Як правильно сидіти за столом і в автомобілі

Сучасна людина більшу частину часу проводить сидячи. На роботі, в машині, під час подорожей (якщо це не туристичний похід або трекінг) Ми в основному сидимо. Піти від такого спосіб життя важко, зате можна навчитися сидіти правильно і без зайвого шкоди для здоров`я. Неправильна меблі, невірно обрана поза і доведеться лікувати остеохондроз.

Прості поради допоможуть зберегти поставу і здоров`я хребта:

• На роботі
• Поза роботою
• додаткові рекомендації

Як правильно сидіти на роботі

Відео: Лекція про те як правильно сидіти на стільці (за столом)

Сідничні горби не дарма отримали свою назву. На них наші предки сиділи ще в кам`яному столітті, коли в якості сидіння були хіба тільки булижники, так земля. Саме тому ми адаптовані сидіти на жорстких поверхнях, тоді як м`які меблі зміщує навантаження на хребет. Отже, правило перше: сидіння має бути жорстким.

Висота стільця повинна бути такою, щоб ноги впиралися в підлогу. Якщо змінити висоту не можна, а зростання маленький, то краще підставляти під ноги лавочку. Максимальна глибина сидіння складає приблизно 2/3 довжини стегон.

Під робочим столом ногам не повинно бути тісно. Сильно зігнуті ноги ведуть до варикозу, порушень кровообігу тощо. Якщо вже стіл дістався вузький, то кожні 20 хвилин потрібно розминати ноги і міняти їх положення.

Спинка стільця повинна прилягати до спини і підтримувати її так, щоб можна було сидіти прямо без сильного нахилу голови і згину тулуба.

Всі, хто зловживає сидінням перед комп`ютером в півоберта, ризикують отримати в «нагороду» скаліоз. Якщо довго доводиться залишатися в незручній позі, то краще поміняти стілець на обертове крісло з коліщатами. А ще краще вставати і деякий час працювати стоячи. нехай колеги вважатимуть це дивним, поясніть їм користь від такого підходу, і вони самі до вас приєднаються.

Як правильно сидіти вдома і в автомобілі

Відео: Олена Гіль. Як сідати в автомобіль і як виходити з автомобіля?

Тим, хто любить почитати сидячи, краще завести собі пюпітр - підставку для книги (а зараз буде вже більш актуальною підставка для планшета і електронної читалки).

Важко виконати це на російських дорогах, але потрібно намагатися сидіти за кермом без напруги. Крісло має бути відрегульоване під спину, а не навпаки. Добре допомагає тонкий валик, покладений між попереком і спинкою крісла. Голову під час їзди потрібно тримати прямо. Після декількох годин їзди зупиніться і зробіть просту гімнастику поза салону (нахили, присідання).

Сидіти перед телевізором взагалі дуже шкідливо для душі і тіл, але як не подивитися улюблений серіал або телепередачу. Більше години сидіти нерухомо в одній позі перед екраном не слід. Міняйте позу, робіть легку розминку, або хоча б розслабте м`язи і зробіть серію глибоких вдихів.

Додаткові поради дітям і дорослим:

Відео: Як правильно сидіти за кермом? правильне положення

• У шезлонгу або кріслі не сутультесь, коли відкидається назад. Нехай буде незручно, зате уникнете порушення кровотоку в м`язах спини і біль в хребті.
• Як тільки під час сидіння помітили ознаки дискомфорту (поколювання, біль, оніміння) відразу вставайте і робіть офісну розминку (Хоча б просто напружуйте і розслабляйте м`язи).
• Не існує ідеальних стільців і крісел. Періоди навантаження на стільці потрібно чергувати з ходьбою і іншими видами руху.
• Школярі повинні писати і читати на парті з регульованою передньою кришкою, яку потрібно опустити вниз при тривалих заняттях. Дорослим, які багато пишуть, така парта теж буде корисна.
• Під час письмової роботи найзручніше сісти, спираючись спиною в місці її згину на спинку стільця. Сидіти потрібно прямо, а не наклоня до столу голову або верхню частину тулуба.