Як схуднути на яблуках?

Відео: можна схуднути на яблуках

Існує безліч продуктів, які використовуються для зниження ваги. Це і грейпфрут, і ананас, і імбир, і сочевиця, і лосось ... Але особливе місце серед всіх цих продуктів займають яблука. Вони лежать в основі багатьох дієт і дієтичних страв, мають цілющі властивості і містять в собі різні елементи, необхідні для правильного функціонування нашого організму. Дієтологи підтримують вживання яблук для схуднення. Сьогодні ми вам розповімо про те, як схуднути на яблуках і в чому користь яблук для організму.

• користь яблук
• розвантажувальні дні
• яблучні дієти
• рецепти

Яблука для схуднення роблять позитивний вплив на наш організм. Вони не тільки смачні, але і ситні. Інформація, що міститься в них клітковина швидко викликає почуття насичення. Вона розширюється в животі, і для інших продуктів уже не залишається місця, при цьому ви споживаєте мало калорій. Калорійність яблук буває різною. В середньому 100 грам яблук містить 45 ккал.

Велика кількість вітамінів і мінералів, містяться в яблуках, зміцнюють імунну систему, судини, проводять профілактику атеросклерозу, позитивно впливають на роботу нирок і серця. У яблуках містяться вітаміни C, A, E, B1, B2, B6, PP, фолієва кислота, каротин, залізо, натрій, магній, фосфор, калій і кальцій.

Проводиться чистка організму. При регулярному вживанні цього фрукта зменшується засвоєння жирів. Крім того, яблука знижують кількість цукру в крові, тому що не дозволяють надлишкового цукру перетворюватися в жирові відкладення.

Організм звільняється від зайвої рідини. Це відбувається тому, що в яблуках міститься мало натрію, який і допомагає звільнитися від зайвої рідини. Як результат - відсутність тяжкості і здуття живота.

Яблука знижують ризик інсулінорезистентності. Це важливо не тільки для боротьби із зайвими кілограмами, а й для профілактики ішемії, цукрового діабету, гіпертонії та інших захворювань.

Стримують вироблення інсуліну завдяки низькому глікемічним індексом. Це впливає на інтенсивність синтезу жиру в організмі і забезпечує стабільність рівня глюкози.

Яблучна, винна, лимонна, борна і тартронова кислоти, які містяться в яблуках, допомагають поліпшити травлення, перешкоджають перетворенню вуглеводів в жир і мають бактерицидний ефект.

Розвантажувальні дні на яблуках.

Найбільш корисними для схуднення вважаються зелені яблука, так як вони кислі і в них міститься менше цукру і більше кислот. Найкраще натерти яблука на тертці і обов`язково є їх зі шкіркою.

Перед тим як «сісти» на яблучну дієту, необхідно підготувати свій організм. Влаштовуйте для цього розвантажувальні дні на яблуках 3-4 рази на місяць. В такий день необхідно з`їдати 1,5-2 кг яблук в 5-6 прийомів. Такий варіант відмінно підійде і для тих, кому не потрібно позбавлятися від великої кількості кг, але при цьому хочеться підтримувати себе у формі.

І пам`ятайте, що регулярне вживання навіть 1 яблука в день знижує ризик розвитку серйозних захворювань, наприклад, цукрового діабету, атеросклерозу, ішемії і т.д. Ви почнете помічати, що покращився стан вашої шкіри, з`явилася легкість, бадьорість і гарний настрій.

Яблучні дієти.

Дієта 1. Протягом декількох днів вживайте будь-яку кількість яблук. Важливо при цьому також пити багато рідини (вода, зелений чай, морс, фруктовий або овочевий сік).

Дієта 2. Протягом 2-3 днів вживайте не більш 1,5-2 кг свіжих або печених яблук. Кількість споживаної рідини повинен бути мінімальний.

Дієта 3. Протягом декількох днів з`їдайте 6 яблук через рівні проміжки часу. Під час прийому їжі обов`язково випивати 1 стакан маложирного кефіру.

Дієта 4. На сніданок з`їдайте яблучний салат або пластівці з шматочками яблука. В якості другого сніданку - одне велике яблуко. На обід - 50 грам нежирного сиру, салат з двох яблук і листя салату, заправлений оливковою олією або яблучним оцтом. Як полудня можна з`їсти 50 грам знежиреного сиру і зелене яблуко. На вечерю - втратити яблуко на терці і змішати з соком лимона. На такій дієті ви можете втратити до 1 кг на добу.

Є і щадна для організму вівсяна дієта, що не відрізняється особливою різноманітністю, але більш легко переносячи, оскільки щоденний раціон крім яблук додається вівсяна каша.

Рецепти страв з яблук для схуднення.

Вівсяна каша з яблуками. Спосіб приготування: зваріть вівсяну кашу на воді. Поріжте яблуко середнього розміру разом з шкіркою на невеликі шматочки. Додайте в кашу. Пам`ятайте, що каша повинна бути без цукру, можна лише додати ложечку меду.

Печені яблука. Спосіб приготування: зріжте верхівки яблук разом з плодоніжкою, також видаліть серцевину. Всередину яблука покладіть мед і горіхи, накрийте верхівкою і поставте в духовку або готуйте на пару. Це смачний і корисний десерт, в якому немає шкідливих жирів і зайвих калорій.

Яблука з горіхами. Спосіб приготування: необхідно натерти одне яблуко разом з шкіркою, додати 1 столову ложку меду, 2 столові ложки червоного вина, 3 столові ложки мелених горіхів (краще всього використовувати мигдаль або волоські горіхи), цедру лимона і корицю. Такий салат можна заправити лимонним соком.