uadarin.ru

Як виробити правильну поставу

Відео: Королівська стати або як виробити правильну поставу ?: Група Жіноче здоров`я

Дуже значущим фактором у формуванні правильної постави і здоров`я нашої спини грає повсякденний спосіб життя. Важливим є те, як і скільки ми сидимо, як ходимо і займаємося спортом. Часом непомітні деталі можуть відігравати велику роль, і саме неправильно прийняті щодня положення нашого тулуба можуть звести нанівець наші тренування в залі.

Як постава впливає на здоров`я

style = "width: 500px; height: 294px;" />

Значення правильної постави важко переоцінити. Але як же виробити звичку тримати спину прямо, якщо плечі самі так і норовлять зсутулившись? При роботі над поставою в першу чергу слід виділити такі основні моменти:

1. При наявності зайвої ваги важливим завданням повинно стати його максимальне зниження.



2. Беручи положення правильної постави, намагайтеся розслабити м`язи, адже в напруженому стані важко провести весь день, це буде впливати на вашу працездатність, настрій і, врешті-решт, надмірно нагрузить ваш хребет. Більш того - в стані напруги нормальне положення спини неможливо, скоріше, це буде виглядати неприродно.

3. Необхідно зрозуміти, що є правильна постава. В першу чергу потрібно відвести плечі назад, а хребет повинен бути випрямлений, як ніби вас підвісили за верхівку до стелі. Голова не повинна бути піднята або опущена, погляд повинен спрямовуватися вдалину.

Способи виправити поставу

Формування правильної постави, вже якщо є перші ознаки порушень, - процес нешвидкий, однак справа того варта. Напевно визамечалі, що дуже складно стежити за своєю поставою, виконуючи звичні повсякденні функції, адже в цьому випадку увагу просто зміщується, ви відволікаєтеся і забуваєте про свою спині. Для того щоб допомогти в цьому, існують кілька способів:

  • Коректор постави, який допомагає тримати спину в правильному положенні, чимось нагадує підтяжки. Його можна купити в аптеці або ж зробити своїми руками. Поради про те, як вибрати коректор постави, ви знайдете на нашому порталі.
  • Книга на голові. Це трохи смішно і незвично, однак дієвість цього методу можна побачити на жителях Індії, що носять на голові свою ношу. Процес вимагає терпіння, але вже дуже скоро у вас почне все виходити, а координацію вашого тіла також покращиться.
  • Якщо Ви працюєте в офісі, розташуйте якусь мітку на видному місці, яка буде нагадувати про поставу.
  • Для шанувальників силових тренувань рекомендуємо звертати увагу на м`язи антагоністи: Сутулість може виникнути внаслідок надмірного розвитку м`язів грудної клітини, які тягнуть недостатньо міцні плечі вперед.


Як стежити за поставою в сидячому положенні

Більшість людей має сидячу роботу, тому основну увагу потрібно звернути на те, як стежити за поставою сидячи. Розглянемо кілька важливих пунктів:

  • Спинка крісла не повинна бути відхилена надмірно назад. Кут її нахилу відрегулюйте трохи більше 90 градусів відносно сидіння.
  • Слідкуйте за положенням голови і шиї: вони повинні бути витягнуті в одну лінію.
  • Стегна повинні бути спрямовані паралельно підлозі, а стопи щільно на ньому стояти.
  • Максимум через кожні дві години необхідно вставати з робочого місця, для того щоб бути схожим, потягнутися і трохи розім`ятися.

Постава в стоячому положенні

  • Як вже було сказано, плечі повинні бути відведені назад, а хребет - залишатися рівним.
  • Живіт необхідно втягнути, а груди не слід випинати вперед: це неправильно і не естетично.
  • Перевірити збереження правильної постави протягом дня дуже просто. Для тестування правильності положення тіла станьте спиною до стіни. П`яти, лопатки і потилиця повинні бути до неї щільно притиснуті. А між попереком і стіною проходить долоню.

Про що ще слід пам`ятати

Стежити за правильним положенням спини необхідно і під час ходи. Слід звертати увагу на правильне положення стопи (навантаження повинна розподілятися рівномірно, а не на п`яту). Тулуб має бути перпендикулярно землі, а під час бігу - трохи нахилений вперед. Важливо, щоб взуття повинна бути якісною, має амортизаційний ефект. Не забувайте чергувати руки, якщо доводиться нести важку сумку, а ще краще для таких випадків купити рюкзак і носити його на обидві лямки.

При занятті спортом і роботі з вагами, необхідно використовувати спеціальний пояс для фіксації попереку. Піднімаючи тяжкості в нахилі, працюйте більше ногами, ніж попереком, глибше сідайте, менше нахиляйтеся

Відео: Зарядка для правильної постави. Школа здоров`я 30/08/2014 GuberniaTV

Сон займає третину нашого життя, а значить, і в лежачому положенні спина може істотно страждати. Спати краще переважно на спині, на твердому матраці, а подушка повинна бути пружною.

Дотримуючись цих порад, ви зможете на довгі зберегти своє здоров`я в порядку, а поставу рівною!


Поділися в соціальних мережах:

Схожі
© 2021 uadarin.ru