35 Супер продуктів для серцево-судинної системи

Відео: CardioDrive - супер продукт для Вашого серця

Хочете оздоровити свій організм, убезпечити себе від різного роду захворювань? Тоді вам буде цікаво дізнатися про продукти, які подбають про вашому серці і фігурі.

Ці продукти допоможуть знизити рівень холестерину, кров`яний тиск і вбережуть від серцевих захворювань. Вони навіть допоможуть скинути зайву вагу. Представляємо вам супер продукти, які допоможуть в боротьбі за здоровий організм.

Полуниця, грейпфрут, червоний солодкий перець, зелень, капуста, шпинат, брокколі

Всі ці фрукти і овочі - природні борці з хворобами. А все завдяки вітамінам, мінералам, корисним волокнам і рослинним жирам. Згідно з дослідженнями, проведеними Гарвардської школою, люди які щодня вживають хоча б один з перерахованих вище овочів або фруктів мають на 20% менше ризику захворіти. Хрестоцвіті овочі, такі як брокколі та цвітна капуста, багаті вітаміном С. Це стосується і таких фруктів як полуниця, апельсини і грейпфрути.

риба

Жирна риба, така як лосось або макрель багата на жирні кислоти омега-3. Ці речовини здатні убезпечити від аритмії, і зниження рівня тригліцеридів. Багато фахівців рекомендують своїм пацієнтам, які мають серцево-судинні захворювання вживати хоча б раз на тиждень жирні сорти риби.

Спаржа, апельсиновий сік

Спаржа і апельсиновий сік мають фолієву кислоту. Цей вітамін допомагає знизити рівень гомоцистеїну, амінокислоти, яка у великих кількостях підвищує ризик серцевих нападів і захворювань. Люди, які вживають продукти з великим вмістом фолієвої кислоти убезпечити від ішемічної хвороби серця.

Маргарин (рослинний стеролов)

Ці природні сполуки блокують холестерин, від попадання в організм. Відповідно до проведених досліджень, дві ложки маргарину в день скорочують рівень холестерину у дорослої людини на 15%.

Картопляний салат

Картопля багата на вітамін С і захищає наше серце від розвитку різного роду хвороб. Коли картопля пройшов термічну обробку і охолоджений він містить більшу кількість спеціальних волокон, які утворюють крохмальні з`єднання, які зменшують ризик захворювань серця і знижують рівень цукру в крові.

Зверніть увагу, що картопляний салат необхідно заправляти нежирними заправками, наприклад молочними продуктами або природними жирами: сметана, нежирний йогурт, рослинне або оливкове масло.

гуакамоле

Відео: РОЗДІЛ Серцево судинна система судинна система ТА ЇЇ СКЛАДОВІ ЧАСТИНИ АРТЕРИИ, ВІДНЯ, капіляри

Авокадо - основна складова цієї страви. Авокадо містить багато мононенасичених жирів, які знижують ризик серцево-судинних захворювань. Вживайте гуакамоле з сиром або кисло-молочними продуктами, з запеченою картоплею або часниковими салатами.

Сальса

Півчашки сальса - це набір корисних овочів. Основний компонент страви - помідори, які багаті на вітамін С і лікопен. Помідори захищають наше серце від різного роду хвороб.

базилік

Відео: 10 суперпродуктів для ефективного очищення артерій і профілактики інфаркту!

Приправте свою їжу свіжими травами, які вбережуть вас від вживання солі або масла. Базилік розганяє тромбоцити в крові, тобто запобігає можливості утворення тромбів.

Гранатовий сік

Гранати мають високий вміст антиоксидантів, таких як таніни і поліфеноли. Щоденне вживання гранатового соку зменшує процес нарощування бляшок в сонних артеріях, покращує функції і працездатність серця у людей з ішемічною хворобою.

Знежирене і нежирне молоко, йогурт і пудинг

Нежирні молочні продукти допомагають знизити кров`яний тиск і захищають серце. Добову норму - 400 мг вітаміну D можна отримати вживаючи молоко і йогурт протягом дня. Брак вітаміну D призводить до ризику серцево-судинних захворювань, особливо у тих, хто має високий кров`яний тиск. Тримайте завжди під рукою баночку йогурту або пудингу, це не тільки хороший перекус, але і захист для вашого серця.

Оливкова і соняшникова олія

Обидва ці масла багаті на мононенасизенние жири, які відповідають за захист артерій від насичених жирів, тобто запобігають закупорку судин. Вживайте салати з маслами, відмовляйтеся від жирної заправки типу майонезу або соусу.

Паростки пшениці

Три столові ложки паростків пшениці в день - це денна норма вітаміну Е. Вітамін Е - це справжній антиоксидант, який запобігає потовщення артерій і утворення кров`яних згустків.

Темний шоколад

Шоколад багатий на флавоноїди, сполуки з рослини какао-бобів (також містяться в цитрусових фруктах і червоному вині), можуть допомогти запобігти утворенню тромбів і затвердіння артерій. Темний шоколад має більш високий рівень флавоноїдів, тому що містить більше какао і менше цукру. Вживайте ці ласощі з не менше 70% какао.

Хліб, макарони, зернові

Висока вживання цілісно зернових продуктів - це найнижчий показник можливості розвитку ішемічної хвороби серця. Цілісне зерно - це хороша порція клітковини, яка знижує рівень холестерину, фітохімічних і поживних речовин.

Консервовані лосось і тунець

Це більш дешевий і легкий спосіб отримати дозу корисних омега-3 жирних кислот. Робіть салати або бутерброди з цими смачними консервами.

вівсянка

Овес містить багато розчинних волокон, що виділяє його серед інших зернових. Вівсянка знижує рівень холестерину в крові і кишечнику і запобігає його попадання в кровоносну систему.

горішки

Мигдаль, волоські горіхи, арахіс і фісташки все були вивчені на предмет захисту серцево-судинної системи. Вживаючи жменю горіхів в день ви захистите своє серце від можливих хвороб.

Насіння льону

Відео: Тест на перевірку серцево судинної системи

Лляне насіння має високий вміст холестерину, клітковини, жирних кислот омега-3, які захищають серце. Насіння льону можна додавати в салати і будь-які страви, так ви не тільки додасте родзинку в свій раціон, але і подбаєте про здоров`я.

Сушені боби і сочевиця, консервовані боби

Бобові, як квасоля, горох і сочевиця мають високий вміст розчинної клітковини, яка може допомогти знизити рівень холестерину. Вживання цих продуктів хоча б раз на тиждень істотно знижує ризик серцево-судинних захворювань.