10 Продуктів, які допомагають знизити тиск.

Багато людей, для яких високий тиск стало невід`ємною частиною життя знають, що гіпертонія заважає жити повноцінним життям. Стежити за рівнем тиску важливо, щоб не допустити таких ускладнень як хвороби серця та інсульти . Крім ліків та регулярних фізичних вправ завжди необхідно стежити за тим, що ми їмо. Постійні дієти зовсім не означають що організм отримує достатньо натрію щоб допомогти організму впоратися з гіпертонією. Для підтримки необхідних мікроелементів у вашому раціоні представляємо кілька продуктів, які сприяють зниженню тиску.

Овес-джерело селену

ovsyanka Деякі дослідження показали, що додавання вівсяної каші в свій раціон допомагає регулювати як систолічний, так і діастолічний тиск. У вівсі містяться розчинні і нерозчинні волокна і він є багатим джерелом селену. Найчастіше люди у яких гіпертонія страждають до того ж і діабетом. Чашка вівсяної каші із знежиреним молоком допомагає не тільки контролювати тиск, але і перешкоджає збільшенню цукру в крові.

Відео: Які продукти знижують тиск?

Шпинат розслабляє кровоносні судини

spinach

Шпинат славиться високим вмістом магнію. А як відомо магній значно знижує артеріальний тиск, він діє шляхом розслаблення кровоносних судин, тому навантаження на серце зменшується. Це в свою чергу зменшує тиск на стінки судин. Магній також допомагає позбутися від болю в литкових м`язах, яка є спільною проблемою для людей, які страждають на гіпертонію.

Мигдаль знижує рівень холестерину

mindal Мигдаль - це король горіхів. Як відомо мигдаль містить моно жири (хороший холестерин), яка не завдає шкоди вашому здоров`ю. Мигдаль має властивість зниження рівня «поганого» холестерину. Плюс до всього ці горіхи містять велику кількість білка, клітковини, калію, магнію і вітаміну Е. Так само ці горіхи корисні для тих хто збирається схуднути.

Соя-комплекс вітамінів

soya Соєві продукти містять величезну кількість білка, і вітамінів групи В. Так само соя містить значну кількість мікроелементів. В їжу корисно вживати не тільки соєві боби, але також і соєве молоко та інші продукти з сої. Даний продукт грає важливу роль в запобіганні серцево-судинних захворювань.

Відео: Олена Малишева. Що потрібно їсти при високому тиску?

Зелений чай - розбиває холестеринові пробки

zeleniy Зелений чай як ніякий інший корисний для організму. У неї виникає менше окислення в процесі виробництва. Зелений чай знижує ризик закупорки судин холестерином. Так само цей чай містить потужні дози антиоксидантів, що перешкоджають процесу старіння.

Риба і Омега з

tynez
Риба є незамінним джерелом омега-3 жирних кислот. Численні дослідження показали, що жири Омега 3 знижують захворюваність серцево-судинних захворювань, позитивно впливають на артеріальний тиск і згортання крові. Найкраще вживати в їжу приготовлену на пару або на грилі. Більш високу живильну цінність мають такі види риби як: тунець, сардини, макрель і лосось.

кокосова вода

kokos01 Кокосова води-це унікальний природний напій. Вона має нульовий рівень холестерину і мінімум жирів. Цей продукт так само багатий мінералами, які знижують кров`яний тиск.

Відео: ВИСОКИЙ ТИСК 10 ПРОДУКТІВ ВІД ГІПЕРТОНІЇ

Темний шоколад

dark-chocolate
Темний шоколад містить антиоксиданти, які сприяють серцевого здоров`ю. Як з`ясувалося в ході дослідження темний шоколад здатний знизити тиск на 5 мм.

апельсини

apelsin
Апельсини це джерело калію і вітаміну С. Високий кров`яний тиск виникає через надлишок солі і натрію. Натрій викликає затримку води і здуття живота а калій протистоїть цьому ефекту. Для підтримки нормальної функції організму важливо, щоб споживання калію перевищувало споживання натрію. Щоб отримати максимальну вигоду від продукту - апельсини необхідно їсти в свіжому вигляді.

Знежирене молоко

moloko
Молоко містить необхідний білок. Так само молоко багате калієм, кальцієм і вітамінами. Вчені рекомендують всім випивати по три склянки знежиреного молока в день.