Як прибрати боки

Багатьох дівчат хвилює питання: як прибрати боки? Особливо це стосується представниць прекрасної статі, які незабаром зібралися відправитися на примірку купальника. Тільки на перший погляд здається, що позбутися від жирових відкладень просто. що потрібно для цього зробити? Для початку варто запастися терпінням, докласти ряд зусиль, а потім, через деякий час, можна буде побачити позитивний результат. Багато хто помилково вважає, що тільки регулярні заняття спортом допоможуть позбутися від зайвих жирових відкладень. Інші ж радять звернутися до дієтологів, які радять змінити свій спосіб життя і переглянути раціон харчування. Де ж правда?

Перш за все, варто пам`ятати:

• для того, щоб схуднути в якомусь одному місці потрібно працювати над всім тілом і тільки тоді буде результат, організм скидає зайві кілограми рівномірно по всьому тілу і вже ніяк не вибірково;
• доведеться сказати "ні" жирної, солодкої і борошняної їжі;
• не варто відкладати схуднення на завтра-післязавтра, потрібно налаштуватися і почати сьогодні і тоді результат не змусить вас чекати.

Як прибрати боки на талії

Нижченаведені поради обов`язково допоможуть вам позбавитися від зайвих кілограмів на талії. Для початку варто відмовитися від калорійної і шкідливої ​​їжі. Це, в значній мірі, дозволить вам обмежити надходження не потрібних простих вуглеводів. Як тільки організм відчує недолік в жирах, він почне розщеплювати власні жирові запаси, зосереджені, в тому числі, і в боках на талії, і це обов`язково призведе до схуднення. Крім обмежень в плані їжі, варто регулярно займатися спортом. Ви можете просто виконувати нескладні вправи для зміцнення м`язів преса. Це забере у вас якихось 20-30 хвилин в день. Кілька тижнів регулярних занять і ви приведете своє тіло в порядок.

Вправи, щоб прибрати боки

Вправи, щоб прибрати боки, можуть бути найрізноманітнішими! Можна скористатися класичними вправами, і поступово збільшувати навантаження.

1. Вправа виконується лежачи на підлозі. Для цього потрібно руки покласти під голову, а ноги зігнути в колінах. Варто черзі стосуватися лівим ліктем правого коліна, а правим ліктем, - лівого. Виконувати цю вправу потрібно в середньому темпі. Почати можна з 20-30 разів і надалі тільки збільшувати кількість.

2. Наступна вправа теж варто виконувати лежачи. Для цього потрібно піднімати зігнуті в колінах ноги максимально вгору при цьому намагаючись діставати до грудей. Для початку варто робити 5-10 підходів, збільшуючи з кожним днем ​​їх кількість.

3. Класичний "Велосипед". Виконувати цю вправу необхідно протягом 3-5 хвилин.

4. Виконуйте нахили вліво і вправо по 20-30 разів в кожну сторону.

Як прибрати боки - відео-вправи

Маса корисних відео-вправ очікують тих, хто прагне раз і назавжди розпрощатися зі своїми кілограмами. Не мине й кількох хвилин, як ви вже зможете почати своє перше заняття! В інтернеті маса прикладів жінок, сила волі яких виявилася сильнішою, ніж булочки і пиріжки. Наприклад в цих відео показано, як можна прибрати боки. Подібні відео-уроки з демонстрацією вправ, допоможе вам налаштуватися на схуднення, і незабаром ви зможете привести в порядок власну фігуру.

Як швидко прибрати боки

У талії вам допоможе схуднути так званий вакуумний масаж, який можна робити самостійно. Для початку варто придбати силіконові баночки в аптеці, до них завжди додається інструкція по виконанню черговості дій при масажі. На думку лікарів, ефективність даної технології дуже висока! Весь секрет криється в магнетичному впливі вакууму, який притягує до поверхні шкіри кров і тим самим руйнує жирові відкладення. Категорично забороняється використовувати баночки жінкам під час критичних днів - високий ризик виникнення сильної кровотечі.

Якщо ви хочете добитися швидкого результату, тоді варто обов`язково здійснювати невеликі щоденні пробіжки, вранці і ввечері. Це дозволить вам не просто привести в порядок власну фігуру, прибравши боки, але і зарядитися позитивною енергією на весь день.

Як прибрати боки на стегнах

Хочете раз і назавжди позбутися від зайвих сантиметрів на стегнах? Тоді варто почати з тренування косих м`язів живота. Найпопулярнішими вправами в боротьбі із зайвими кілограмами на стегнах можна назвати нахили і повороти в різні боки. Їх можна виконувати на фитболе або з великим навантаженням, тут як вам буде зручно. Допоможе швидко привести талію в порядок звичайний обруч, але тут є одне але! Для досягнення необхідного результату займатися потрібно регулярно і витрачати на весь комплекс вправ порядку 45-60 хвилин щодня. Займіться плаванням, бігом або виконанням підйомів прямих ніг в сторону і вперед. Збільшити навантаження допоможе пружинний експандер, який можна придбати в будь-якому магазині спортивних товарів. Активний спосіб життя допоможе вам швидко привести свою фігуру в порядок! Для цього можна записатися на аеробіку, спортивні танці або фітнес. Тут все буде залежати тільки від ваших власних уподобань.

Як прибрати боки за тиждень

Для цього доведеться дотримуватися дієти. Варто обов`язково проконсультуватися з дієтологом, який і розробить для вас спеціальну дієту. Найголовніше - це регулярність дотримання. Як тільки ви перестанете слідувати дієті і знову почнете дотримуватися колишнього режиму харчування, кілограми повернуться до вас в подвійному обсязі. Разом з колограммамі повернуться і боки!

Плюс до правильного харчування необхідно збільшити і фізичні навантаження. Чим вище інтенсивність вправ, тим вище ймовірність, що за тиждень боки вас покинуть!

Чи допомагає обруч прибрати боки

На перший погляд здається, що прибрати боки за допомогою обруча абсолютно неможливо. Чи так це насправді? На думку фітнес-тренерів, обруч є простим і в той же час максимально ефективним засобом швидко сформувати контур, який позбавить від зайвих кілограмів на талії. Для того, щоб ви помітили результат вже через тиждень, потрібно регулярно крутити обруч (60 хвилин в день). Ви самі не помітите, як талія стане тоншою, а ненависні кілограми назавжди вас покинуть.

Як прибрати боки за допомогою обруча? Немає нічого нездійсненного! Не варто відразу купувати важкий обруч, придбайте обруч середньої тяжкості. Спочатку буде важко крутити його на протязі 10-15 хвилин, але з часом ви звикнете. Крутити обруч можна в будь-який час дня і ночі. Бажано приділяти увагу своїм заняттям з ранку і ввечері перед сном.

Як прибрати боки на спині

Існує цілий комплекс вправ, який дозволить швидко привести свій організм в тонус і прибрати боки на спині:

1. Потрібно розставити ноги на ширині плечей, руки на потилиці. Потім, слід випрямити верхню частину тулуба і злегка нахилитися вперед. Виконуючи по черзі нахили вліво і вправо по кілька десятків разів. Забороняється відхилятися назад або повертатися. Для початку варто зробити два підходи по п`ять разів, але з кожним днем ​​варто збільшувати навантаження.

2. Потрібно лягти на спину в положенні: права нога на підлозі, а ліва лежить на ній. Ліву руку варто витягнути вперед так, щоб вона була долонею догори, в той час як права рука повинна лежати на потилиці. Потрібно натиснути потилицею на праву руку і напружити м`язи живота. Після того, як ви відчуєте напругу потрібно рухати по діагоналі грудну клітку до лівого коліна до тих самих пір, поки від підлоги не відірветься права лопатка. Потім, варто повільно опуститися назад.

3. Вправа виконується в позиції лежачи. Потрібно розставити ноги на ширині плечей і зігнути їх в колінах. П`яти обов`язково повинні упиратися в підлогу. Руки варто тримати за головою, а лікті трохи попереду тулуба повинні бути. Напружуючи м`язи живота слід піднімати праву лопатку і ліву ногу (і навпаки, ліву ногу і праву лопатку). Коліно і груди повинні бути трохи повернені один до одного. Після виконання вправи варто повернутися у вихідну позицію. Лікті обов`язково слід залишити розставленими, а коліно повинно бути зігнуто на рівні пупка. Для початку варто виконати 2-3 підходи по 5-8 разів, поступово збільшуючи кількість підходів.