Продукти, багаті цинком - список

Дефіцит цинку дуже небезпечний для організму людини, це відіб`ється на функціонуванні печінки, шлунково-кишкового тракту, статевої та імунної системах. Щоб забезпечити свій організм цинком, досить знати список продуктів, багатих цинком, і вживати їх в потрібній кількості. Про користь і нормах вживання цинку ми вже писали. А зараз ми розповімо вам про те, де міститься цинк - один з головних захисників організму від застуди.

• Особливості засвоєння цинку
• Які продукти містять найбільше цинку
• Продукти, що містять цинк: таблиця

Для початку необхідно дізнатися про особливості засвоєння цинку. Так як існують елементи, які заважають повноцінному засвоєнню цинку з продуктів харчування. Щоб цинк засвоювався організмом, необхідно їсти продукти, що містять цинк, а також продукти з високим вмістом вітаміну А і вітаміну B6.

Не можна приймати цинк разом з селеном, фолієвою кислотою, оловом, марганцем, так як ці елементи взаємовиключають одне одного. А надлишок цинку ускладнює засвоєння міді і заліза. Якщо в організмі людини міститься занадто багато білка, то це може стати причиною нестачі цинку в організмі.

У яких продуктах міститься найбільше цинку?

Продукти, багаті цинком, повинні обов`язково бути присутнім в щоденному раціоні кожної людини. Продукти, багаті цинком, для чоловіків необхідні для вироблення тестостерону і повноцінного функціонування чоловічих статевих органів. Продукти, що містять цинк, для вагітних жінок важливі не менше, так як це необхідний елемент для здорового протікання вагітності. Ну а продукти, що містять цинк, для дітей важливі для формування кісток. Саме тому все людям важливо знати, де міститься цинк найбільше.

Продукти, найбільш багаті цинком, це, в першу чергу, морепродукти, м`ясо і птиця. Максимальна кількість цинку міститься в устрицях: 25 міліграм на 10 грам продукту. Багато даного мікроелемента також міститься в сої і сирі. Буряк, малина, часник, імбир, гарбузове насіння, апельсини і помідори - це рослинні продукти, що містять цинк. Не варто забувати і про зернові цинкосодержащих продуктах. До таких продуктів харчування, багатим цинком, можна віднести кукурудзу, бобові, пшеничні висівки і пророщену пшеницю.

Щоб дорослій людині отримувати добову норму цинку досить з`їдати такі харчові продукти, що містять цинк: 6 устриць, 145 грам гарбузового насіння або 125 грам телячої печінки.

Під час активних занять спортом, продуктів харчування, багатих на цинк, не вистачає людині. Приймайте біологічно активні добавки, щоб заповнити дефіцит цинку. Але все одно пам`ятайте, що харчові продукти, багаті цинком, все одно повинні бути присутніми у вашому щоденному раціоні для забезпечення нормальної життєдіяльності організму.

Продукти, що містять цинк у великій кількості: таблиця

Ми представляємо вашій увазі продукти, що містять цинк у великій кількості: таблиця дуже проста, тому ви зможете швидко скласти собі план харчування, включивши в нього список продуктів, що містять цинк у великій кількості.

Кількість цинку в мг на 100 г продукту

Кількість цинку в мг на 100 г продукту

Відео: Продукти містять цинк, цинк в продуктах пітанія.mp4