Аквафитнес (аквааеробіка)

Відео: III Міжнародна Акваконвенція AquAdvance Days Казань 2017. Аквафитнес. аквааеробіка

corso_acquafitness_cnr Ми продовжуємо знайомити Вас з новинками і вже наявними різновидами фітнесу. Як то кажуть, на смак і колір. Сьогоднішня стаття для любителів води - звичайно ж, аквафітнес (аквааеробіка).

Відео: Аквафитнес Аквааеробіка для схуднення

Думаю, багато хто відвідує басейн, безсумнівно, корисне і приємне заняття, але для кого-то воно здається монотонним. Щоб урізноманітнити просте плавання від бортика до бортика, займіться аквафитнесом. Це заняття для зміцнення м`язів і підтримання форми. Суть аквааеробіки полягає в тому, щоб отримувати навантаження за допомогою опору води.

Якщо зазирнути в історію, то вправи у воді зустрічаються ще в Стародавньому Римі та Китаї. Але основоположником занять з використанням спеціального жилета можна вважати Глена Макуотерза. Під час в`єтнамської війни він отримав поранення в стегно і не міг займатися бігом, в той момент він почав займатися у воді і створив, популярний зараз акваджоггінг, про нього ми розповімо трохи пізніше.

Фітнес у воді - це відмінний спосіб схуднути, підтримати форму, привести себе в тонус і отримати гарний настрій. Адже, як відомо, вода є відмінним антидепресантом. На щастя заняття аквафитнесом практикують не тільки в wellness клубах, але і у всіх лікувальних, оздоровчих установах, простіше кажучи, в будь-якому басейні поряд з будинком.

Про корисних і приємних властивості води можна говорити дуже довго, але, безсумнівно, головними її перевагами є: масажний і дренажний ефект, який сприяє зникненню ненависного целюліту, в воді знижується навантаження на хребет, знімається м`язове напруження, підвищується еластичність і пружність шкіри, вода зміцнює нервову систему і, звичайно ж, сприяє зниженню ваги. Заняття аквафитнесом показані також літнім людям, людям з хворобою суглобів, вен і так далі. akvaaerobika-akvafitnes-zanyatiya

Як проходять самі заняття? Існує безліч різновидів аквафитнеса. Заняття можуть проходити на дрібній і глибокій воді. Заняття на глибокій воді відрізняються використанням спеціальних Аквапояс.

З різновидів є акваджоггінг (aqua jogging) або водний біг, проводиться на глибокій воді з аквапоясом, вправи виконуються так, щоб займається не торкався дна басейну. Водна ходьба, стрибки (можуть проходити як на середній, так і на глибокій воді), акваденс (танцювальні рухи у воді).

Існують і різновиди схожі з відповідними заняттями на суші:

Аквастречінг (вправи на розвиток гнучкості і рухливості суглобів, зміцнення м`язів)
Аквапілатес (виконання статичних вправ на витривалість і зміцнення м`язів)
Акватай (виконання у воді вправ зі східних єдиноборств)
Аквастеп (вправи виконуються зі спеціальною платформою (аквастеппером)
Вправи на водних тренажераж, про них ми писали раніше, дивіться статтю «Аквабайкінг або велосипедний фітнес у воді».

Заняття аквафитнесом проходять дуже інтенсивно, так як у воді легко замерзнути. І, до речі, прохолодна вода є великим плюсом для занять, відбувається стимуляція терморегуляції що в свою чергу змушує вас витрачати енергію ще й на те, щоб вас зігріти. Якісь вправи здадуться вам зовсім легкими, але це не привід «халтурити», ви в першу чергу працюєте на результат, потрібний, звичайно ж, вам, ну і для тренера він теж дуже важливий. Заняття проходять як групові, так і індивідуальні. Плюси і мінуси є в обох. Під час занять використовується досить багато інвентарю, це і аквапоясу, гантелі, обважнювачі, нудлс, АКВАДИСК, акваперчаткі і тд. Така різноманітність інвентарю не змусить вас нудьгувати в басейні! akvaaerobika-akvafitnes-zanyatie2

Заняття аквааеробікою показані вагітним жінкам. Природно за показаннями лікаря. Всі перераховані вище переваги води сприятливо впливають на вагітних, є профілактикою варикозного розширення вен і так далі.

При виборі місця для занять враховуйте температуру води і повітря в басейні, вона повинна бути вищою за норму, зазвичай для занять з вагітними жінками використовуються басейни з більш теплою. Ну і слід враховувати, що вода очищається хлором, а він природно негативно впливає на нас, на жаль. Але існують і більш безпечні методи очищення - іонами срібла, а й відповідно дорожчий (Я, звичайно ж, не відмовляю від занять, але можу дати пораду всім відвідують басейн)) по можливості після відвідування басейну приймайте содово-сольові ванни (7 ст.ложек соди + підлогу пачки солі), їх обов`язково варто приймати і після будь-якої фізичної навантаження для виключення інтоксикації організму. Ну а якщо немає часу на ванну, підійде і содово-сольовий скраб. І Шкіра скаже вам спасибі)))

І ще одну слушну пораду - всім знайоме відчуття голоду після будь-якого відвідування холодної води?)) Так ось, щоб уникнути зайвих з`їдених кілокалорій - випивайте кухоль будь-якого гарячого напою.