Вдови горбик на шиї - від чого з`являється і як прибрати

Як прибрати «вдовою» горбик на шиї? Спеціальна гімнастика, масаж і зміни раціону харчування допоможуть. Хоча причини появи «холки» можуть бути різними, і відштовхуватися у своїх діях щодо її усунення слід саме від них.

Людям із зайвою вагою не підійдуть вправи для тих, у кого просте порушення постави, точно так само і при зміні звичної пози і слабкості м`язів досить марно міняти дієту. Перш ніж слідувати якимось загальнодоступним радам, потрібно звернутися до лікаря і з`ясувати всі необхідні дані.

Від чого з`являється «вдовою» горбик

«Класичне» визначення удовиного горба передбачає, що він сформований жировими відкладеннями. У цьому сенсі «прикраса» нічим не відрізняється від жиру під підборіддям, на животі, або стегнах.

Для позбавлення від всього цього достатньо лише змінити раціон харчування, підвищити рухову активність і залишатися на цьому шляху досить довго, щоб спрацювало. Але бувають і інші порушення постави, які ми сприймаємо як «холку».

Часто горбик формується при слабкості трапецієподібної і дельтовидних м`язів, і гипертонусе грудних м`язів. «Накачати в залі» таке неможливо, зазвичай подібні порушення - наслідок сидячої роботи з певними верстатами або механізмами.

Відео: Звідки береться

Сприяє появі порушення і те, що людина постійно тримає голову вниз. При порушенні постави рекомендують ЛФК, щоб розвинути дельтовидні і трапецієподібні м`язи, а також коригуючі вправи для спини, щоб занадто сильні грудні не перетягувати плечі вперед.

Горбик з жирових відкладень: причини

Зазвичай кажуть, що причини криються в настанні клімаксу, підвищенні рівня естрадіолу, або в якихось ендокринних захворюваннях. У більшості випадків, це зовсім не викликає вдови горбик. Причина ж полягає в наступному:

• людина систематично (тобто не 1-2 рази на рік на Новий рік, постійно) вживає занадто багато їжі, і зайва енергія відкладається у нього у вигляді жирових відкладень;
• фізичні вправи не виконуються, м`язова маса у людини маленька, отже, його організм витрачає значно менше енергії, ніж міг би в тому ж самому вазі, якби ця людина тренувався.

Висновок простий - перш ніж шукати у себе ранній клімакс або хвороба Іценко-Кушинга, варто перевірити наступні параметри:

кількість прохідних в день кроків. Якщо воно менше 10 000, ймовірно, жир відкладається не через страшних обмінних порушень, а в силу того, що організм просто не встигає витратити з`їдене;

• кількість уживаних в день калорій, білків і вуглеводів. Зважуванням їжі і підрахунком калорій ніхто не любить займатися, але це єдиний адекватний спосіб дізнатися, а чи не забагато ви їсте. Звичайно, для любителів складного шляху існують і інші критерії. Наприклад, ви можете стежити суто візуально за кількістю з`їденого, або вва тать, наскільки більше або менше їсте в стандартних працях, або ... Все просто видно Ось ви рік дотримувалися здорове харчування і помірність, а ось сталося щось драматичне, і ви стали є все підряд;
• кількість проведених в тиждень силових тренувань. Правда в тому, що якщо ви взагалі не тренуєтеся з обтяженнями «вікове уповільнення метаболізму» досить швидко може стати причиною набору ваги при відносно скромному харчуванні. Це часто «переслідує» щодо струнких жінок з невеликою вагою. Все ж звичайний сучасний раціон «на кожен день» містить близько 3500 ккал, якщо не обмежувати себе в цукрі, випічці, і різних соусах. А це трохи забагато для людини вагою, наприклад в 56 кг. Ось і виходить, що жировими відкладеннями на тілі швидше за все обзаводяться легковагі стройняшки, а не спортивного вигляду жінки з великим на думку обивателів, вагою.

Для осіб з пасивним способом життя і особливою любов`ю до «звичайної їжі» є тільки один ефективний спосіб позбавлення від удовиного горба - це дієта і вправи. Причому вам не потрібні якісь спеціальні вправи, так як жир локально все одно не спалюється. Вам потрібно звичайнісіньке кардіо, на еліпсі, біговій доріжці або велотренажері, в обсязі до 200 хвилин в тиждень, і 3 силові тренування на всі групи м`язів. Цього буде цілком достатньо, щоб скинути вагу, зменшити жировий прошарок, в тому числі і в зоні сьомого шийного хребця.

Так-так, численні «вправи від удовиного горбика» з інтернету пасують перед найпростішими заходами по схудненню і оздоровлення. Але що, якщо це, в се ж, страшна хвороба?

Синдром Іценко-Кушинга, клімакс і інші причини

Синдром Іценко-Кушинга - ендокринне захворювання, яке викликає ожиріння. Його важко не помітити. Вага збільшується спорадично, жирові відкладення теж «виростають» досить швидко.

Якщо протягом останніх кількох місяців ви набрали більше 5-6 кг, і не робили для цього нічого особливого, наприклад, не дотримувалися дієти для набору м`язової маси, потрібно пройти обстеження в ендокринолога. Медикаментозними засобами можна зупинити прогрес захворювання, і зменшити горбик.

Клімакс захворюванням не є. Це цілком природне згасання секреції статевих гормонів, яке в нормі настає з віком. Клімакс викликає ряд ефектів:

• зниження рівня базального метаболізму за рахунок зменшення м`язової маси;
• підвищення крихкості кісток, підвищення ризику остеопорозу;
• збільшення затримки рідини в організмі.

В принципі, всі ці ефекти можна і потрібно контролювати. Зазвичай рекомендують доступні силові вправи (не обов`язково «базу до відмови», можна і руху в тренажерах, головне - задіяти м`язи, щоб не допустити їх деградації), більше руху, здорову їжу з великою кількістю білка і жирів омега-три, і, якщо необхідно, гормонозаместітельдную терапію.

Жировик на сьомому шийному хребці може бути наслідком невдало проведеної операції по ліпосакції жирових відкладень під підборіддям. А точніше - невдало проведеного реабілітаційного періоду, в ході якого пацієнтка переїдати, ось і створила всі умови для «зростання і розвитку» нових жирових відкладень.

Втім, бувають і лікарські помилки, через які порушується кровообіг в шийно-комірцевої зоні, але вони зазвичай менш часто викликають проблеми з набором ваги або жирових відкладень.

Народні засоби і їх ефективність

З народними засобами можливо все. Це якщо вірити авторам народних засобів. Якщо покопатися в літературі по ЛФК, нам пропонуються тільки вправи від шийного остеохондрозу, але ніяк не від жирових відкладень. А ось якщо порівняти «народні» вправи проти «холки» і ці самі, можна помітити, що вони повністю ідентичні.

Вправи «проти холки» виконуються такі:

• встати або сісти прямо, випрямити хребет, і обертати підборіддям від правого плеча до лівого, виконати кілька глибоких рухів;
• опускати підборіддя на груди і знову повертатися в позицію «голова в природній позиції», повторювати до паління;
• закидати голову назад і опускати підборіддя на груди.

Ці рухи можуть допомогти в позбавленні від остеохондрозних болів, так як покращують кровообіг. Вони сприяють і підвищенню рухливості в шийно-комірцевої зоні. Але треба розуміти, що жир самі по собі вони не спалюють.

Порада: ви можете робити ці вправи перед звичайною кардіо або силовим тренуванням, щоб розігрітися і поліпшити циркуляцію крові. Тренуйтеся хоча б 3 рази на тиждень для позбавлення від жирових відкладень.

Масаж як спосіб позбавлення від жирових відкладень

Тут теж немає однозначної думки. Масаж здатний поліпшити циркуляцію крові і лімфи і може усунути ряд механічних проблем, через які людина не може, наприклад, жити без болю в спині, але «розбити жирові відкладення» він не може.

У домашніх умовах роблять самомасаж цієї зони рухами, що пиляють, або розминають горбик від центру до периферії.

Часто в народній медицині радять робити не масаж, а холодні примочки і обгортання, наприклад, наносячи на зону «холки» кубики льоду, укладені в полотняний мішечок. Холод, за деякими даними, може сприяти посиленню кровообігу, і прискоренню спалювання жиру. За іншими - не сприяє, зате допомагає підтягнути шкіру.

Іноді рекомендують розтирати «холку» тими ж кремами, якими користуються для схуднення і від целюліту. Але тут треба розуміти, що жирові відкладення так не ліквідуєш, а все, чого можна домогтися розтираннями - це поліпшення циркуляції крові і лімфи.

Медицина і косметологія проти локальних жирових відкладень

Медичні та косметологічні методи спрямовані на механічне видалення жирових відкладень. Можна прибрати «вдовою горбик» за допомогою кавітації і лімфодренажу, або зробити точкову ліпосакцію.

Відео: Вдови горб причини і симптоми. Як прибрати вдовою горбик

косметологічні процедури

Досить часто рекомендують косметологічні процедури від удовиного горбика, наприклад, кавітацію і лімфодренажний масаж.

Відео: Горб між спиною і шиєю

Кавітація викликає ліполіз, механічно пошкоджуючи жирові клітини, а лімфодренажний масаж сприяє виведенню «застоявшейся№ рідини з них. В принципі, цієї пари досить для того, щоб скорегувати «горбик» невеликої величини.

Багатьом цілком вистачить 10-12 сеансів.

Важливо: на час проведення сеансів кавітації і лимфодренажа не рекомендують загар в солярії, і не радять багато перебувати на сонці.

ліпосакція

Відомо кілька методів проведення цієї операції, але суть одна - жирові відкладення видаляються механічно, під наркозом і назавжди. Звичайно, якщо пацієнт знову буде переїдати і вести неправильний спосіб життя, жир відкладеться вже на інших місцях. Але на деякий час проблема може бути вирішена.

Ліпосакція - радикальна процедура, яка істотно втручається і в обмін речовин, і в відновлювальні процеси. Жирові клітини просто видаляються під загальним наркозом.

Протипоказань до проведення операції може бути маса. Не відображено маніпуляція людям з серцево-судинними захворюваннями і підвищеним тиском.

Не можна робити ліпосакцію, якщо є проблеми з нирками і печінкою, і не рекомендується дана операція всім, хто протягом півроку переніс інші хірургічні втручання за медичними показаннями.

Слід розуміти, що ліпосакція вимагає відновного періоду після, і необхідно врахувати всі витрати, не тільки на саму операцію, але і на відновлення. Необхідні спеціальні підтримуючі процедури, які дозволять уникнути післяопераційних рубців і шрамів, а також відхід зі спеціальними мазями.

Які б методи не здавалися кращими, варто спробувати почати зі зміни способу життя, регулярних тренувань і правильного харчування. Це дозволить зменшити обсяг жирових відкладень, і сприятиме профілактиці проблем зі здоров`ям.