Береги серце змолоду

Береги серце змолоду ...

Серцево-судинні захворювання посідають перше місце серед причин смертності населення в Росії. Чому так відбувається? Сучасні умови життя, неправильно організований ритм роботи і відпочинку сприяють появі передчасних захворювань серцево-судинної системи, таких як гіпертонія і склероз.

Причиною гіпертонічної хвороби нерідко є тривалі нервові і розумові перенапруги. Найчастіше гіпертонічна хвороба проявляється після 40 років, проте лікарі відзначають, що в останні роки хвороби серця істотно помолодшали. Часто симптомами проблем з серцево-судинною системою є головні болі, важкість у потилиці, тривалий тиск вище норми.

Відео: Бережи серце змолоду

Що ж відбувається з організмом? Утруднюється потік крові в артеріях і венах, порушується робота серця і кровопостачання органів, і, як наслідок, і їх функції. Через звуження просвіту артерій, що живлять кров`ю серцевий м`яз, що викликається нервовою системою, втрати ними еластичності, може спостерігатися стенокардія. При цьому людина може відчувати напади болю в серці, що віддаються в ліву руку, особливо при нервових переживаннях та заворушеннях. Особливо важливо знати як зміцнювати серцевий м`яз спортсменам - адже фактично кожне тренування є для організму стресом, коли він працює на межі можливого.

Якщо не вжити заходів, то в ряді випадках цей стан може привести до закупорки судин і омертвіння ділянки серця. Так виникає важке тривале захворювання - інфаркт серцевого м`яза.

Розпізнавання ранніх стадій хвороби дозволяє завчасно вжити заходів і домогтися повного її одужання.

Профілактика серцево-судинних захворювань

Відео: Бережи її серце

Для профілактики серцево-судинних захворювань необхідно раціонально підійти до свого способу життя. Важливо дотримуватися правильного режиму харчування, не зловживати споживанням тваринних жирів, важкої м`ясної їжі, не допускати переїдання, постаратися повністю виключити з раціону шкідливі транс-жири, замінивши їх на корисні для серця продукти.

Для попередження хвороб серця і судин найкраще відмовитися від куріння і обмежити вживання спиртних напоїв.

І, звичайно, основний профілактичним заходом є приведення нервової системи в норму. Зверніть увагу на заспокійливі заняття і способи релаксації, наприклад, йогу, плавання, рибну ловлю. Ще більше способів як зняти нервову напругу, можна знайти на нашому сайті.

Вплив спорту на органи кровообігу

Рухи м`язів безпосередньо впливають на роботу органів кровообігу - чим більше м`язових рухів, тим більше працює і серце, так як рефлекторно посилюється і частішає його робота при подразненні м`язових рецепторів. Запускається так званий «м`язовий насос» - при скороченні м`яза тиснуть на кровоносні судини, що сприяє руху крові до серця. Таким чином до м`язів доставляється більше кисню і поживних речовин, а також своєчасно видаляються продукти розпаду.

І, навпаки, в непрацюючій м`язі велика частина капілярів закрита, тобто капіляри настільки звужені, що через них кров не проходить. Порівняйте: в порівнянні зі спокоєм у працюючому м`язі число відкритих капілярів зростає до 100 раз. Це значно збільшує її постачання кров`ю. Людина, погано тренований фізично, має не тільки слабкі м`язи, але і слабке серце. При великому фізичному навантаженні його серце значно збільшує число скорочень, але обсяг викидається крові залишається колишнім. У більш тренованих людей серце б`ється не так часто, але при цьому скорочення його сильніше. Тому воно працює в більш економному режимі, викидаючи в той же час значно більше крові, і тому менше зношується. Під впливом регулярних тренувань відбувається потовщення серцевого м`яза, а серце стає сильнішим.

Доступними формами тренування серця є щоденна ранкова розминка, біг, ритмічна ходьба, заняття будь-яким видом спорту, який вам подобається. Такі навантаження доброчинні для всього організму в цілому, так як створюють сприятливі умови для діяльності всіх його органів.

Тренувати серце потрібно поступово і регулярно, не допускаючи перевантажень. Якщо Ви відчули, що звичні вправи стало важко виконувати, їх треба припинити. Щоб не допустити негативних наслідків перенапруження, тренуватися рекомендується під наглядом лікаря або дипломованого тренера. Базу тренерів по улюблених видів спорту Ви можете подивитися тут:

https://sportobzor.ru/treners.html

Робота серця і зайву вагу

Не секрет, що надмірна вага створює додаткове навантаження на серце, збільшуючи ризик виникнення серцево-судинних захворювань. Заняття спортом дозволять поступово позбутися зайвої ваги. Наприклад, є розрахунки, згідно з якими людина з масою тіла 90 кг, при збереженні звичного режиму харчування, проходячи пішки щодня в швидкому темпі близько 2,5 км, за рік він скине 6 зайвих кг.

Чим більш інтенсивні фізичні навантаження, тим більше йде кілокалорій. Так, людина середньої статури за одну годину ldquo-сжігаетrdquo-:

- сидячи 100 ккал,

- при водінні автомобіля-120 ккал,

- стоячи -140 ккал за 1 год.

За одну хвилину у чоловіка з масою тіла 70 кг і жінки - 55 кг спалюється при ходьбі пішки в середньому темпі- 5,2 ккал, катання на велосипеді 8,2 ккал, заняттях плаванням - 11,2 ккал, бігу - 19,4 ккал .

Ось ще деякі дані по витраті калорій при заняттях спортом:

- гра в волейбол, катання на човні - 11-14 ккал / хв;

- грі в настільний теніс, бадмінтон, теніс (двійники), виконання гімнастичних вправ - 14-18 ккал / хв

- катання на роликах або ковзанах зі швидкістю 15 км / год - 18- 21 ккал / хв;

- катання на лижах зі схилу, прогулянка на лижах по м`якому снігу, катання на водних лижах - 21-25 ккал / хв;

- заняття баскетболом, хокеєм, альпінізмом - 25-28 ккал / хв;

Якщо крім фізичної активності Ви скоректуєте режим харчування, результати будуть набагато краще. найбільш популярні дієти Ви можете знайти на нашому сайті.