Цинк: корисні властивості та допомогу спортсмену

Цинк є незамінним мікроелементом для організму людини, так як він бере участь у всіх життєво важливих процесах в нашому організмі і входить до складу більш ніж трьохсот ферментів і гормонів. Норму споживання цинку людина, як правило, отримує з щоденного раціону. Але через строгих дієт або захворювань щитовидної залози в організмі може бути нестача цинку. У нашому матеріалі ви дізнаєтеся, цинк - користь і шкода для організму, і яку роль в організмі відіграє цинк.

• У чому користь цинку для організму
• Користь цинку для спортсменів
• Норма споживання цинку
• Чим небезпечний дефіцит цинку

У чому користь цинку для організму?

Ще в давнину цинк використовували для швидкого відновлення організму і для загоєння різних пошкоджень шкіри. Головна роль цинку в організмі - формування кісток. Тому особливо важливо вживати цинк дітям. В основному цинк міститься в м`язах, шкірі, волоссі і насінної рідини.

Вітаміни А і B6 сприяють засвоєнню цинку. А ось олово, мідь, марганець, кадмій, залізо, свинець і фолієва кислота, навпаки, перешкоджають засвоєнню цинку.

Корисні властивості цинку для організму людини неможливо переоцінити. Цей мікроелемент є обов`язковою складовою для правильного функціонування шлунково-кишкового тракту, імунної та кровотворної систем.

Користь цинку для жінок особливо проявляється під час вагітності. Цей елемент знижує ризик викидня і необхідний для здорового протікання вагітності.

Чим корисний цинк для організму людини:

• Допомагає відновленню клітин шкіри і утворення колагенових волокон;
• Чим корисний цинк для шкіри, повинні знати всі жінки, так як він зменшує вугровий висип, сухість і попереджає ранні зморшки;
• Загоює дрібні рани і тріщини шкіри;
• Необхідний для росту волосся і нігтів;
• Зміцнює імунну систему;
• Стимулює відділи мозку, які відповідають за увагу і пам`ять, при прийомі разом з вітаміном B;
• Покращує обмін речовин;
• Позитивно впливає на настрій і допомагає протистояти перенапряжениям;
• Допомагає засвоюватися вітаміну А, що є важливим елементом для роботи очей, а також для правильного смакового сприйняття і нюху;
• Бере участь в роботі інсуліну, який регулює рівень цукру в крові, тому стежити за нормою споживання цинку важливо хворим на цукровий діабет.

Особливо виражаються корисні властивості цинку для чоловіків. Він позитивно впливає на передміхурову залозу і бере участь у виробленні тестостерону - чоловічого гормону. Корисні властивості цинку для організму чоловіки також полягають в тому, що цей мікроелемент допомагає в лікуванні чоловічого безпліддя.

Молодим людям особливо важливо стежити за нормою споживання цинку в період статевого дозрівання. Це є відмінною профілактикою неправильного формування, дозрівання статевої системи і гармонійної роботи організму чоловіки.

Користь цинку для спортсменів.

Цинк в спорті важливий особливо, так як цинк - ефективний помічник у боротьбі з жиром для людей, які ведуть здоровий спосіб життя. Завдяки цій корисній елементу бодібілдери і спортсмени регулюють жировий обмін і вміст цукру в крові. Крім того, цинк допомагає нормалізувати м`язову діяльність і допомагає синтезувати тестостерон.

Однак спортсмени дуже часто відчувають брак цинку, так як він виділяється з організму разом з потом. Тому спортсменам потрібно обов`язково включати в свій раціон якомога більше продуктів з високим вмістом цинку.

Норма споживання цинку

Добова норма цинку відрізняється в залежності від віку та статі людини. Так, добова норма цинку для дітей від 0 до 13 років становить від 2 до 8 мг цинку, підліткам - від 9 до 11 мг.

Відео: Реальна Качалка Рекомендує! Що краще їсти качку! Арахіс, Фундук, Кешью, Волоський горіх, Соя

Дорослій людині досить приймати від 10 до 25 міліграм цинку в день для правильного функціонування організму. Дозу можна збільшити при фізичних навантаженнях і під час протікання вагітності.

Норма цинку в день для жінок від 19 років становить 8 мг в день, для дівчат до 18 років - 9 мг в день. Денна норма цинку для чоловіка від 14 років становить 11 мг в день.

Чим небезпечний дефіцит цинку.

Виявляється дефіцит цинку симптоми: зниження апетиту, захворювання шкіри, втрата пам`яті, погіршення зору, випадання волосся.

Відео: Аптечна фарма Частина 2. Адаптогени Льовзея Елеутерокок Женьшень

Вчені довели, що дефіцит цинку в організмі може стати причиною атеросклерозу, цирозу печінки, ракових захворювань, епілепсії. Крім того, без цього елемента в печінці не засвоюється вітамін А. При дефіциті цинку в організмі виникає підвищене надходження анаболіків, алкоголю, фосфатів і імуносупресорів. Брак цинку в організмі жінки може привести до безпліддя. Тому пам`ятайте, що саме прийом цинкосодержащих препаратів може допомогти вам уникнути багатьох хвороб.

Незважаючи на всі переваги існує також шкоду цинку. Він не дає міді та залізу засвоюватися в організмі. Якщо у вашому організмі багато цинку, то ви помітите, що печінка і підшлункова стали гірше функціонувати, знизився імунітет і змісту міді і заліза в організмі. Передозування цинку також може стати причиною частої нудоти.