Продукти, багаті калієм і магнієм

Відео: Продукти містять Калій Кальцій Магній

Захворювання серцево-судинної системи є однією з основних причин смертності в нашій країні. Слід заздалегідь замислюватися про здоров`я серця і судин. Один з принципів збереження здоров`я є правильне харчування, основою якого повинні стати продукти, багаті вмістом калію і магнію. Саме ці два мікроелемента є основою правильної роботи серцево-судинної системи. Крім того, вони допоможуть вам впоратися з підвищеною нервозністю, дратівливістю і хронічною втомою, калій і магніт насичують енергією клітини серцевого м`яза, проводять профілактику атеросклерозу, розріджують кров і покращують клітинну структуру стінок судин. Давайте детальніше розглянемо, які продукти багаті калієм і магнієм для серця.

• Симптоми нестачі калію і магнію
• Продукти, багаті калієм і магнієм
• Продукти, що містять калій, магній і фосфор
• Продукти, що містять калій, магній і залізо

Для початку необхідно зрозуміти, кому обов`язково потрібно включити в свій раціон продукти, з багатим вмістом калію і магнію. В першу чергу це люди, які страждають серцево-судинними захворюваннями або мають до них схильність. Людям розумової праці потрібно заповнювати запаси калію і магнію.

Симптоми нестачі калію і магнію в організмі:

• Прискорений аритмічний пульс;
• Підвищений артеріальний тиск;
• Апатія, занепад сил;
• Судоми кінцівок;
• Болі в серці під час фізичних навантажень.

Якщо ви помітили у себе перераховані вище симптоми, то це говорить про можливі захворювання серця і судин. Ми рекомендуємо вам звернутися до лікаря і обов`язково включити раціон продукти, багаті калієм і магнієм для серця. Дефіцит даних мікроелементів може також виникати внаслідок вживання алкоголю (так як він знижує їх засвоюваність) та через підвищеної пітливості (так як магній і кальцій виділяються через піт).

Чому важливо вживати продукти, що містять велику кількість калію і магнію? Вся справа в тому, що при нестачі калію натрій, який ми отримуємо зі звичайної солі, починає займати їх місце в біохімічних процесах. Як результат - утворення набряку на серце, кисневе голодування, також серце починає погано пропускати через себе кров і повільніше скорочуватися. А через брак магнію відбувається спазм серця.

Продукти, багаті калієм і магнієм: список

Ми вже писали про продуктах з високим вмістом калію і про продуктах, що містять магній, Зараз розповімо вам про раціоні харчування, щоб заповнити дефіцит калію і магнію одночасно.

Найкорисніші продукти, що містять калій і магній для серця, це бобові і курага. У них найбільша кількість даних мікроелементів, які сприяють роботі і зміцненню серцево-судинної системи. Ці продукти не сезонні і доступні в будь-який час року.

Друге місце за вмістом калію і магнію займає морська капуста. У цих водоростях також багато йоду, який корисний для щитовидної залози. Вживайте морську капусту якомога частіше, особливо це стосується людей, які ведуть активний спосіб життя і багато займаються спортом.

Інший продукт, багатий калієм і магнієм, це квасоля. У ній також міститься багато білка, який засвоюється нашим організмом краще, ніж білок тваринного походження. Для вегетаріанців квасоля - одна з головних складових щоденного раціону.

У великій кількості калій і магній містяться також в гречці, кешью і гірчиці. Останній продукт відрізняється ще й тим, що знижує ризик появи зайвих кілограмів, так як допомагає жирної їжі засвоюватися.

Нежирне м`ясо (індичка, кролик, яловичина, курка), молоко, картопля, капуста, буряк, банани, персики, полуниця, малина, ожина, ківі, шпинат, яблука, морква, жирна риба, фундук, печериці - продукти, які також містять калій і магній, але в менших кількостях.

Продукти, що містять калій, магній і фосфор

Для підтримки здоров`я недостатньо тільки двох мікроелементів. Важливу роль відіграє ще також фосфор, який в сукупності з іншими мікроелементами захищає наш організм від діабету, виразки шлунка та інших захворювань.

До продуктів, багатих калієм, магнієм і фосфором, можна віднести кедрові горіхи. У них міститься багато білка, який повністю засвоюється, і зовсім немає холестерину. У складі кедрових горіхів також присутні кальцій і різні вітаміни. А ось волоські горіхи, крім містяться в них калію, магнію і фосфору багаті ще й дубильними речовинами, фітонцидами та ефірними маслами.

Продукти, що містять калій, магній і залізо

Головні продукти, багаті калієм, магнієм і залізом, це сухофрукти. В першу чергу це урюк і курага. У них міститься велика кількість органічних кислот, каротину. Лікарі рекомендують вживати сушені абрикоси не тільки людям із захворюваннями серця, але і для очищення кишечника, а також для лікування гіпертонічної хвороби.

Відео: У яких Продуктах Багато Калію і магнію