uadarin.ru

Які продукти найкорисніші для здоров`я серця і судин?

Вага до 330 грам. Перекачування до 5 літрів крові. Скорочення до 70 разів на хвилину. Серце людини - маленький, але життєво важливий моторчик, без якого організм не зможе працювати.

Однак багато хто піклується про серцево-судинній системі в останню чергу. Стало погано - наїлися ліків. Відпустило - збільшили навантаження. Такий підхід вичавлювання на знос закінчується завжди плачевно - атеросклероз, інсульт, інфаркт.

За організмом потрібно доглядати повноцінно: очищати, відновлювати, зміцнювати. Давайте з`ясуємо, які продукти корисні для серця, і включимо їх в щоденне меню.

Основи здорового раціону для серцево-судинної системи

Дієтологи виробили ряд простих правил харчування при хворобах серця. Рекомендації підійдуть також для загального позитивного впливу на серцевий м`яз:

1. Накривати стіл краще на базі середземноморського варіанту. Головними продуктами повинні бути овочі, фрукти, риба, оливкова олія, морепродукти, зелень (особливо петрушка і селера - нормалізують кровообіг).

2. Сніданок - час складних вуглеводів (крупи, зерновий хліб). Обід і вечеря - час білків (біле м`ясо птиці, риба, сир, нежирна яловичина). Напої - проста вода, зелений і трав`яний чай, натуральні соки без цукру (особливо томатний - нормалізує тиск), кефір на ніч.

3. Щоденний раціон рекомендується розбити на 5-6 прийомів їжі в вигляді невеликих порцій. Переїдання порушує кровообіг, адже всі ресурси організму спрямовані на трудомістке травлення.

4. Гарніри з різних видів овочів слід включати в кожне блюдо як половини порції.

5. При аритмії і ішемічної хвороби серця потрібно максимально скоротити сіль, тваринні жири, копчені страви, алкоголь і кофеїн.



Судини і капіляри пронизують всі органи. Їх зношування (звуження, закупорювання, розрив) позначається на організмі в цілому. Так що наведені рекомендації корисні в результаті для серця і нервової системи, печінки, очей, кінцівок. Всього, що входить до складу вашого тіла.

Є безліч симптомів, що вказують на проблеми з судинами:

  • часто паморочиться в голові;
  • ломить суглоби;
  • пальці на руках і ногах часто холонуть і німіють;
  • при змінах погоди з`являються головний біль і туман перед очима;
  • раптово починається сильне серцебиття;
  • перед очима виникають темні кола при різкому повороті;
  • тиск різко падає і підвищується.

Міняйте свій раціон при виявленні цих ознак. Пам`ятайте: кровоносна система не живе відособленим життям. Тому ускладнення при захворюванні серця і після інфаркту складають лише частину негативних змін.

Список продуктів, корисних для серця і судин

Щоденний раціон слід збагачувати певним набором елементів, що зміцнюють серцевий м`яз і очищають судини:

  • кальцій - допомагає позбавлятися від холестерину, покращує скорочення серцевого м`яза;
  • магній - розширює судини головного мозку, знижує тиск, перешкоджає розвитку спазмів, активує обмінні процеси, покращує кровотік;
  • калій - виводить рідину, покращує роботу серця і регулює його ритм, стабілізує артеріальний тиск;
  • харчові волокна (клітковина) - вичищають солі важких металів;
  • ретинол (вітамін A) - зміцнює капілярні стінки;
  • аскорбінова кислота (вітамін C) - зміцнює серце, знижує утворення холестерину;
  • тіамін (вітамін B1) - збільшує м`язову еластичність, регулює скорочення серця;
  • рутин (вітамін P) - зміцнює артерії, знижує їх ламкість;
  • пектин - підвищує еластичність судин;
  • вітамін E - перешкоджає утворенню тромбів, знімає запалення судин;
  • фолієва кислота (B9) - перешкоджає розвитку атеросклерозу судин головного мозку;
  • поліненасичені Омега-3 і Омега-6 жирні кислоти - запобігають появі холестеринових бляшок, перешкоджають засміченню судин.

Що конкретно потрібно їсти, щоб наповнити організм даними елементами? Перерахуємо найкорисніші продукти харчування для серця і судин крові:



1. Грейпфрут - клітковина, вітаміни С, Р, В1;

2. Яблука - пектин, клітковина;

3. Льняна і оливкове масло - вітамін, поліненасичені жирні кислоти;

4. Цілісні злаки - клітковина, калій;

5. Квасоля, боби, соя - клітковина, магній, калій, вітамін В9;

Відео: Корисні для серця продукти

6. Помідори - магній;

7. Гарбуз - вітамін С, калій;

8. Брокколі - калій, магній, клітковина, вітамін С;

9. Ягоди (черешня, вишня, суниця, чорна і червона смородина, малина) - вітаміни С, Р, А, В, магній, калій, пектин;

10. Риба (лосось і сьомга, скумбрія, форель, тунець) - поліненасичені жирні кислоти, магній;

11. Гриби - клітковина, калій, магній, вітаміни групи В;

Відео: Супереда для серця. «Сердечні» продукти

12.Орехі (волоські, кедрові, мигдаль, фісташки) - калій, поліненасичені жирні кислоти.

Також до продуктів, дуже корисним для роботи серця, відносяться часник (знижує артеріальний тиск і володіє противірусними властивостями) і гранат (нормалізує кровообіг, виводить холестерин, розріджує кров).

Темний шоколад з 70% какао і більше входить в перелік корисних продуктів для зміцнення серця. Флавоноїди перешкоджають утворенню тромбів і покращують якість клітин крові.

Однак найкорисніший продукт у світі для серця - авокадо. Фрукт зміцнює пам`ять, знімає стрес, знижує артеріальний тиск, нормалізує утворення червоних кров`яних тілець (вітамін B2). Ферменти в складі авокадо прискорюють процес засвоєння корисних вітамінів E, B2, C. Вживати фрукт потрібно тільки в сирому вигляді.

Таблиця найкорисніших продуктів для серця і судин

Вкрай важливо дотримуватися правильне харчування для здоров`я серця і судин. При збагаченні раціону потрібними продуктами покращиться загальний стан організму. В іншому випадку ускладнення виникнуть у багатьох системах життєдіяльності.


Поділися в соціальних мережах:

Схожі
© 2021 uadarin.ru