35,1	35,4	35,6
98-100	34,6	34,8	35,1	35,3	35,5	35,8	36,0	36,3
101-103	35,3	35,4	35,7	35,9	36,2	36,4	36,7	36,9
104-106	35,8	36,0	36,3	36,6	36,8	37,1	37,3	37,5
107-109	36,4	36,7	36,9	37,1	37,4	37,6	37,9	38,1
110-112	37,0	37,2	37,5	37,7	38,0	38,2	38,5	38,7
113-115	37,5	38,8	38,0	38,2	38,5	39,0	39,3	39,5
116-118	38,0 Відео: Відсоток жиру в організмі - визначення різними методами. Тест на кількість жиру	38,3 Відео: Вимірювання підшкірного жиру індивідуальним каліпером	38,5	38,8	39,0	39,3	39,5	39,7

Ще один метод, яким можна скористатися - визначення величини обсягів талії і стегон. Спочатку вимірюється обхват талії (трохи вище, ніж пуп), потім обхват стегон в найбільш широкій області (ноги повинні бути нарізно). При розподілі обсягу талії на обсяг стегон результат не повинен перевищувати 0,8. Більш високі значення сигналізують про те, що з`явилися ознаки зайвої ваги, і з цим треба щось робити.

Великим і вказівним пальцями слід захопити на плечі складку шкіри трохи вище пахвової западини. Відпустивши складку (пальці розтискати не треба), слід визначити ширину між ними. Отримана в результаті цифра не повинна перевищувати 2,5 см. Якщо ж отримані показники виявилися вищими, переглянете свій раціон для спалювання жиру і обов`язково займіться спортом.

Поділися в соціальних мережах:

Схожі