Комплекс вправ йоги (відео): п`ять тибетських перлин - ваш шлях до досконалості

Унікальний комплекс вправ - П`ять Тибетських перлин - розроблений ченцями Тибету монастиря на основі знань, які хотіли сотні років, і довгий час тримався в глибокій таємниці.
Зараз з`явилася можливість доторкнутися до цього джерела здоров`я і довголіття.
Звичайно, весь комплекс духовних і фізичних практик, які використовувалися тибетськими ламами, сучасному європейцеві освоїти навряд чи під силу. Тому ми пропонуємо ознайомитися з найбільш простими і ефективними вправами, виконувати які Ви зможете щодня.
Комплекс П`ять Тибетських перлин наповнить Вас енергією і дозволить довести своє тіло до досконалості, поєднуючи в собі елементи духовних практик і фізичні вправи.

Вправа № 1
Воно спрямоване на те, щоб розігнати енергетичні вихори, надати їх напрямку стабільність
Як виконувати: встаньте прямо, руки витягніть в сторони на рівні плечей руками. Виконуйте обертання навколо своєї осі за годинниковою стрілкою. Зробіть 10-12 оборотів. Е Важливо не перестаратися - якщо Ви відчуєте раніше легке запаморочення, зупиніться на 3-4 оборотах.
Прислухайтеся до своїх відчуттів - якщо виникне потреба сісти або прилягти, обов`язково так і зробіть. Ви повинні отримувати задоволення від виконання вправи. Поступово Ви зможете робити більшу кількість обертів, однак не варто робити їх більш 20.

Вправа № 2
Завдання другого вправи - наповнення вихрових потоків енергетикою. Дуже важливою є координація дихання - чим воно глибше, тим вище ефективність. Не допускайте тривалої перерви між вправами і обов`язково контролюйте дихання. Перед початком вправи видихніть, повністю звільнивши свої легені від повітря.
Як виконувати:
- Ляжте на підлогу обличчям вгору, використовуючи ковдру чи килимок для йоги. Витягніть руки вздовж тулуба, з`єднайте пальці і щільно притисніть долоні до підлоги.
- Глибоко вдихнувши, підніміть голову, так щоб підборіддя стосувався грудей, ноги випрямити і підніміть під прямим кутом до підлоги, не відриваючи таза від килимка. Якщо можете піти далі, спробуйте, не згинаючи колін, відвести ноги ще далі "на себе" до тих пір, поки кістки таза не почнуть відриватися від підлоги. Якщо ж спочатку випрямити ноги не вийде, почніть тренування, трохи згинаючи коліна.
- На видиху плавно опустіть ноги і голову на підлогу, повністю розслабтеся.
Виконайте як мінімум 3-4 повтору, поступово збільшуючи їх кількість до 20.

Вправа № 3
Третя вправа комплексу "П`ять Тибетських Перлин" також вимагає повного контролю над диханням. На самому початку виконайте глибокий і повний видих.
Як виконувати:
-Встаньте на коліна, розставивши їх на ширині таза так, щоб стегна знаходилися строго вертикально. Долоні розташуйте під сідницями на задній поверхні м`язів стегон.
- Нахиліть голову вперед, притискаючи підборіддя до грудей. Потім, плавно відкинувши голову назад, розкрийте грудну клітку і прогніться в хребті, трохи відкидаючись назад і спираючись кистями рук об стегна. Дихайте повним диханням.
- Поверніться у вихідну позицію з притиснутим до грудей підборіддям.
Зробіть стільки повторів, скільки зможете, прагнучи довести кількість до 20.

Вправа № 4
Можливо, четверта вправа здасться Вам більш складним, ніж попередні, проте вже через тиждень практики воно буде виходити у Вас без будь-яких складнощів. Ритм дихання - такий же, як для третього вправи.

Як виконувати:
-Сядьте на килимок для йоги, витягнувши ноги прямо перед собою прямі ноги, злегка їх розставивши таким чином, щоб ступні розташовувалися приблизно на ширині плечей.
-Розпряміть хребет, зімкніть пальці рук, долоні покладіть на підлогу по обидві сторони від сідниць, направляючи пальці рук вперед. Голову опустіть вниз, притискаючи підборіддя до грудей.
- Відведіть голову якнайдалі назад і підніміть корпус вперед і вгору до горизонтального положення.
- У кінцевій фазі стегна і тулуб повинні розташовуватися в єдиній горизонтальній площині, а гомілки і руки - перебувати вертикально (див. Фото).
- Затримайтеся в досягнутому положенні на декілька секунд, сильно напружуючи всі м`язи тіла, а потім розслабтеся і поверніться у вихідне положення (з притиснутим до грудей підборіддям).

Аналогічно, зробіть кілька повторень, прагнучи збільшити їх число до 20.

Вправа № 5
П`ята вправа - це заключне вправу основного комплексу "П`ять Тибетських Перлин".

Як виконувати:
-Прийміть упор лежачи, спираючись на долоні і пальці ніг (таз і коліна не стосуються статі), зробіть повний видих.
-Долоні і стопи розставте трохи ширше плечей, пальці рук зімкнуті і спрямовані вперед.
- Голову закиньте якнайдалі назад, потім плавно переходите в положення, коли тіло нагадує гострий кут з вершиною вгорі (див. Фото), підборіддя при цьому повинен бути притиснутий до грудей. На момент «складання» виконайте глибокий вдих.
- Ноги тримайте прямими, а випрямлені руки - в одній площині з корпусом тіла - Ваше тулуб виявиться як би складеним навпіл в тазостегнових суглобах.
- На видиху поверніться у вихідне положення - упор лежачи і трохи відпочиньте.
Кількість повторів - скільки виходить, прагнемо до 20.

Комплекс 5 Тибетських Перлин Відео