У який час краще всього їсти, щоб знизити вагу?

Те, як і коли ви їсте, може вплинути на ваше здоров`я і на ваш вагу. Перегляньте своє звичне харчування для максимального спалювання жиру і підтримки апетиту «під контролем»

Звичайно, те, що ми їмо, впливає на наше здоров`я і стан ваги. Але, знаєте, ви, що, то як і коли ми їмо, має величезне значення. Якщо приймати їжу у відповідний час протягом дня, то це забезпечить вам максимальне спалювання жиру і допоможе не відчувати постійного відчуття голоду.

Ваша мета харчуватися кожні 3-4 години

Більшість людей харчується три рази на день одними закусками, в той час як інші, вважають за краще чотири прийоми їжі. Виберіть найоптимальніший варіант для вас. Час прийому їжі, дозволить вам поліпшити процес втрати ваги, завдяки запобіганню надлишкового інсуліну, дозволяючи працювати лептину, який впливає на апетит і управляє обміном речовин і балансує гормони стресу - кортизол. Крім того, ви повинні насолоджуватися трапезою кожен день.

Харчуватися через годину після підйому

Ваша мама була права, коли говорила, що сніданок це найважливіший прийом їжі в день. Якщо ви пропускаєте сніданок, то ви втрачаєте стимулюючі чинники, які впливають на швидкість вашого метаболізму. Також без сніданку ви забезпечите собі незбалансоване харчування, більшу кількість калорій і більшу кількість насичених жирів протягом всього дня. Безліч досліджень доводить, що пропускаючи сніданок, ви забезпечуєте собі важкий день. Якщо у вас достатньо часу на прийом сніданку, то ви збільшите кількість гормонів, які вбережуть вас від стресів протягом всього дня.

Їжте не менше ніж за три години до сну

Якщо ви їсте перед сном, то це піднімає температуру вашого тіла, збільшує кількість цукру та інсуліну в крові, запобігає викид гормону мелатоніну і зупиняє гормон росту. Всі ці фактори вплинуть на якість вашого сну і природний процес спалювання жиру, тобто основна перевага хорошого нічного відпочинку. Крім того, пересипання підвищить ймовірність переїдання на наступний день.

Якщо вам необхідно поїсти перед сном, то з`їжте легкий обід або полудень, з високим вмістом вуглеводів і жирів, наприклад, протеїновий коктейль з ягодами, салат з куркою - гриль або варені або смажені креветки.

Почніть день з білка

Для кращого регулювання апетиту протягом дня, спробуйте вживати вуглеводи на обід, на вечерю і після тренувань, але не на сніданок. Вибирайте яйця або суміші їх протеїну і сироватки на сніданок, і ви будете менше їсти протягом усього дня.

Завжди їсти через 45 хвилин після тренування

Будь-то повноцінний прийом їжі або просто закуска, але вона повинна містити багато жиру і вуглеводів. Наприклад, салати з фруктами, білковим протеїном, сік, але, ні в якому разі насіння льону або масло.

Ніколи не сідайте за навчання, коли ви голодні

Для оптимального результату вам знадобиться енергія від їжі. Однак ви можете попрацювати перед їжею, якщо ви не плануєте займатися довше 30 хвилин.

Зосередьте увагу на своє харчування

Не їжте, коли ви зайняті ще чимось (тобто дивіться телевізор, працюєте, зайняті комп`ютером і так далі). Зосередьтеся на пережовуванні їжі і відпочинку, поки їсте.

Спершу їжте білкову їжу

Їжте спершу білкову їжу зі своєї тарілки, так ваш мозок отримає сигнал, що ви ситі.

Вживайте алкоголь тільки після їжі

Якщо у вас є алкоголь або вино, то випийте його після вечері, так ви підвищите гормони, які беруть участь в регулюванні апетиту і травлення.