Лікувальна фізкультура при порушенні постави

Правильна і приваблива постава є показником впевненості людини, робить фігуру стрункішою і граціозною. Також від неї багато в чому залежить робота багатьох внутрішніх органів, а тому і загальний стан організму в цілому. Сидячий спосіб життя з мінімальною рухливістю і довга регулярна робота за комп`ютером сприяють підвищенню і нерівномірного розподілу навантаження на хребет. Зниження тонусу, занепад сил, втома, болі в попереку і голові - ось головні ознаки неправильної постави.

Виправити ситуацію і поліпшити стан здоров`я можна за допомогою простих вправ лікувальної фізкультури. Вони забирають небагато часу і запобігають порушення. Виправити викривлення набагато складніше, ніж попередити його.

• Роль ЛФК при порушеннях постави
• Експрес комплекс
• комплекси вправ

Роль ЛФК при порушенні постави

ЛФК вправи при порушенні постави допомагають формувати звичку підтримки правильної постави. М`язи повинні бути завжди в нормальному тонусі і досить сильними. Зміцнити їх допомагають спеціальні комплекси простих вправ.

Вправи необхідно виконувати регулярно не менше трьох разів на тиждень. Цього буде достатньо для підтримки постави в правильному положенні, але краще займатися лікувальною гімнастикою щодня. Рекомендуємо вам звернути увагу на лижний спорт, швидку ходьбу, біг і плавання, так як ці види спорту сприятливо впливають на підтримання постави.

Багато лікарів рекомендують пацієнтам з порушеннями постави комплекс ЛФК та ​​плавання. При знаходженні у воді, хребет людини відчуває значно менші навантаження, тому він легко розпрямляється, а міжхребцеві диски стають на свої місця.

Експрес комплекс

Якщо ви дуже зайнята людина або у вас просто мало часу на заняття спортом, ви можете виконувати найпростіший експрес комплекс ЛФК при порушеннях постави, який включає всього три вправи.

Відео: ЛФК при порушенні постави, сколіозі І ст. Лариса Демчук

Відчути поліпшення стану і бадьорість можна вже через два тижні регулярних занять. Виділяючи на гімнастику близько п`яти хвилин в день, ви зможете зміцнити спинні м`язи, підвищити еластичність хребта і забути про втому.

Отже, ось ці три вправи, запозичені з йоги:

1. Зворотній молитовна поза. Сядьте на коліна, а руки заведіть за спину, стуливши долоні. Сильно притисніть їх на півхвилини один до одного, а потім розслабтеся. Спину тримаєте рівно і стежте за диханням. Вправа сприяє зміцненню поздовжніх спинних м`язів.
2. Змійка. Лягайте на живіт, стуливши ноги, а долоні поклавши на підлогу на рівні плечей. При вдиху піднімайте голову і за нею груди, наскільки зможете. Потрібно прогинатися в спині, як тільки можливо, використовуючи спинні м`язи. Вправа сприяє розтягуванню хребта і зняття напруги.
3. Скручування. Сядьте на підлогу, зігнувши ноги в колінах і підтягнувши праву стопу до стегна іншої ноги. Розгорніть корпус і голову вліво, зробивши видих. Зафіксуйте крайнє ліве положення на півхвилини. Вправа розслабляє поперековий відділ і знімає втому з грудного хребетного відділу, виправляючи поставу.

комплекси вправ

Якщо ви дбаєте про своє здоров`я, постарайтеся замість експрес-комплексу займатися повноцінною ЛФК для постави, яка задіює майже всі м`язові групи. Згодом підвищуйте навантаження і час виконання вправ. Особливу увагу приділяйте регулярності занять.

вправи стоячи

Традиційні вправи з комплексу ЛФК для постави, що виконуються з положення стоячи:

1. Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей і розташувавши стопи паралельно один одному. Зігніть руки в ліктях і стисніть кулаки. Почніть черзі робити рухи руками вперед, ніби ви боксуєте. Зробіть 6-8 «ударів» кожної рукою, а потім розслабтеся.
2. Встаньте і зігніть руки до розправленим плечах. Стисніть руки в кулаки і почніть викидати їх вгору. Зробіть 10-12 повторень, а потім розслабтеся.
3. Встаньте, впріть руки на поясі, з`єднайте п`яти і розведіть шкарпетки. Починайте присідати, виводячи руки вперед при опусканні, а потім повертаючи на пояс при піднятті. Зробіть до 15 повторень.

дихальні вправи

Відео: Заняття ЛФК при порушенні постави

Дихальні вправи відносять до вправ ЛФК для коригування постави:

1. Встаньте, розставивши ноги на ширину плечей і взявши в опущені руки палицю. Підніміть її вгору, відвівши одну пряму ногу назад на вдиху. Поверніться у вихідну позицію і видихніть. Зробіть близько п`яти повторень.
2. Встаньте рівно, опустивши руки і зібравши пальці в кулаки. Повертайте кисті тильною стороною назад і всередину, поєднуючи лопатки. Голову тягніть вгору і повертайте в початкове положення. Виконайте приблизно п`ять повторень, контролюючи поставу і злегка опускаючи підборіддя.

Вправи з м`ячем

Комплекс ЛФК при порушенні постави включає ефективні вправи, які виконуються зі звичайним м`ячем:

Відео: Лікувальна гімнастика при сколіозі. Повний комплекс вправ

1. Поставте ноги на ширині плечей і візьміть великий м`яч в руки, опустивши їх. Підніміть їх разом з м`ячем, кинувши його назад через себе. Руки опустіть вниз через сторони. Зробіть до 10 повторень, контролюючи поставу.
2. Початкове положення стоячи: підніміть м`яч, прогніться і киньте його перед собою. Опустіть руки через сторони. Потрібно зробити до 8 повторень.
3. Кидайте звичайний баскетбольний м`яч в кільце - 8-10 разів. Контролюйте поставу.

вправи лежачи

Методика ЛФК при порушеннях постави включає різні вправи, в тому числі ті, які виконуються з положення лежачи:

1. Ляжте на спину, плечі повністю опустіть і руки покладіть вздовж тіла долонями вгору. Почніть одночасно згинати / розгинати пальці ніг і рук. Виконайте до 10 повторень із зусиллям.
2. Ляжте на спину, поклавши руки за голову і притиснувши лікті до поверхні. Почніть згинати й розгинати ноги в колінах і в області тазостегнових суглобів. Зробіть 4-5 повільних повторень, контролюючи дихання.
3. Прийміть положення лежачи на спині, і покладіть одра руку на живіт, а втору. На груди. Почніть глибоко дихати, контролюючи одночасний рух грудей і живота.
4. Лягайте на живіт, зігнувши руки в ліктях і поєднавши ноги. Потягніться головою вперед, випрямивши ноги, а потім прогніться в грудному відділі і прийміть початкову позу. Повторіть рух 6-8 разів без затримки дихання.
5. Ляжте на живіт, поклавши руки під підборіддя і почавши по черзі піднімати ноги, не згинаючи їх. Повільно з напругою зробіть до 6 повторень.
6. Лягайте на живіт, руки витягніть уздовж тіла долонями вниз, а лобом злегка торкайтеся підлоги і тягніть голову вперед. Зробіть прогин в грудному відділі і відведіть плечі назад, зблизивши лікті і піднявши прямі руки. Потім поверніться у вихідне положення і розслабтеся. Повторіть рух 6 разів.

Вищеперелічений комплекс ЛФК при порушенні постави допомагає багатьом людям. Запам`ятайте, простіше запобігти серйозні відхилення, ніж лікувати запущені патології.